1樓：妮子小嫻
洗澡的時候可以多搓大腿；晚上睡覺前躺穿上做踩自行車100下，完了不要直接放下，兩腿以地面成90度伸直2分鐘，然後放下按摩。
2樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
如何有效的瘦腿
如何有效的瘦腿
3樓：思念浪漫的歌
怎樣瘦大腿。
1、下蹲運動。
站姿，雙腳開啟，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車。
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！
3、側抬腿。
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯。
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側。
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液迴圈。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液迴圈加速，起到瘦大腿的作用。
如何有效的瘦腿
4樓：懂視生活
當今社會有很多人因為身材比例不協調而苦惱，比如像我一個朋友，她上半身很瘦，但是下半身明顯的與上半身不搭，尤其是大腿，特別的粗，但是後來她用了以下幾種方法去瘦腿，明顯瘦了很多，所以我向她取經，來告訴大家這幾種方法。1.背緊靠牆。
這是效果最明顯的一種瘦腿方法，你找一面牆，然後後背直直的靠著它，腳跟要頂住牆面，腳板要緊挨地板，每次站十五分鐘，一天三次，這其實比較累，但是如果習慣了，那麼你可以將時間增加到半個小時，一個月包你出效果，這種方法不僅可以瘦腿，還可以瘦全身。
2.以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
3.蹬自行車。想必這個每個人都會，每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4.夾紙瘦腿。在大腿內側夾一張紙或者一張撲克牌都可以的。
可以利用上課的時候，雙腿併攏，與地面成90°角，在兩膝蓋中間夾住紙張，不許掉，堅持20分鐘30分鐘。腿會覺得酸酸的。慢慢堅持會有效果哦。
注意事項。平時我們儘量不要做電梯，而是走樓梯，在上樓梯的時候首先用腳尖著地，然後將腳跟向上提起，可以拉緊腿部肌肉。堅持每天走樓梯，就會有你想不到的效果。
堅持就是勝利，不能三天打魚兩天曬網，那樣是不會有效果的。
如何有效的瘦腿
5樓：夕志畫
沒有簡單的方法！腿部的發育絕大部分來至於遺傳！
每種方法都是長期積累才能有效果！估計是女性，按女性的要求吧！
腿部的組織輪廓構成主要是肌肉和脂肪。肌肉構成主要輪廓，脂肪能輪廓更加順滑。看看你自己不滿意的是那一塊，是鍛鍊肌肉為主，還是需要減脂或者增脂（有些是要增脂的，不要都是減脂就是美！
1、步態訓練，步態輕盈，足跟要落地，但不要很重的落地，重心自然滾動的前腳掌，另外一腿順其自然的邁出。重點，足跟落地不要太重，前腳掌不要有蹬地的感覺，可以適當把以前的步子變小！
2、形體訓練：這個找專業的教練，比我專業！
3、體育鍛煉：一般女孩子沒有希望肌肉發達的！不過肌肉太少，腿部輪廓也不美！
4、一些壓力襪的穿戴！別指望穿上就有效果，那個效果是長期才能顯現的！
怎麼樣才能有效的瘦腿？
6樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
7樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
8樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
如何有效地瘦腿
9樓：赫微蘭羅巳
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
怎麼才能有效的瘦腿？
10樓：度鑫鵬卓夏
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1.少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
2.儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
3.多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***。
我朋友吃了一個叫經典百合**膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試。
**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我總結下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好！
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
11樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
12樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
13樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
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怎樣跑步才能瘦腿，怎樣跑步可以有效地瘦腿？
跑步的時候，咩有什麼特別注意的地方，注意是慢跑就行啦，另外還有些注意事項 1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程 度。時間估計比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己 不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。通過腿部塗抹芳 頤滋 露精...
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