1樓：碧碧
**呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！
2樓：
早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿；午餐不帶皮雞肉或牛羊肉，青菜一份，記住主食一定不要米飯，饅頭可以；晚餐半碗麵條或半個饅頭，吃些青菜，或者乾脆晚飯把主食省掉，只吃蔬菜就可以！這是我個人**數年來自認為有效卻絕對不會傷身的經驗總結，從110開始減，保持目前96斤兩年了！！
另外再囉嗦幾句，你要是想在20天拿下20斤，我有點絕的，你要是能堅持一個星期就會有很大效果。早上一個蘋果一個雞蛋，上午9、10點鐘再加一個蘋果；中午還是蘋果，下午什麼時候有點餓就吃一個雞蛋（茶蛋也行）；晚上5、6點是再吃一個蘋果，6點之後不進食。 我當時也是拼了命的想**，吃了不到一個星期就下了4、5斤，然後按照上面告訴你的來保持。
祝你成功，好運~
3樓：巫毒娃娃
最好不要節食,對身體不好的,在飯前喝一杯現榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬別不吃早餐,不吃早餐會增肥的
4樓：翁翁是胖子
不吃晚飯，效果很快，你試試，就怕你堅持不了
5樓：匿名使用者
這麼快，幾乎不可能，減不要盲目地把自己身體搞壞了，建議多吃蔬菜多運動，少吃脂肪量高熱量高的食物
6樓：溜兒噠兒
21天**法，21天可以減15斤！
前3天，（只可喝蜂蜜水/清水/脫脂奶）因為這3天是排毒階段！
中8天，只可食蔬菜水果（不可吃主食，零食，或脂肪類食物）後10天，可以吃米飯（但只能食6成飽）
21天**法，在於21天的堅持！
本人現在是第4天已瘦了8斤！！
如何在一個月內瘦20斤？
7樓：*****說
通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何一個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小時，補充一隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
8樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大“燃脂運動”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要“管住嘴，邁開腿”，飲食也是非常重要的。
9樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
10樓：以賢惠
**是一隻綜合的學問，首先你的控制對飲食的攝取，特別是高脂肪，高蛋的，高熱量的會物，二是堅持運動，多喝清水，灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡，三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動，並控制飲食是**的三**寶
11樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
12樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
13樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
14樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
15樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
16樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
17樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
18樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
19樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
20樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
21樓：起點
1·1111111111111111
如何在10天內快速減掉20斤
22樓：快樂熙順
中醫認為：“血為氣之母，氣為血之帥”。
氣血共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。
氣虛，人就會疲乏無力、食慾不振、頭暈目眩、面色蒼白；血虛，人就會心悸失眠、形體消瘦、**乾燥、面色萎黃。
人體氣血平衡了，才會精神抖擻。
一個氣血平衡的人，體內氣的運動充分，進餐之後，該吸收的營養物質吸收了，該排洩的排洩了，該氣化的氣化掉了，他的身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人，體內氣的運動不充分，運化功能就會弱下來，就會導致運化水溼的功能降低，能量代謝發生障礙，溼聚成痰（即多餘的水分和脂肪）不斷積聚，造成形體肥胖！
所以，氣虛才是肥胖真正的原因。
你可以做到：
1、飲食調理.
平時多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養物質的食物，如紅棗、枸杞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。
2、用艾灸補氣
艾乃純陽之物，艾灸是可以改變體內的大環境，治標也治本。
艾灸可以溫陽補氣，調節自身的陽氣。小主們平時在家也可以自己點按或艾灸關元、氣海、足三裡、三陰交等穴
氣有四虛，胖人氣虛，原因不外乎四種：一是氣虛，二是陽虛，三是痰溼，四是溼熱。
氣虛☞這個人身體內的氣本來就不足，氣化功能弱，不能氣化掉身體內的脂肪，古人稱這類胖子為“脂人”。
陽虛☞人的陽氣虛弱，從而引起氣化功能變弱，古人稱這類胖子為“肥人”。
痰溼☞人體內的氣本來不虛，可是由於身體內有痰和溼，這兩樣東西一結合，就會阻礙身體內氣的執行，引起了身體氣虛，古人稱這類胖子為“膏人”。
溼熱☞身體內的溼和熱相結合，也會阻礙身體內氣的執行，從而造成了氣虛。古人稱這類人為“肉人”。這類胖子圓乎乎的，渾身上下，一眼望去全是肉。
中醫認為：“胖補氣，瘦補血”。
氣血平衡了才會瘦，所以，胖人**要補氣。
最後一日三餐，降胃縮小，營養均衡，不能不吃，做到氣血平衡，身體代謝正常。
適當的運動一定能瘦下來。
但10天內減20斤的方法不可取，正常一個人一個月減10斤比較健康，對身體沒有傷害。
怎樣半個月瘦20斤，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
手機使用者 我一個月 廋過 20斤左右 自然方法廋的 半個月廋那麼多 還沒去挑戰過 記得采納啊 怎麼在15天內減掉20斤？真的很急 其實這是很困難的，因為15天要是能瘦20斤的話，我早就瘦了 我也胖 現在是夏天了，出汗應該出的多 每天多喝水，促進消化 千萬不要相信別人說吃香蕉能 姐吃了就是沒見得 瘦...
請問如何在10天內解除勞動合同，請問如何在10天內解除勞動合同？
很簡單啊，出一個看似非故意的失誤。而且還能給公司造成重大損失。公司就可以讓你立刻走人了。否則就呆滿30天。勞動者非故意造成的損失，是不對公司承擔賠償責任的。但可以扣你的工資及福利待遇。第二個選擇呢就是上班不工作，或者不完成交待的工作，但不給公司造成其他損失。這個方法可取。一般不想幹公務員的人都這麼被...
怎樣20天瘦50斤，怎樣在20天內瘦50斤啊？
不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...