1樓：匿名使用者
要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
飲食上面主要以清淡為主，不差的，雷5是飲食的不二之選，搭配運動會更有效。
要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2樓：匿名使用者
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
還有一些減肚子的方法可以瞭解（稼瑾紅痩身記） **主要就是堅持。
3樓：匿名使用者
1、執行暴走計劃
「暴走」名字聽起來挺嚇人，挺張狂，其實只需要每天抽出30分鐘即可。清晨或傍晚找一處人少的公園，按照標準競走的姿勢，來回走上幾圈，可以幫助對抗腰部和腹部的脂肪。
2、多多攝取酸奶
很多**專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有關，而酸奶中最有價值的乳酸菌，可以使腸道的酸性增加，抑制腐敗菌生長，所以每天至少一杯酸奶，或者通過營養片來攝取50毫克以上的益生菌，都是有好處的。
3、隨時做收腹運動
在走路的時候，注意提氣收腹，坐在辦公室也要經常提醒自己，抬頭挺胸，這不僅在視覺上能改變身形，而且在這個過程里肌肉是緊繃的，有利於消耗更多熱量。
4樓：qq的哎喲
不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物
它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵敵人，
澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相稱於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。吃肉類食物時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。多吃豆類，豆類含豐碩蛋白質和纖維質，能夠吸收體內
5樓：胡欽律師
我之前也是一個胖子，沒少花冤枉錢，走了不少彎路，幾乎都要放棄了，家裡人都勸我算了不減了，後來偶然的機會加了濛濛老師的v信:shuimianjf,通過她的幫助，給我配置了一套睡眠****，還沒有用完，就瘦了21斤，到現在一直都沒有**。
濛濛還教我瘦了以後保持體重的建議：
1早餐堅持吃，不吃早餐容易胖，少吃宵夜 ，多喝水。
2.飲食不要經常暴飲暴食，清淡的食物對胃和**都好，少吃外面新增了太多新增劑的食物，改變不健康的飲食生活方式，甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力都是吃了長肉的，少吃為好。
3.**要多喝水，要水分來加快身體的迴圈，而且我以胖了這麼多年的經驗告訴你，不要熬夜，因為11點到2點是肝膽排毒最重要的時間。
6樓：匿名使用者
女人的煩惱～我也一樣～夏天要來臨了～肚子上肉多穿衣服不好看
7樓：可樂不見了
首先一定是少吃，第二堅持每天慢跑5公里，第三仰臥起坐和俯臥撐！我用了兩個月減掉了16斤，肚子也小了！
8樓：沒，意，思
就是節食我一個星期瘦啦10斤
9樓：小藍的飛行日誌
仰臥起坐加一，這個在家裡就可以做，不用裝置不用教，另外要吃肉的話吃牛肉不要吃雞鴨豬肉，然後就是多喝水多吃蔬菜水果，開始節食的時候很難受的，老是覺得肚餓想吃東西，儘量找事幹，別讓手空著，祝你成功
10樓：善良的知情人士
轉呼啦圈啊！ 很快的
11樓：匿名使用者
每天做200個仰臥起坐，
12樓：匿名使用者
少吃（8分飽），多運動（快走不要跑），堅持。
如何通過科**動減掉肚子上的贅肉？ ?
13樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
14樓：匿名使用者
最簡單有效的方法是跑步，慢跑，同時要注意飲食，不要暴飲暴食，也要注意休息
15樓：匿名使用者
首先，你要做俯臥撐10萬個，喝**湯。
16樓：我愛你真的
運動 合理的吃飯 休息 就可以了
做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效
17樓：qz巨集興會計培訓
腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。但不是所有的運動是可以減掉小肚子的，要有針對性地運動才能減掉肚子上的贅肉
做什麼運動減掉腹部贅肉?
1、仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊**哦!
這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
4、跳繩
跳繩在各類**運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。如果正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
5、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
18樓：匿名使用者
仰臥起座：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
19樓：匿名使用者
有時間的話，多做做仰臥起坐，油膩的儘量不要吃，晚飯後可以出去慢跑，我嫂子生過孩子後肚子胖了一圈，就是這樣做的，睡覺前還會往肚子上、腿上塗抹「塑魅婷」，
就這樣減下啦22.7j
20樓：灰太狼和小綿羊
沒有可以區域性瘦的**方法。只要通過正常健康的方式**，體重下降後肚子自然會變小。到時候再通過一些力量訓練，可以讓你的腹部變的更有型
21樓：88小呵呵
做仰臥起坐，這個最有效了。堅持久了還會有腹肌或馬甲線噢。個人覺得除了有效的運動外還需吃一些營養補充劑，喝一些乳清蛋白乳鐵蛋白粉是可以調節身體機能的。
你想要減，前提是你要做好吃苦的準備，還有堅持下去的信念。當堅持不下去時就問問自己當初開始的原因。希望我的回答能給你帶來一點幫助~
22樓：王子病晚期
仰臥起坐，原地跳躍（起立下蹲式）
我肚子上的贅肉很多，什麼鍛鍊方法可以減下來
23樓：黑色的上帝
經常運動，仰臥起坐等，還有跑步，我以前也有贅肉，就是經常運動，經常做仰臥起坐就有了腹肌
24樓：匿名使用者
首先看你是女孩還是男孩，因為不同性別，要的效果也不同如果你是個男孩的話，無氧1個小時慢跑，或者左右旋轉，其次可以仰臥起坐啊
如果你是個女孩的話，那就慢跑啊
還有最主要的是飲食的控制啊！
25樓：
有氧運動45分鐘，然後在針對性訓練。有時間可以去十二星座四季青橋東店免費體驗
26樓：匿名使用者
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。
你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
飲食上控制肥膩食品，垃圾食品儘量少吃。
可以代餐，曾經一度被大s，小p等眾多明星藝人推薦的雷3就行，什麼都好，就是價 格太貴，不差錢的絕 對值得試試。
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
27樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
少吃多餐，飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。走路收腹，保持良好體態 我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...
怎麼減去肚子上的贅肉，怎樣減掉肚子上的贅肉
愛吃 熱帶系 水果 所謂的 熱帶系 水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜 菠蘿 香蕉 火龍果 柚子 芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是 減腹款 水果。基本不喝飲料，卻愛喝酸奶 奶茶...
如何減掉肚子上的肉，如何減掉肚子上的肥肉？
溼氣淤積導致的肥胖應該如何 給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓 脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的...