1樓：匿名使用者
瘦臀。1多跑樓梯。
冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。
當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此mm們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。
2注意坐姿。
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。
不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
3不要久坐。
久坐會導致血液和體液不迴圈。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。
但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
4走路姿勢。
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。
同時走路的速度也不要過快哦。
5飲食瘦臀。
瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
2樓：匿名使用者
簡單快速的瘦臀就是運動加上瑪諾雅，雙管齊下瘦臀。
堅持一段時間肯定瘦的下來啦。
運動最好就是跑步，騎自行車爬樓梯或者瑜伽。
怎樣瘦臀最快最有效
3樓：匿名使用者
想要瘦臀，堅持運動才是最佳選擇，也不要一味追求速度，循序漸進最好1、半蹲。
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿抬起。
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起。
兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
4.瑪諾雅。
每次運動結束之後可以用瑪諾雅按摩一下臀部，這樣會更明顯，事半功倍。
4樓：小倩舞蹈**營
提臀瘦腿最有效的方法，每天3分鐘，翹臀養成好氣質！
怎樣瘦臀最快最有效
5樓：宇宙外的三道題
瘦臀的方法：
臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
6樓：匿名使用者
使臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪。
要是沒時間，或者用瑪諾雅 植物精華瘦臀部、方便很多呢。
不過兩者配合著，可能會更快些。
7樓：匿名使用者
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動。1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
注意事項。經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破**，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部**乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
怎樣瘦臀部最快最有效
8樓：戶採藍
【**最好方法】**不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。不傷害身體，效果非常好。如果你想要運動**。
可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿）1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少 .6.食物之烹調，減少用油 .
ge7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想胖人到底該吃哪些果蔬呢？ 一是黃瓜、冬瓜。
因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。 二是蘿蔔、韭菜。
蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。而韭菜等作為一種 富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於**。 三是芥菜，有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
9樓：涵寶貝兒
■ 五大瘦臀法寶 ●爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 ●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
如何瘦臀最快最有效
10樓：
做做瑜伽不僅對**塑形有幫助，瘦臀也很不錯。
雙臂伸直向前，慢慢下蹲，呈馬步的姿勢，然後停頓五秒左右，再起來。反覆做幾十次。每天堅持做。
搭配上 芬迪莉瘦臀霜，在臀部塗抹適量的精華露，然後輕輕按摩，等臀部吸收掉後，可以燃燒掉臀部的脂肪。希望能幫到你~
11樓：匿名使用者
這裡簡單說下瘦臀有哪些方法：
1、儘量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。
2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。
3、空餘時間使用瘦臀操來輔助瘦臀。
4、最後就是瑪諾雅，這個能更快的幫助你瘦臀。
最快的瘦臀方法是什麼？
12樓：有氧運動
最有效的瘦臀方法，每天3分鐘無需器械，打造臀部曲線。
13樓：匿名使用者
鍛鍊臀部肌肉的最佳運動是步行。
騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
但不可運動過度，否則是會變的難看的，還有用著瑪諾雅，這樣讓臀部變小也是蠻快的。
如何瘦臀最快最有效
如何瘦臀最快最有效
14樓：匿名使用者
mm們夏天快要過去了，短褲短裙要穿起來咯！可是因為有著大象腿不敢穿呢！這些都是浮雲，讓卡玉秀教大家一些小動作瘦瘦腿吧！
深蹲，瑜伽裡也有這個姿勢，標準是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖。蹲下，停留3秒，站起，如此迴圈。這個動作可以鍛鍊到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。
高抬腿，主要鍛鍊大腿，圖示很清楚就不囉嗦了。左右兩邊都抬起一次，算1個。
空中自行車，大家應該都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬車。一左一右各蹬出去一次算1個。
箭步蹲 挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。
經常做這幾個小動作很有效果，特別是塗完卡玉秀按摩後做一下。這樣的話在這個夏天的結尾，美麗修長的大腿就會離你不遠的！！
如何瘦臀最快最有效
15樓：匿名使用者
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
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