1樓：展寧其子
最佳的跑步姿勢：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2樓：富察若穀類夏
平穩呼吸很重要，跑步要有節奏，注意抬腿，短跑頻率很重要，長跑注意邁大步。身體微向前傾，抬大腿不是甩小腿，這樣不利於前進。
跑步時什麼姿勢跑得最快
3樓：匿名使用者
在家沒事的時候就練習擺臂，要保持身體的平穩和正直，不要晃動身體，在此前提下加快擺動雙臂。鄧這個動作熟練了在去運動場慢慢的跑，有慢到快。
4樓：
雙手擺動起來 幅度比一般走路大 還有呼吸要有節奏。
5樓：匿名使用者
起跑用蹲距式起跑。
跑動時雙臂用力擺動。
腿的步子要大。
跑步姿勢如何最快？
6樓：w緣故
跑步快的方法是提高步頻和加大步伐。
訓練方法：1.做高抬腿運動，以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，儘量的抬高，然後左右腿交換，逐漸加快頻率。每組30～50次，做5~6組，組間歇3～5分鐘。
2.增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵。負槓鈴杆等輕器械做連續原地輕跳或提踵練習，每組20～40次，重複6～8組，組間歇3～5分鐘。
7樓：匿名使用者
一 腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
三 還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
最省力的跑步姿勢？
8樓：生活類答題小能手
上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
9樓：匿名使用者
身體挺直，腿幾乎不蹬地，向前傾斜身體，身體依然是直的，通過傾斜的角度來控制速度，這樣最省力了。你跑一次長的，跑到沒有力氣了，你就知道怎麼樣可以省力了，自己就會換到最省力的姿勢了。
在200米跑步中,怎樣才能跑的更快,體力不好的人該怎麼辦？
10樓：於連果
從你說的情況看，你的起跑，起跑後的加速跑還是不錯的。只是在途中跑的後半程和最好的終點跑或叫衝刺跑時由於體力的原因而成績不好。其實短跑的注意事項很多。
在這裡大體說一下。短跑的技術動作是，起動要迅速，蹬擺有力。加速向前效果明顯，並能長距離保持較高速度，積極有力的衝過終點，整個動作過程要自然、放鬆。
呼吸要自然調整，主要用口呼吸，用鼻輔助呼吸。
2、你天生體力不好，俗話說勤能補拙。按照下面的練習順序。練習150米加速跑，3組，每組間隔1.
5到3分鐘。200米全程跑，3組，每組間隔2到分鐘。
250米加速跑。每組間隔到4分鐘。
最後，300米全程跑。3組。每組間隔5分鐘。
每一組都要全力進行。這樣你的體力就會慢慢。
的好起。3、短跑的正確姿勢。這裡我們主要說一下途中跑的姿勢。因為途中跑是全程跑的主要部分，也是跑距最長的一部分。
在途中跑時，頭、上體保持正直或前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動前側髂部向前；然後大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌扒地著地，當身體移過著地點後，即開始快速、有力後蹬，擺臂時以肩為軸，大幅度前後擺動，協調前進。
11樓：**來了
200米應該都差不多的啊！你就每天慢跑！跑到自己不行然後在堅持走幾圈！慢慢練吧！冬天你多練練到夏天你會變的跟厲害！
12樓：匿名使用者
跑步的姿勢已經有人很專業的說了，我就給你說下呼吸的問題，如果你的肺活量較好的話儘量三呼三吸，，腳步每踏一次，呼一次，三次後換吸氣，同樣三步三吸，這樣身體會隨著你跑步的節奏慢慢適應，否則你會嚴重缺氧，導致肌肉無氧呼吸，堅持不下去，或者跑完肌肉痠痛，如果肺活量不是那麼好，就兩呼兩吸，可能開始時身體不太適應這種呼吸方式，但是跑步時一會兒就可以適應，你自己去試試吧，還有跑步時，節奏儘量保持一致，否則身體剛適應的節奏會被打破，當然途中跑時腳步小一點，，衝刺跑時腳步放大，但是節奏不變，當然要看情況，也可以進行適當調整，具體看個人身體素質而定。
13樓：一孔之戀
天生的……我也差不多。
跑步時有什麼姿勢跑得快
跑步的正確姿勢？
14樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
15樓：匿名使用者
您好，跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方，肘關節彎曲稍大於90°，臀部在身體正下方，大腿前擺不過高。另外，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
一、頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
二、肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後襬時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
三、保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
四、大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
拓展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
有什麼讓跑步可以更快的方法？
16樓：匿名使用者
想要跑的快，先鍛鍊力量吧，有了力量才能跑的快。
17樓：匿名使用者
步小兌，一款記步運動小程式，每天跑步兌金幣，鼓勵大家培養運動健身的習慣。在獲得健康的同時，讓你的每一步都變得有價值。
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