1樓：教育懂王
跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。
想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就會導致腿部變粗。
其次就是跑步的時候千萬不要進行衝刺，因為衝刺的話是屬於無氧運動的，衝刺過程中腿部的肌肉會劇烈的收縮，從而導致肌肉處於一種無氧的狀態下，越來越發達，導致腿部越來越粗。
正確的跑步方式是進行長時間的慢跑，這樣對肌肉的刺激是最小的，避免使肌肉過於發達，而卻還可以消耗掉腿部附近的脂肪。一個非常形象的比喻，就是那些在健身房練習舉重的健身者，他們短時間劇烈的刺激胳膊的肌肉，導致胳膊又粗又壯。但是如果是一些游泳健將在水中優雅的游泳，就屬於做長時間的有氧運動，可以給胳膊一個很好的塑性，而且可以燃燒掉多餘的脂肪。
跑步想要瘦腿，長時間的跑是很重要的。因為如果是短時間的跑的話，那麼將會消耗掉體內的血糖，消耗的根本就不是脂肪，這樣會導致跑步時，腿部肌肉變大了，但是脂肪卻沒有消耗，所以腿就粗了。但是如果長時間的跑的話，腿部的肌肉會從附近的脂肪裡面吸收能量，從而消耗掉腿部的脂肪。
其次有氧的慢跑只會使肌肉有略微的增加，與消耗掉的脂肪相比不值一提。
還有一點重要的就是在跑步完成後，一定要做好腿部肌肉的放鬆，使腿部肌肉舒來，這樣不僅可以有效地消除「硬邦邦」的視覺效果，而且還可以使腿部看起來更加的有彈性。
2樓：閒雜時光
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活動腿肌
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，**的效果會更好！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
3樓：
答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就通過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！
因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！
如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！
4樓：抖爪健身
女性跑步真的能瘦腿嗎？看完之後，相信你會有答案了
5樓：小蘇打學姐
可以瘦腿，只要掌握正確的跑步方法即可；因為有些人不懂拉伸，跑步後拉伸肌肉能避免腿變粗。
6樓：古橋寒雪
能夠瘦腿，但是要把握技巧，跑步後腿變粗了是因為跑步姿勢不對，並且在跑步之後並沒有及時的對腿部進行按摩。
7樓：葉龍雲辰
跑步可以瘦腿，但是，請注意，想要達到**的效果，運動只是一方面，最重要的是注意飲食，當飲食均衡了，**才能事半功倍。每種食物的能量都不同，所以區分飲食的食物很重要，不然就可能造成**無效或大腿變粗。
8樓：勞醉山
跑步是能瘦腿的，一旦你瘦了，全身都會瘦。有些人跑步後腿變粗了是因為他們沒有做好拉伸。
9樓：江北三畝地
跑步並不是瘦腿的，如果跑步姿勢不正確的話，還可能增加小腿肌肉呢。
10樓：匿名使用者
真的姐妹！我說說我自己吧，我原本165，96斤。因為是那種骨架小的型別，顯得很瘦，上身穿童裝都完全沒問題，但是自己感覺腿比較粗，因為我的腿比較直顯得很瘦，但是肉其實很多，尤其是小腿還有肌肉，後來疫情在老家，我就在馬路上跑步，每天至少三公里吧，就慢跑，跑前熱身跑後拉伸，堅持了兩個月，腿真的瘦了下來！
11樓：匿名使用者
跑步是可以痩腿的，也可以爬樓梯，動感單車，遊動運動完之後注意要按摩放鬆腿部，女生練瑜伽壓壓腿痩腿多吃香蕉，獼猴桃，借鑑﹛任涵去脂﹜
中的高招，更快的痩下來
12樓：st茅
