1樓：萌萌兔兒活寶
「飯後百步走，活到九十九」散步是人的健身方式，想要通過散步獲得理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽略。
散步的好處：
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善，還可以增強肺活量，改善肺功能。
2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
3、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高
4、促進血液迴圈，增強心肺功能，降低膽固醇，起到預防高血壓、高血脂、心臟病的作用。
怎樣健康的散步？
1、逍遙散步法
飯後緩步徐行，每次5~10分鐘。
可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。
適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、踮腳走10分鐘
前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。
鍛鍊踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。
4、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。
先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。
可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
5、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。
因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液迴圈，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。
由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度
一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。
2樓：
1. 走路提高記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠提高記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2.走路可以打通經絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
4.走路讓身心愉快
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。
5.走路增強心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6.走路打通血管
醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
7.走路增強肌肉力量
生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力、筋骨，而且關節也靈活了。
9、走路減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規 律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑 彈性的功能，很多疾病自然
10.走路可以治高血壓、糖尿病、肥胖症、便祕等症都有良好的作用
**三高 有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。
3樓：沙雕網友**解答
1、健步行走階段要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的「大踏步」行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調節呼吸頻率。
如果感覺喘不上起來可以用嘴進行大口的深呼吸。
正確的鍛鍊時間和方法能讓你的日常鍛鍊事半功倍，反之亦然，所以大家在鍛鍊身體時一定要把握好正確的時間和方法，用快速有效的方式鍛鍊身體，讓身體機能達到最佳狀態，才能減少各種疾病的侵襲和危害！
2、晨練時間不要早於6點鐘。空氣中汙染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，此時運動對健康十分不利。因此晨練時間不要早於6點。
4樓：這是我的百度賬號啊
傍晚散步、鍛鍊是比較好的時間。晚飯過後散步的人，一般建議在飯後至少40分鐘以後再散步，這樣才有助於新陳代謝，利於消化。
5樓：哈哈歌兒
散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
6樓：藍湛的朋友
走路鍛鍊有什麼好處呢，如果堅持每天走路6000步，將對肥胖，糖尿病，高血壓等許多疾病起到預防的作用。
7樓：排黑爾丁
飯後緩步徐行，每次5~10分鐘。可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
8樓：大紅小藍阿粉
速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
9樓：
通常來說，走路（散步、健步走）是適合所有人的最健康、最簡便的運動方式。想要達到運動及養生的效果，需要每天堅持30分鐘，每次10000步。「走路運動」的時間最好在下午5~6點。
生命在於運動。但不同年齡段的人，應該選擇不同的運動專案，才能獲得更好的效果。
10樓：陳玉婷
1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善，還可以增強肺活量，改善肺功能。
2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
