1樓：傑草木清
每天跑個2000米。最好記時，並爭取一天比一天用的時間短！
因為我以前就是體育生！
我教練就是這樣教我們的！
2樓：網友
只要堅持，每天練習二○分鐘就可以。
3樓：匿名使用者
能跑多久就跑多久，最好一天跑24個小時。
跑步能鍛鍊耐力嗎？
4樓：宛如昨日
可以鍛鍊耐力的。
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞壞身體，得不嘗失。
還有其他辦法：
1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法是：
用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一週就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當拳擊比賽一個回合），然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。
5樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
6樓：手機使用者
跑步可以鍛鍊耐力、速度、爆發力等，要鍛鍊耐力每天堅持跑步(中速)3一5公里。
記得采納啊。
跑步怎樣練耐力
7樓：匿名使用者
人的耐力要有一個從輕到重、從慢到快、由低到高的一個成長過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的一個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因、所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度、這個很重要、也只有這樣你的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顧及面子這是我們跑步人很大的一個缺陷、總是不想落在人後結果就跑不長久、所以按照我剛說的跑步要點放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈、全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了）、但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了；一開始的時候腳踝和腿會疼、這很正常要咬牙堅持一週就可以平安度過了、你會體會到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以後你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
8樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
9樓：禚菊忻子
一般堅持長跑就可以鍛鍊自己的耐力了，跑步的時候口應該微張，心跳加速時注意深呼吸調整一下，速度要恆定。
10樓：籍雪須琬
3-4步一呼吸一定要慢跑不要猛跑不然有時會讓你的鎘疼，所以要慢跑。
11樓：韶濡蔡運誠
在你身體能夠承受的範圍之內盡全力去跑『是速度中等，跑的越遠越好』當你身體跑這個極限不再那麼累時恭喜了，然後在加快速度和時間，再次達到極限。這樣迴圈下去。這不是一輛天的事。
還要堅持，不能停。
12樓：齋子鏡瓊怡
每天跑一千米，然後跑幾組四百米變速跑，再跑幾組衝刺的。跑完做下高抬腿，蛙跳，壓腿拉大步幅。隔天做無氧運動，負重深蹲，提腳跟，眾跳，各幾組。每次訓練不少餘半小時。
13樓：devil光芒
早上起來小跑兩公里，堅持一個月。還可以買那種綁在腳上的沙袋，幾公斤的那種。
如果你抽菸的話，還是少抽點那東西會降體力。這是我以前練散打的時候的經驗。
14樓：匿名使用者
平時多練練200m快速跑及變速跑。
15樓：慶慶
練練長跑，鍛鍊耐力與肺活量而且還**。
跑步耐力差怎麼練？
16樓：匿名使用者
我來給你支點招吧。耐力素質練習的方法較多，而且各種方法都有其各自的特點。總的來說，這些特點基本上又體現在耐力素質練習過程中，在練習強度、持續時間、間歇時間與方式、重複次數等因素的組合與變化上。
目前，常用的耐力練習方法主要有以下幾種：
耐力素質練習 持續練習法 重複練習法 間歇練習法 變換練習法 比賽遊戲練習法 迴圈練習法 高原訓練法。
1分鐘立臥撐；在高20釐米的樓梯或高50釐米的看臺上，連續跑30～50步，如跑20釐米高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走儘量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
連續跑臺階；在高20釐米的樓梯或高50釐米的看臺上，連續跑30～50步，如跑20釐米高的樓梯，每步跳2級。重複6次，每次間歇5分鐘，強度55～65%。要求動作不能間斷，但不能規定時間，向下走儘量放鬆，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，也可穿沙背心做該練習。
逆風跑或負重耐力跑；遇颶風天氣(風力不超過五級)可在場地或公路上做持續長距離逆風跑，也可做1000米以上的重複跑，重複次數4～6次，間歇5分鐘。強度55～60%。可穿沙背心進行負重耐力跑，要求與間歇同。
雙搖跳繩：原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈繩，連續進行。每組跳30～40次，做4～6組，組間歇5分鐘。
強度為55～60%。該練習必須熟練掌握二搖一跳的技巧；心率必須在恢復到120次／分鐘以下時，方可進行下一組練。
這些方法很有效，你去試試看。我就是這麼練過來的。先信你一定可以。
17樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第85天 耐力差應該如何補充營養物質。
18樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
19樓：匿名使用者
