1樓：劍經業
跑步的時候，咩有什麼特別注意的地方，注意是慢跑就行啦，另外還有些注意事項：
1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程 度。時間估計比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己 不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。通過腿部塗抹芳- 頤滋 -露精 油配合拍打或者抓捏，可以快。
速的 燃 燒 腿 部脂肪。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然 放鬆，感覺放鬆了。
在自己腿部肌肉 放鬆的情 況下，按摩腿部肌肉部位，效果會不錯。
3.少量鹽的食物吃 鹽多肌肉會容易水腫 ，腿會顯得粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯。
是很傷身的，要按時吃飯。
怎樣跑步可以有效地瘦腿？
2樓：網友
跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決於跑步的量。通過大量的運動以後能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然後被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以後慢慢的脂肪也就變少了。
在跑步完後應該適當進行放鬆運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放鬆雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最後做完有氧運動後應該吃去溼和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多餘水分的效果，也可起到瘦腿的目的。
除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對於體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。
3樓：生活情感指導阿劉老師
長時間 的計劃性跑步。
你可以做一個月表 然後。
分晨跑 夜跑 一次一個小時到一個半小時。
全套的拉伸運+跑步。
只要堅持不懈很快就能還可以搭配跳繩。
實現瘦腿的目標。
4樓：國色天香
除非你的腿部很多的肥肉啊，那麼通過跑步確實是可以瘦一下你的腿部的，但是有可能你的腿部的肌肉會增強的，最後看起來會不會變瘦了也不見得的呀，原來如果沒什麼肥肉的說不定還變粗壯了呢。
5樓：郭武震
這個我體驗過了，跑步的時候高抬腿就行了。
6樓：葷可
跑步之前做一下腿部的拉伸運動，運動完後跟之前一樣的做一下腿部的拉伸運動。
7樓：n天地一小號
跑步前或者跑步後都是一定要做拉伸運動的，這樣有利於肌肉的伸展。
8樓：a技術長
只有。 （走路 每天 5公里左右 ） 才會瘦腿。 跑步 腿部肌肉 會變粗。
9樓：老彩紛呈
要跑步可以有效的**，必須堅持，然後達到每天跑步一定的數量。
10樓：文雅還深摯丶繁花
運動完之後適當的做一下腿部拉伸。
跑步怎麼跑才能瘦腿？
11樓：阿可的生活日記
小步跑，動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。
著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
抬腿跑，動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
怎樣跑步瘦腿，怎樣跑步可以瘦腿 不長肌肉
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怎樣跑步才能瘦小腿，怎樣跑步才能瘦腿
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怎樣跑步才能瘦腿
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 sunny謝嬌嬌 我還在上大學的時候保持了一個很好的鍛鍊習慣，就是早上早起跑步，堅持這個習慣有一年多了，但是我的腿並沒有長肌肉，也沒有變得很粗，現結合我跑步的一些方法，簡單的說一下跑步瘦腿的一些方法 1 跑步應與拉伸運動相結合 我每次跑步前和跑步後都會做一定...