1樓：濟南_老陳
以下方法供你參考： 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免。
2樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
4樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
女生如何瘦腿
6樓：異炳羈垿埖滳癛
進階功夫一式：小腿塑型。
只要坐著就可以做的迷你運動，我都是坐在沙發上看電視、等通告的空檔、講**聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿蔔的美眉可以勤加練習，久了就可以拔蘿蔔，不會被小兔追著跑！
a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
d. 建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
進階功夫二式：大腿前側塑型。
大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。
a. 雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。
b. 上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
c. 再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
d. 連續重複上述動作十至十五下後可稍作休息，再進行下一輪。
e. 建議每天做一到兩輪。
7樓：思念浪漫的歌
1、拉筋。拉筋的好處有很多，不僅可以舒筋活絡，而且還可以改善肌肉的緊實度，特別是腿部肌肉過於緊繃、僵硬或是偏向於橫向發展的朋友，那就更可以通過拉筋的方法來進行緩解，那這拉筋的方法有很多，比較常見的可能就是壓腿、腿部拉伸或是踮腳尖推牆之類的，只是要注意盡量不要在身體過於疲勞或是困倦的情況下拉筋，以免拉傷腿部韌帶。
2、推刮。推刮主要是用刮痧板或是其他具有刮痧功效的小勺子、小碟子、硬幣等物品來刮除腿部，以此來促進腿部的血液迴圈，進而達到燃脂、消水腫的效果，只是在推刮之前要注意先塗抹油類的潤膚用品，然後再來由下至上的推刮小腿肚子或是大腿贅肉明顯的部位，注意推刮的時候要控製好力度，盡量以**泛紅但不起紅點為主。
3、踩單車蹬腿。
女生想要瘦腿那就可以試試踩單車蹬腿這個方法，這個方法很簡單主要是在躺臥的情況下做踩單車的動作，只是在踩的時候要注意盡量將蹬腿的動作做到位，這樣才能夠最大限度的鍛鍊腿部，還有做完之後要注意適當的拍打腿部，放鬆腿部肌肉，以免出現腿部痠痛的問題。
總的來說女生瘦腿的方法有很多，比較常見的可能就是以上這些，所以有瘦腿需求的朋友可以結合自己腿部的狀況來進行合理的選擇，只是在實際操作的時候要注意量力而行，不要拉傷腿部肌肉或是刮傷腿部**，還有一旦發現腿部出現難以忍受的疼痛，一定要及時停止及時就醫檢視。
女生瘦腿的最佳方法嗎
8樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
9樓：匿名使用者
女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩。
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
10樓：謇有福及子
步行鍛鍊加花茶，其中花草茶中的檸檬草與馬鞭草效果更佳。但喝花茶要持之以恆，不能半途而廢。花茶的功效是很好的，但就是見效慢了一點。所以，堅持才是硬道理。
女生怎麼可以快速瘦腿
11樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
12樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
13樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
女生如何瘦腿？
14樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
17樓：6529滅韓彌坊
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
18樓：網友
我有穿跛跟鞋瘦小腿的經歷，那雙鞋跛度很好，和穿平底鞋一樣舒服而且不算貴兩百多，我很愛穿基本上一夏天都在穿，無意中發現自己的小腿沒了宊出的那塊肌肉，線條很美了，大腿卻是沒啥經驗了，基本上還可以，小腿瘦下來後連帶著大腿也好看了。
19樓：塗翠綠
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊致哦。
20樓：網友
下蹲對於瘦腿有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
21樓：小美
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。
如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放鬆到更深層的肌肉。
22樓：辰星
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
23樓：雲吧
少吃或不吃甜食比啥都管用。
24樓：秋雨秋雲秋葉黃
瘦渾身瘦，不可能想瘦那裡就瘦那裡。
25樓：樊冠南
身體站直，乙隻腿屈膝，腳趾擱在階梯或墊高的物體上，然後將上半身往前傾向腳趾。這樣可以放鬆小腿肌肉，並讓腳跟往地面踩，可以調整拉伸的強度，慢慢的腿就能瘦下來。
26樓：網友
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
女生怎樣才能快速瘦腿?
27樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
28樓：抽轉組
經過我這麼久的摸索，我覺得女生想要快速瘦腿有兩個方法，第一就是，控制飯量，讓自己吃的少一點，第二就是多運動，每天晚上都要去跑跑步，然後喝一點熱水，吃點水果，拉拉韌帶。
29樓：達
作為乙個有著同樣腿粗困擾的女孩子，我覺得如果乙個女生想要快速瘦腿的話，那麼每天早上起來的時候一定要運動，而且每天早上起來的時候一定要跑步拉筋，這樣就可以快速瘦腿了。
30樓：網友
其實經過我這麼長時間的探索，我認為最好的方式就是多運動，然後加上少吃一些太過於油膩的食物，這樣的話就能快速收臺，其中跑步是非常有必要的，能夠達到快速瘦腿的目的。
31樓：名
作為乙個過來人，我想說其實女生想要瘦自己的腿，我覺得最快的方法就是嗯，你要根據教練教給你的方法進行訓練，飲食運動結合，加上規律的作息時間，才可以讓你的腿快速瘦下來。
32樓：網友
我覺得作為女生的話，其實可以考慮通過健身的方式來瘦腿的，做一些可以鍛鍊腿部的專案，比如瑜伽，健身球，然後每天晚上還可以按摩按摩自己的腿部，可以加快腿部贅肉的減少。
33樓：影子
現在的女生都比較注重自己的身材，所以每天都會想著要**保持自己的身材，那如果女生想要快速的瘦腿的話，無論怎麼樣都一定要運動，每天運動，再加上每天對自己飲食的安排，我相信一定可以很快的瘦下來。
34樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
女生如何瘦腿？
35樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
36樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
37樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
38樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
女生怎麼瘦腿，女生如何瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。瘦小腿的最快方法就是 1.腳跟...
如何快速瘦腿學生，學生如何快速瘦腿？
1 單腿上抬式 仰臥在墊子 或者床上 雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低 但不能落地 伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。2 踩單車式 舒適仰臥在墊子上 或者床上 雙手十字交扣放在後腦...
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...