1樓：阿芬
每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好。
因為植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。
運動時一定要進行準備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運動前要進行營養補充，以維持運動時身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會產生***，給腸胃造成負擔。
擴充套件資料
適合在家裡做的運動：
1、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受大家的熱捧。
2樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
3樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
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4樓：hero年少丿輕狂
給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。不管是什麼運動，只要是有氧運動，都可以作為**\強身、健身的運動方式。
至於採取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如
三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。
如果工作日沒有時間，那麼週末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。
5樓：娜娜身材管理
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40-90分鐘內最為合適。
6樓：匿名使用者
2個小時足夠了，不過我都是晚飯後去附近的公園裡跑步，然後再走走。那裡有新鮮的空氣。跑步和走路很減小肚腩的，一個月堅持下來我瘦了5斤。貴在堅持！
7樓：碧魯嘉穎受舞
要看你的運動模式，有氧根據自己的情況可長至4-5小時，無氧（比如健身）最好控制在90分鐘以內，才可以有效保證鍛鍊效果，並不至於影響健康。
8樓：匿名使用者
每天的運動量和年齡及自身的條件有很大關係，四十歲以下身體強壯，運動量可適當的大一點，如果想表現較明顯的肌肉，最好是力量鍛練和有氧鍛練間隔進行。但運動一定不要超過自己的承受能力，五十歲以後就會明顯感到，年輕時魯莽的鍛練給自己帶來的惡果。鍛練時間以下午的3-4點及晚上的7-9點較適宜。
力量鍛練以一小時左右較好，有氧鍛練時間可適當長點。強度根據自己的年齡和身體條件決定，最好每天堅持。
9樓：匿名使用者
要跑啊。要注意節奏。會的哦
人一天做多少時間運動合適
10樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
11樓：匿名使用者
時間為一小時左右，若想充分利用這時間，所做的運動必須要有質量，也就是高負荷運動。沒器材的話，想練肌肉很困難，若是隻是想簡單的鍛鍊身體則很簡單！1.
俯臥撐，可以調節2手間的間距來做，還有人的傾斜角度，以及單雙腳支撐。 雙手做的話，一定要保持動作的標準和數量《我是練器材的，對這個做的意義不大，不過做50+也是很累的，肌肉到了一定程度，只有重量才能繼續刺激生長！》 單手做的話，難度很高，前期學習保持平衡很重要！
2.蹲地上跳，也就是先蹲下來，再猛地跳起來，持續做，對身體的協調以及四股肌有很好的效果。3，仰握起作，做的時候一定不要把手放早腦後，這是錯誤的。
還有就是可以適當在手中放些東西增家重量，刺激服肌生長《服肌比較難練，貴在堅持！》4，引體向上，如果你家有什麼東西可以做的話《理論上很少人家符合條件》這個是肌肉群的訓練，效果很好，健身房裡這個都是無法替代的！ 還有最後，有條件就去健身房吧，也許你在健身房練的一天抵的過在家好幾天！
12樓：匿名使用者
最佳時間1—2小時，1、可以做瑜伽、拉伸，體操、打拳、倒立等等，可以利用室內牆角，空地、窗臺、門框等。2、室內運動必須做好通風，一般沒有通風裝置，應該開門窗至少30——60分鐘為好。2、儘量不要在室內運動，應去室外做有氧運動比較好。
13樓：匿名使用者
初學者有氧或者無氧控制在半小時左右 有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
14樓：匿名使用者
每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8-15次，做3組。
13、俯臥撐：8-12次，做2組。
14、放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
學車一般要多長時間要每天去嗎一天多長時間
清珠星 學車快慢決定於兩個因素，一個是個人選的駕校，一個是個人的學車方法 關鍵因素 科目一 自己做滿題庫的題目差不多1個星期內學完 科目二 每天早上去駕校學校2 3個小時，看個人的領悟能力，能力強的5 7天內可以通過，能力差的12 15天內通過 科目三 有了科目二的基礎，科目三上路訓練7天左右就能通...
一天睡多長時間最合適，一個人一天要睡多長時間才合適
我認為睡眠是因人而宜的。可能大部分人會睡7 8個小時，這只是一個大眾說法而已。實際不同的工作 年齡 環境對人的睡眠影響是很大的。所以要順其自然，不要苛求到底要睡多少小時。我覺得睡那麼長的時間,一定能夠長壽的.根據我的瞭解,凡是能睡覺的人都是比較長壽的.睡覺能夠恢復體力,使細胞得到充分的休息,不睡覺會...
穴位艾灸多長時間為最好 艾灸穴位要多長時間
艾灸一個穴位通5到30分鐘.一般病 症或者保 健艾灸一次總的時間一般在20分鐘到2小時。艾灸一個穴位時間長短不是絕對的，而是根據自身身體狀況來確定的。就像想做好一道菜，是需要根據菜品不同 個體症狀 而選擇不同烹飪時間和火候的，這是個經驗活。五 五 陳 艾 艾條用文字把這些經驗一起分享下。最重要的是看...