四十五天時間裡除了生理期和有事情之外，大概跑了三十一二天，最開始5km要55min中間休息兩次，現在一口氣可以跑6km需要45min，原來是零基礎運動（從不運動的學生），明顯感覺耐力提高了，體重98—89，腰圍63—59，臀圍89—87，大腿圍51—49，小腿圍34—33。期間沒有其他運動，效果還是很明顯的，當然還要配合飲食
13樓：黎沫
當然，慢跑40分鐘即可，切勿多跑會使**效果更佳的想法，跑步姿勢要規範，跑步速度控制在正常走路的基礎上加快一些，跑步前跑步後都要拉伸，跑步後拉伸後也儘量不要坐著，也可以配合一下燃脂運動效果更佳，跑步**需要是耐力，效果短期間是不明顯的，需要長期堅持，期間不可暴飲暴食，三餐要規範，但也要控制飲食，零食少吃，飲料儘量不喝，祝你瘦腿成功噢
14樓：
並不是，適量的跑步可以**，但是跑的多了也會容易增加肌肉。
15樓：小胖紙本不胖
不一定，跑步確實可以瘦腿，但是也可能會增加腿部的肌肉。
16樓：初遇天很藍
不是真的，跑步會導致小腿肌肉緊繃，形成肌肉腿。
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
17樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應占總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
18樓：夢哈伴你讀文化
經常跑步是可以達到瘦腿的的目的的，但是跑步之後一定要進行適當的拉伸運動，這個拉伸運動對於想要瘦的妹子們是非常有必要的。如果跑完步之後不進行拉伸運動，那麼小腿將會把脂肪轉換成為肌肉，一旦那樣的話，就很難再減下去了，肌肉和脂肪有著完全不一樣的效果呈現的。
大腿是人們身體部位中比較容易堆積脂肪的地方，跑步這項運動確實可以燃脂，消耗身體上面的的多餘的脂肪，包括大腿上面的脂肪，可以達到瘦腿的作用。但是這項運動會使腿的圍度變大，但是對於一般女生來說，他們的雄性激素不是很旺盛，所以就不那麼容易長肌肉，但是建議用一些有氧運動。
對於女生來說小腿線條的改變是非常困難的一件事情，因為小腿的脂肪含量沒有那麼高，而且纖維密度大，由於小腿每天都要承受住我們身體的整體重量，並且帶動前進，所以小腿基本上不會因為跑步而變粗，所以可以通過跑步來達到瘦腿的效果。但是跑完步一定要記得做拉伸運動，這樣可以很好的保持腿部線條的柔美。
如果天生小腿比較粗，那麼可能是因為骨骼的原因，那就儘量練大腿，隨之突顯小腿，也可以達到很苗條的作用。人長得胖是因為人體的脂肪含量比較高，如果長得比較壯那麼就是肌肉含量比較大，所以想要達到想要的**效果就要用對方法去**。跑步就是一個很好的方法，可以瘦腿，還可以瘦別的地方。
19樓：豔豔筆記
嗯是的，經常跑步的話是可以達到瘦腿的目的了，因為呃經常跑跑步的時候，你不斷的在呃鍛鍊，唉，以及刺激的自己的那個，呃，能量的消耗，還有鍛鍊著自己的自己的那個肢體的發展，這樣的話長期以往的話，它會達到一種，呃很平衡的，健康健康狀態的水平啊，就不會有說會處於那種亞健康的狀態，因為各種身體機能的話都處於那種活躍的狀態的時候，你會呃消化跟吸收會達到一個對等的平衡平衡狀態，這樣子的話你就不會說，uh, 處於那種亞健康狀態容易胖子部分肥胖的感覺。
20樓：
眾所周知的，運動可以**，那麼想瘦**並不是做什麼運動都可以的，也不是隨便做一下運動就能有效果的。如果你想有選擇性的去**體上的某一個地方，那你必須正確的選擇運動方式才行。如果要說跑步能達到瘦腿嗎，這個當然是肯定的呀，但是還要注意運動的方式方法才會達到事半功倍的效果。
跑步最重要的技巧:用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到瘦腿的作用。
一般合理心率是自己平時心條的1.5倍左右。
跑步能瘦腿嗎，跑步可以瘦腿是真的嗎？
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