11樓：匿名使用者
首先姿勢要對在正確的走路運動的基礎上散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
健康長壽，有什麼保養祕訣？
12樓：大話愛情
想要健康長壽，首先一定要有一個好的心態，俗話說知足常樂。
其次，想要健康長壽在飲食上要注意多吃蔬菜水果少吃動物內臟，少吃豬肉多吃牛羊肉
最後，想要健康長壽還得保持良好的生活習慣，不吸菸喝酒。最好堅持適當的運動鍛鍊，但不要劇烈。比如散步，慢跑等。
13樓：好麗友
健康長壽的保養祕訣：
1，性格豁達，開朗，大度，不管遇到什麼事情都想得開。
2，健康飲食 每天堅持多吃蔬菜和水果，適量優質蛋白，營養又健康。
3，每天保持一個好心情，開開心心，快快樂樂，開心就是最好的良藥！這是長壽最重要的祕訣！
做到以上3點，開開心心活百年！
14樓：天天晴
健康長壽的話的確能找到一些規律
1.研究表明，人際關係
的重要性遠遠超乎想象。人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛鍊和定期體檢更加重要。
哈佛大學醫學院一項對268名男性進行跟蹤調查發現，一個人生活中真正重要的就是和別人的關係。
研究還發現，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。
2.研究發現，在性格方面，百歲老人至少有三大共同點：
其一，生活態度積極。
其二，責任心強。
其三，積極看待衰老。
3.據研究，人們臨死前最後悔的事就是過勞工作，既**健康又得到應有的回報。
4.保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活；與人為善，多點寬容，保持年輕的心態。
5.為了提高生活質量和延年益壽，應該積極改變不良生活習慣。
15樓：我叫蕭笑
你好。關於如何健康長壽，有什麼樣的保養的祕訣個人覺得需要做到以下兩點即可。第一點就是運動。
所謂生命在於運動，要想生命長久就必須運動。每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子，就是這麼一個道理，運動能夠強身健體也能夠促進細胞活力永葆青春。第二點就是心態要好。
心態好就健康了一半。一輩子心態好，一輩子都健康長壽。心態是一個很重要的因素，心態好心情好才能夠生活如意，才能夠煩惱少才能夠減少精神壓力減少生活壓力減少各方面的壓力。
壓力小了，壓力沒有了，人就活得輕鬆，活得長壽。
16樓：匿名使用者
想要健康長壽，有什麼祕訣？還真有，據研究，要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。
美國拉什大學醫學中心一項研究發現，生活有明確目標及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。
無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。
17樓：匿名使用者
每個人最大的心願就是在幸福的生活中能夠健康長壽，看著孩子的成長，看著後代的成長，並且看著他們活得幸福，所以為了保持健康長壽，平時的飲食上應該注意少油少鹽少糖，除此之外，也要做一些適當的鍛鍊，都能夠提高身體的免疫力，提高身體的機能，使身體更加健康
18樓：將來的劍
1，作息時間正常，形成固定的生活規律。
多適量的運動，增強自身體質。
2，注意飲食搭配，不要偏食。營養衛生最重要。
3，保持良好的生活態度，積極樂觀向上，不要情緒有太大的波動。
4，保持良好身材，體重適當。
5，每天上廁所等要及時，最好形成固定時間。
6，保持和培養良好的生活興趣愛好。
19樓：匿名使用者
要想健康長壽，就必須好好保養，第一個在飲食方面，不要暴飲暴食，不要偏食，應該多吃蔬菜水果，在適當補充蛋白質，鳥在坐席上，應該規律作息，不要熬夜，保證充足的睡眠，第三，在平日要保持適當的運動，適當的運動和鍛鍊能夠強身健體，提高免疫力，第四，還應該多喝溫開水，少喝高糖飲料，喝水可以清腸肚，養腎，所以想要健康長壽，就應該好好保養
20樓：匿名使用者
要想健康長
壽的好，要養成一個好的習慣，合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒，是健康長壽的基礎，保持良好的心態很重要，平日要保持適當的運動，適當的運動和鍛鍊能夠強身健體，提高免疫力，合理的睡眠時間，讓身體的各個器官得到很好的休息，營養全面協調等等。
21樓：匿名使用者
老年人，首先要保持心情舒暢，有個興趣，經常運動，作息規律。
首先，培養一種愛好和興趣。退休了，不再工作了，就做一點自己喜歡的事情。比如書法、繪畫、唱歌、跳舞、釣魚、養花、下棋、練太極、十字繡、或鍾情於一樣樂器。
只要是有興趣，有愛好，就會為此忙活。
第二，經常運動。選擇適合自己的運動方式，堅持鍛鍊，形成習慣。只有經常活動，肌肉才會減緩衰老，骨骼也會更硬棒。
第三，規律生活不偷懶。人老不愛動，喜歡臥床，這可不是好事。一定要振作起來，不熬夜，早睡早起。
第四，還要有幾位老朋友，聊聊天，鬱悶時互相開導開導，高興事大家彼此分享。
22樓：ok就可
想要健康長壽，首先要作息規律，早睡早起不熬夜。然後要有好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，營養要均衡，飲食要低糖低脂低鹽，多食膳食纖維，每日還要適當運動，散步溜達，還要有好的心態，能以平常心念面對各種事，遇到事情千萬不能急躁，還要看淡名利，寧靜致遠，淡泊明志，不要有功利之心。
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最好的養生方法是多式多樣的，並不是單純的一個運動，運動如果不合理的話，也會受到傷害，所以最好的養生方法是適合自己的，最好的方法是有良好的生活習慣昂，好的作息時間，糧食習慣，良好的運動習慣，這才是最好的養生方式。第一，最好的養生方式是你有一個良好的飲食習慣，吃的比較清淡，少油脂少鹽，多吃一些新鮮的瓜果...
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