1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：來自八里河談笑風生的夕霧草
運動 跑步和跳繩使腿出汗
怎樣才能短時間內瘦大腿？
怎樣才能讓大腿瘦下來？
3樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
4樓：如塵般過眼雲煙
**是一件不容易的事情，需要的是堅持、堅持、在堅持。不管是食療、運動等等，都不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恆的毅力。
動作一1、雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎
雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。
point：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎
雙腿大幅開啟，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
point：儘量伸展骨關節。
動作二1、雙手平舉胸部前方，雙腳前後分開站立
雙手抓著健身球平舉在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望著前方。雙腳前後分開站立，左腳在前，右腳在後。
2、吸氣，腿部彎曲，轉動腰和雙臂
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉動腰和雙臂，轉到正右方然後停下，保持這個姿勢15個呼吸，然後慢慢轉回開始動作。再換左腳在後，右腳在前重複練習動作。每側重複做10次。
動作三1、左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側彎雙腿大幅開啟，左手向上，右手向前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持開啟的姿勢。右手也向右邊伸展。
3、身體向右邊轉動，雙手伸直
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
動作四1、自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端
自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。
2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶
吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個動作15個呼吸，然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作，重複練習10次。
動作五1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉
仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。
2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿痠累為止。
動作六1、左側躺臥在健身球上，用左手支撐地面，右手扶著髖部，彎曲左腳，保持右腳伸直。
2、吸氣，右腳用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然後放下右腳，換左腳重複動作。
希望我的回答對您有幫助，加油！
大腿要怎樣才能瘦？
5樓：匿名使用者
其實很簡單，而且每天都可以做。只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可。半成年潮人**娛樂社群 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！
這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
減小腿的話可以每原地跳100或者跳繩100下.
不但可以減到小腿.而且還可以增高.!
減大腿的話::可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘).
或者訓系張床到.只腳好似踏單車咁樣做.一樣要做15分鐘.(又系最少做5分鐘)
減肚腩的話可以每日做50下sit up.[最好吾好做得少過50下.如果唔系就功效無咁好lor)
6樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣使大腿變瘦
7樓：匿名使用者
1.做高抬腿運動
清晨起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。如果有時間的話，可以飯後出去散個步。
出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動，空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
8樓：檸檬愛美
快速瘦大腿，可以選擇進行瘦腿運動坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，同時拉筋小腿肚的肌肉。還要經常運動
運動的話，可以說是瘦大腿了一個很重要的保證，既然你的大腿已經胖起來了，那麼一定缺少不了足夠的運動運動可以有很多，如果你想要塑造比較好的腿型，那麼建議大家可以經常做深噸，學生們在體育課的時候可以在操場上做健步蹲，這個動作其實很簡單，是在深蹲的基礎上進行的。建議長期堅持一下，效果會更好。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
9樓：匿名使用者
1．腿部運動
(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b)
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
(3)小腿後群肌運動
怎樣才能快速瘦大腿？
10樓：檸檬愛美
你好！如果你的大腿比較粗，脂肪比較多的話，儘量的還是要選擇運動來進行去脂，可以選擇慢跑，快走，練習**瑜伽，效果都是比較好的，另外需要減少油膩以及含糖含碳水化合物高的食品，多吃新鮮瓜果蔬菜。儘量的不要選擇吸脂進行去除脂肪，手術對人體也是一種損傷，甚至以後區域性**可能會變得凹凸不平，皮下淤血需要很長時間才能夠恢復。
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檸檬愛美
11樓：東方夢二
儘量不要進行爆發力大的運動專案，比如短跑。長時間的慢跑，瑜伽，跳繩，游泳等都能很好的瘦大腿。
12樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣才能瘦小腿啊？
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
15樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
16樓：植學柴瑛
每天晚上睡覺前按摩和敲打小腿
用大黃膏按摩十分鐘至發熱
堅持一段時間就有效果的
17樓：炮灰藥別停
最簡單的方法就是運動+按摩啦，每天堅持運動，尤其是爬樓梯，特別能夠鍛鍊小腿，然後一定要在運動後按摩發脹的肌肉，既可以消除乳酸，還不會形成肌肉腿，一定要用力按，按到肌肉發軟才行，有用請採納。
18樓：言v1薏
瘦小腿的最快方法就是: 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。
腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。 2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。 4.
雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
19樓：room瑜伽
100%讓小腿變瘦的技巧大公開！消除小腿浮腫分分鐘實現法！
20樓：匿名使用者
大家也需要多去進行遊泳，因為游泳對於大家瘦大小腿也是很有幫助的，而且大家在游泳的時候對於身體的鍛鍊也會更加的有效，所以建議大家如果有時間的話可以多出去游泳，因為在游泳的時候大家需要非常用力的用雙腿蹬水，所以這個時候對於大家瘦腿特別有效果的。
游泳還有一個特別好的健身效果，對於大家的心肺功能都有特別大的鍛鍊效果，所以那些覺得自己肺活量不夠的人更應該多去練習游泳，而且大家還需要經常練習閉氣，長期堅持游泳的話，大家的腿會瘦的比較快。
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...
怎樣瘦腿最快？怎麼瘦腿最快？
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