經常走鴨子步，蛙跳，蹲下起立，這是連爆發力的，長期堅持對短跑有很大幫助的；耐力就需要長時間的跑了，不要怕苦，調整好呼吸最重要，步伐要大，最好是勻速。
20樓：文得課堂
一、提高速度可以通過三種方法：
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
二、提高耐力六種方法：
1.飲食要健康均衡。
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。
2.保持足夠的飲水量。
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3.大量的身體鍛鍊。
儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。
4.選擇熱愛的體育專案。
當參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許自己還不清楚自己熱愛的專案是哪個，但可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5.積極活躍地去生活。
如果很忙可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6.保證足夠的休息。
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7.漸進式地達到耐力目標。
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。
21樓：蒲公英花開丶
1．有氧耐力訓練。
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。
2) 越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感。
3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
2.無氧耐力訓練。
即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
1) 30米、60米、100米衝刺跑。
2) 400米、800米變速跑：
3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
3.耐力素質訓練的要求和注意事項。
1) 根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
2) 運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
3) 根據比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐力和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練儘可能地結合專項進行。
4) 耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
怎樣鍛鍊長跑？鍛鍊耐力？
22樓：圓木桶
很高興能解答你的問題，看你的問題就知道，你長跑還沒入門吧，你還停留在跑步痛苦的階段成績很不理想吧。其實長跑是比較辛苦，你現在最重要有一個循序漸進的過程，在這個過程中享受進步的樂趣，自然開始對長跑產生興趣，我們不都說興趣是最好的老師嗎。
下面是具體操作，操作簡單明瞭，帶你入門：
很簡單，每天早上或者黃昏的時候慢跑， 不要追求速度，因為你這段時間關鍵是 要通過慢跑 練氣， 也就是說提高你 的肺活量和 腿部的耐力。 第一週，先儘量按照自己舒服的慢跑速度跑到累為止， 如果連續1周下來， 身體沒有特別不舒服的感覺， 從 第二週開始 ， 每次跑到最後感覺累的時候 在堅持衝刺一個 100米左右 。總之一個原則， 不要過量， 一定要保持每天 都能持續，吃得消， 不然一下子太猛了， 第二天都跑不動了那就不好了 。
前 1個星期 裡面， 每次跑完第二天 小腿會酸 ，是正常的 ，只要不太過過度就行了 。 反而越是小腿痠 這個時候 克服了 ， 就是 你強化的時候。 跑步是個慢工出細活， 量變到質變， 你現在 練好耐力。
等到測試的時候在那種氛圍下 ， 你自然會跑的平時快的 ，所以 速度你也不用刻意去練了 。 跑完之後或者跑前 壓壓腿，關鍵是堅持， 哪怕是 下雨天 也要 適當活動一下 。
而耐力也就是鍛鍊的結果，按照我說的做，耐力自然提高。
進一步提高速度和耐力，等你入門後，再來找我。
我的心得，自己打字的，希望能幫到你。
練習耐力跑每天怎麼合適，訓練耐力一天最好跑多少米
睡眠和跑步時的呼吸是很重要的。長跑應該循序漸進啊！下月就要比的話，那就明天跑1000米，起來之後跑一次，午睡之後再一次。後天跑1100，每天增加100米，以此類推啦！最後10天一天跑一次3000米就好了。注意要在有彈性一點的地上練習。跑的前後30minutes不能喝很多水的，適當補充就行了。晚上9 ...
一天之中什麼時候練肌肉塊最好？每天練肌肉多少時間好
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。3，通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性迴圈。4，鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時...
請問 什麼時候練柔韌性最好 還有 一天練幾次最好
在很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處，紛紛開始鍛鍊。但是若鍛鍊的方法不科學，反而會對身體造成傷害，那麼鍛鍊韌帶應該注意哪些問題？不同年齡段鍛鍊韌帶的注意事項各不相同。中青年 雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛鍊韌帶也是很有必要的。中青年在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快。尤其在冬季鍛鍊前應活動...