1樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
2樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
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3樓：在荷園做仰臥起坐的袁術
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛
4樓：匿名使用者
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
其測量方法是簡單的，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。
或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要更新你的體力活動強度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。記住半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對你健康的好處也越多。
最重要的事情就是持之以恆！
5樓：匿名使用者
首先，運動前的準備要充分。 ①首先，應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統檢查。如果年齡已經超過40歲，最好作運動激發試驗後的心電圖，以判斷心功能是否適合運動。
②要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大最合適、哪種運動更適合、運動中應該注意什麼等。 ③選擇合腳的運動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。 ④要察看進行運動的場地，地面要平整，如果是在馬路上進行，要避免車流擁擠的道路，運動時最好有其他人一起在運動，讓他們知道你是一位糖尿病病人，如果出現意外情況如何處理。
其次，運動要循序漸進，運動時要遵守三部曲。 ①運動前熱身：在你正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。
例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然後慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。
②運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的**，因此血液迴圈加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的**，一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然後逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。
③恢復過程：運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘後，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息
6樓：沒有氣質的男人
每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，「**」的夢可就不好實現了。當然，這裡講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。
在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100千卡能量所需的時間，以便大家參考：
步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩1 3分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。
7樓：大話營養
根據2023年《中國居民膳食指南》的建議：堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
8樓：有問必提的知識者
那就得看你的個人能力有多強了，我在看來一個人他一天的運動量是要看你的身體上承受能力而限制的呀！就是說一個人他每天的飯量能吃多少每天都是一樣的，如果你多吃了就會撐到也會導致肚子痛拉肚子等等！
9樓：
你說的是**的運動量還是兒童的運動量呢？這是不一樣的。如果是兒童的話，一歲或者是一歲以內的嬰幼兒，每日每公斤體重需要熱量55大卡，以後漸漸減低到每日每公斤體重25-30大卡，與**需要熱量相近。
而**的話，需要的熱量可以用公式來計算。**每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本能量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
10樓：陳lian合
一般最好的運動量是一週2到3次每次半個小時到一個小時，如果沒有特殊要求不需要運動時間過長。
11樓：柴詩槐
根據每個人的身體情況不同來決定自己每天的運動量吧，適當就好，烏龜為什麼比兔子活的久，適當的運動很關鍵。一般來說除了白天走的幾千步之外，晚上散步可以再走七八千步就差不多了，適當喝點牛奶補充下。
12樓：愛我所愛楓葉紅
一個人一天要運動兩個小時左右最好，但是現在人都忙於工作，很少有時間運動，去健身房也只是去了幾次，很少有人堅持。
13樓：來自越王山休閒的北落基山狼
每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車，望採納。
14樓：在古驛道哼唱搖籃曲的懶羊羊
每天至少要半個小時以上吧，因為你攝入的熱量需要得到消耗，這對身材的維持和對身體的健康都是非常重要的。尤其是久坐的人，更要增加運動量。
15樓：
根據個人的情況而定，比如年齡，身高，體重，性別，職業身體壯況，當前環境地理位置，總的來說是通過運動來保持能量的攝取與消耗平衡，保持一個適量的運動強度。
16樓：
一個人正常的是應該在5000步以上，年輕人可以多走一點兒。40歲以後的人就在5000步就行。不能過度運動。要適度運動。要量力而行。不要超出自己的身體承受範圍。
17樓：
每個人每天的運動量不一樣，這和年齡及身體情況而定，如果不是要健身的說，每天快走幾公里就行了，只要身體出汗較多了就行，如果是健身就需要教練指點了。
18樓：大腦殼天天開心
一個人的運動量需要多少？應該根據個體的情況來區別分析吧？比如年齡，身高，體重，性別，職業，身體狀況，當前所處的環境及地理位置……。
總的來講就是能通過運動來保持一個能量的攝取與消耗平衡，並保持一個適量的運動強度即是合適的
19樓：
步行的話，一天6000到10000步就好了，走多了對膝關節不好，容易得滑膜炎。不管哪項運動都不能追求量。循序漸進的好。
20樓：匡從靈
每天運動量多少。每個人的情況也不一樣，身體素質也不一樣，有沒有基礎疾病也不一樣，所以自己量力而為，一般控制在心率130次以下。
21樓：匿名使用者
因人而異，根據自己時間體力量力而行，關鍵是堅持
一天運動量多少才適合?
22樓：八月歲月靜好
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。
對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛鍊身體的效果了。
擴充套件資料：
運動後注意事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，**通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
人民網-一天做多長時間的運動比較好
人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
人一天最多可以節水多少，一個人一天最多可以節水多少
實驗記錄表 大水量，常流水用水量 小水量，擦肥皂時關水用水量 第一次3850毫升 11瓶 350毫升 200毫升 用量筒量出 第二次3150毫升 9瓶 350毫升 700毫升 2瓶 350毫升 平均值3500毫升 450毫升 節約用水量 3500 450 3050毫升 實驗完成後，根據實驗記錄的資料...
人一天鍛鍊多少時間最好，一個人一天鍛鍊多少時間最好
中國農業出版社 運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。一般用淨運動時間 時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案 在連續運動中有間歇性休息 中，如乒乓球 羽毛...
人一天最多可以吃多少種水果，一個人一天要吃多少水果最合適
每天吃多少水果比較合適？每天吃幾種水果最合適？每天吃多少水果比較合適？消化不良 高血壓者，可多吃山楂 桃 橘等水果 腹瀉者可多吃石榴 柿子等水果 失眠多夢者可多吃龍眼 荔枝 胡桃 大棗等水果，上火的人可以多吃蘋果等等。吃水果的時間最好選在兩餐之間，飢餓時或者體力活動之後，作為能量和營養素補充。通常可...