1樓：bos_allen姑娘
過量運動肌肉損傷無法修復影響身體健康
2樓：曠夏侯山
問題是一天你要吃多少，運動要適當，吃時自己控制好，就會很快的瘦下來了
3樓：手機使用者
運動太多也不好，如果要增肌的話，多做無氧運動，就是較為激烈的運動，拳擊，短跑，跳遠跳高等等，如果要減脂(練腹肌必不可少的一個環節)，長跑，一次最少超過30分鐘，低於一小時(初學標準，每週不應跑步超過32公里)，在這20分鐘期間，持續時間越長，燃脂越多。但一定不能急於求成，巴不得一口吃成胖子，在跑步中受傷遠比獲得收益簡單。最後，祝你成功
每天運動一小時一個月能瘦多少
4樓：我叫大冰冰
如果大基數，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦沒瘦還得看腰圍，減到腰上沒贅肉了，才叫完成了
5樓：我是劉翔
這個運動量夠大的，一般瘦個十幾斤是沒有問題的。如果有教練一起科學鍛鍊可以瘦的的更多。
6樓：匿名使用者
飲食搭配好的話 應該是6斤左右
7樓：匿名使用者
瘦不了，建議你不吃主食，搭配運動，3天體重明顯下降。
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
8樓：遠巨集
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。
9樓：薄綺晴弭畫
請記住！要**！少吃肉！七分飽！管住嘴！邁開腿！一個月可以瘦15斤！半月8斤左右！
10樓：匿名使用者
很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本來胖瘦，差不多可以一個月減掉10斤了。可以不用這麼久的，這麼久我當時**都支援不下來，很累，要是早上跑一天下來體力不支容易疲勞，晚上最好少跑步，注意影響睡眠哦。所以注意白天只要營養搭配均衡不暴飲暴食然後飯後吃一個酵.
素果這樣下午可以跑30-40分鐘就很好了，重在堅持，想要一蹴而就就容易半途而廢，加油啦也是因人而異的，哈哈！
11樓：匿名使用者
我以我自己親身實驗告訴你，虛胖的部分是可以的我第一個星期早上跑步30分鐘大概4公里，然後走一個半小時，大概是15000步左右，減了6斤。然後我現在堅持了2個月，還是這個體重，很難減剩下來的肉了
所以我覺得單跑步能減一部分肉，剩下來的要注意飲食才有機會減下去跑步的時候也要注意一下保護自己腳和膝蓋，換雙透氣舒適的鞋子，墊雙有緩衝吸能的鞋墊，例如acf 這樣就可以**又可以減少運動傷害。
12樓：匿名使用者
2公斤左右。
一般對於跑步的話是對於**方面有一定幫助的，另外平時還建議適當的用點荷葉，山楂，枸杞搭配泡水飲用的，對於幫助**方面也是合適。飲食注意避免高熱量高脂肪方面的食物為好的。
13樓：川師兄撞鬼
很難計算。個人體質不一。
14樓：牛肉丿布丁
這不是重點，跑步可以，但是需要節食，不然是瘦不了的，建議合理**
15樓：三尺土塵封
需要看你是如何跑步的，還有飲食控制如何。如果跑一小時，攝入更多營養，你可能不會瘦，但會健壯。
16樓：好女孩都去哪了
變數不唯一，不好說…還和飲食 休息有關
17樓：匿名使用者
那要看你吃多少。。 跑步其實還會讓小腿變粗的
18樓：匿名使用者
30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。
跑步是大家**的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於****也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步**的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說**就開始跑步。
也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的資料，弄得大家雲裡霧裡，最後啥也不知道。
bbc做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？
第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體裡因為運動而損耗的糖分。
這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。
有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的**計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的**計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！
管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。
每天運動一小時一個月能瘦多少斤
19樓：業元斐隗釵
**不僅僅是說運動就可以了的
一定要講究方式方法
簡單的說
**就是閉上嘴邁開腿
攝入跟釋放的關係一定要把握好
才能起到**的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床後一個小時內食用
可以維繫一天基本的新城代謝
中餐可以吃7-8分飽
感覺不那麼餓就好了
晚餐儘量簡單
不要吃肉
最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯
都是非常好的
至於運動
一定是要在每天固定時間
早上或者是晚上
運動前肯定是不能吃東西的
運動後的四十分鐘
是不能吃東西的
不然做的運動全部白費
其次如果是晚上運動
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋
不要放油
雞蛋是不含脂肪的
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上
這樣才有燃燒脂肪的左右
最好是有氧運動40分鐘以後
做幾組器械
這樣有助於塑性
20樓：毛耕順施丙
看你做什麼運動了。我是堅持了一個月，每天至少1個小時運動，正常飲食，一個月瘦了5斤
21樓：練藝蒯元思
6-8斤吧。前提是一定要保持基礎攝入。新陳代謝不能低。其實不用每天運動一個小時的，一週4-5次的45分鐘的有氧運動，攝入1200-1400kcal就可以了。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成「重心轉移」，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。
步態要輕
走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。
從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
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