1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
4樓：天空有云那是我
跑步不瘦腿的，我是訓練的，跑步只會長肌肉，難看死了。
怎樣跑步可以瘦腿 不長肌肉?
5樓：帥聰虎偉兆
不用擔心，只要你跑步的運動量不超過長跑運動員的訓練量是不會長肌肉腿的。跑步後做個幾分鐘拉伸運動就可以了。
6樓：匿名使用者
要想起到瘦腿的作用，不能採取強度訓練，只能用緩和的方式來運動，同時要學會拉伸肌肉，讓肌肉成條狀，這樣才能瘦腿不長肌肉。
7樓：丟失de信仰
1、慢跑**， 快跑增肌，想要瘦腿要勻速、放鬆慢跑，切忌進行短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，保證充足的拉伸運動。
8樓：caesar丶冰
1、跑步的時候保持勻速、放鬆地慢跑，注意身體呼吸的協調，中間不要停，切忌進行100、200等短距離快速跑步；
2、跑步後注意放鬆，做做拉伸運動，如壓腿。
另，要想達到**效果最好保持20分鐘以上的持續運動。
9樓：阿狸
跑步前一定要先做熱身運動，然自己完全活動開；
然後才開始跑步，注意一定要慢跑才有瘦腿的效果；
跑起來之後一定要先腳後跟著地，然後整個腳掌著地，雖然這樣跑會比較累，但是可以避免小腿長肌肉；
跑步時間至少堅持半小時吧，一個小時時間太長了；
想要瘦腿，最重要的是每天堅持跑步！！！
10樓：匿名使用者
能瘦腿，
但是肌肉，也可能會長一點的
11樓：o0瑪麗蓮夢兔
- -肌肉哪這麼容易長 想太多了
12樓：匿名使用者
1、跑步瘦腿
首先我們可以確定，跑步是可以瘦腿的，也不會使小腿變粗，這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。跑步是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的**塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
2、跑步方法
跑步瘦腿首先要注意跑的時間，每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，這樣才可以達到有效的燃脂效果，使腿部變瘦。不過初跑者還是要循序漸進，不要操之過急，不然可能會因為超負荷運動造成肌肉疲勞和關節磨損;再就是要注意跑步速度，跑的時候不能太快，要控制好心率的範圍，年輕人一般把心率維持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之後一定要做拉伸動作，這樣會讓效果事半功倍。
13樓：邱醫幫你瘦
專業醫師教你正確跑步，這樣跑步只減脂不長肌肉！**效果特別好
怎樣跑步才能瘦腿
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：匿名使用者
跑步的時候，咩有什麼特別注意的地方，注意是慢跑就行啦，另外還有些注意事項:
1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程 度。時間估計比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己 不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。通過腿部塗抹芳- 頤滋 -露精 油配合拍打或者抓捏，可以快
速的 燃 燒 腿 部脂肪。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然 放鬆，感覺放鬆了。
在自己腿部肌肉 放鬆的情 況下，按摩腿部肌肉部位，效果會不錯。
3.少量鹽的食物吃 鹽多肌肉會容易水腫 ，腿會顯得粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯
是很傷身的，要按時吃飯。.
16樓：心在燈火闌姍處
跑步速度要慢
跑步時間要在30分鐘以上
跑完步之後要拉伸運動，例如拉拉韌帶，踢踢腿，拍拍腿，能夠使腿部肌肉放鬆，避免長肌肉
合理飲食，作息規律
怎樣跑步瘦腿?
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
18樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
19樓：昝桂花野媚
堅持啊，塗上**霜，最少跑一個小時，超有效！！！還有，多吃魚和豆，都有利於減腿，還有羽毛球，減小腿也很有效！我就試過
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：天才少年
你要是女的，穿高跟鞋就能瘦腿
怎樣跑步可以有效地瘦腿？
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
跑步可以瘦腿？怎樣跑步才能做到瘦腿呢？
23樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
24樓：小堊
跑步前做好熱身運動，跑完步可以適當對腿部進行拉伸，按摩有助於血液的迴圈。
25樓：優秀居老師粉絲
經常進行腿部肌肉的鍛鍊，比如說深蹲跳遠就能夠讓腿變得纖瘦。
26樓：孫雅萍
使腿部肌肉緊繃，做到能夠在強度適中的情況下給腿部肌肉足夠的鍛鍊。
27樓：權夫人
跑步會讓腿上的肌肉變的緊繃，看起來就好像瘦了。每天有規律的跑步會瘦腿。
28樓：暗影x殺之刃
跑步前做準備活動避免肌肉拉傷，運動後要放鬆肌肉避免肌肉疲勞，而且還要有規律。
29樓：
要讓專業的老師進行指導，這樣才能很好地進行鍛鍊。
怎樣的跑步姿勢，可以幫助有效的瘦腿？
30樓：安安安美
跑步**是最有效的**方法！但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握4個跑步**正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
4、跑步掌握好速度
只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量**而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步不管是針對瘦腿，還是全身的**都是很好的，建議各位都選擇慢跑，快步不是每個人都能接受得到。在此小編就祝願各位能瘦腿成功！
31樓：
技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑**的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裡強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。
這樣的運動自然能夠達到**瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。
32樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的
33樓：陳玉婷
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
34樓：劉新齊
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了
35樓：排黑爾丁
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
36樓：湦湦不惜
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
37樓：
就用一般的跑步姿勢就行，前腳掌著地，注意如果目的是瘦腿的話，強度要減小，時間要加長
38樓：
跑步不管是針對瘦腿，還是全身的**都是很好的，建議各位都選擇慢跑，快步不是每個人都能接受得到。
39樓：匿名使用者
腳的落地方式有氧運動熱身運動拉伸小腿
40樓：復小蘇
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
2.正確的跑步姿勢很重要
3.跑步掌握好速度跑步
4.前熱身很重要
41樓：魏無羨
先進行力量訓練再進行有氧運動，跑步前熱身很重要。正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。正確的跑姿：
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。跑步掌握好速度一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
怎麼跑步瘦腿
42樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
43樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
44樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
45樓：佴金生邴釵
堅持啊，塗上**霜，最少跑一個小時，超有效！！！還有，多吃魚和豆，都有利於減腿，還有羽毛球，減小腿也很有效！我就試過
怎樣跑步才能瘦腿，怎樣跑步可以有效地瘦腿？
跑步的時候，咩有什麼特別注意的地方，注意是慢跑就行啦，另外還有些注意事項 1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程 度。時間估計比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己 不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。通過腿部塗抹芳 頤滋 露精...
怎樣跑步才能瘦腿
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 sunny謝嬌嬌 我還在上大學的時候保持了一個很好的鍛鍊習慣，就是早上早起跑步，堅持這個習慣有一年多了，但是我的腿並沒有長肌肉，也沒有變得很粗，現結合我跑步的一些方法，簡單的說一下跑步瘦腿的一些方法 1 跑步應與拉伸運動相結合 我每次跑步前和跑步後都會做一定...
跑步能瘦腿嗎，跑步可以瘦腿是真的嗎？
我也是經常跑步的，慢速的長跑是 的最好方法。慢跑 快跑長肌肉 慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈 400米 為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為...