1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
不用用藥，這是正常的因為運動造成的乳酸堆積，減少活動，多休息休息就好了。
同時多吃些鹼性的食物，中和體內的酸性。想恢復快了，自己按摩一下，用藥是不管用的。
含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。
如果是急停，記得要按剎車，不要用腿來控制停車。之後再上動感單車課，要注意姿勢。重心向後，主要放在大腿和臀部上，而不是把重心壓在車把上。
扶把只是稍微支撐一下身體，肩膀放鬆不要縮脖子聳肩，肘關節微微彎曲。站姿騎行時，要適當給些阻力。腳要與地面平行，不要靠腳尖的力量騎，這樣不傷膝關節。
雙腿不要外分，也不能內扣。姿勢一定要對，要不會很累，鍛鍊效果不好，還會造成傷害。
3樓：匿名使用者
這是長期缺乏運動的表現，你可以把強度減下來，堅持每天鍛鍊的話，7-15天就好了。每天做做按摩和熱敷不錯
4樓：燕子張月
推拿按摩看看應該行吧。
第一次去健身房騎動感單車,回家腿巨痛,如何緩解疼痛？
5樓：小葫蘆仙人
前幾次 都這樣 幾次之後就不疼了
按摩的話 能減緩疼痛
如果不想讓人捏 用腰部震動器 甩脂肪用的 （小號的） 可以放鬆肌肉 緩解疼痛 也有單獨甩大腿脂肪的 也可以放鬆肌肉 網上就有賣
6樓：匿名使用者
按摩，按摩，然後用熱水泡泡腳，最好用那種大桶，能到膝蓋的那種，很有用
騎完動感單車當場腿軟怎麼辦？
7樓：王培信
騎單車後雙腿發軟，不能站立導致的腫脹痠痛，可考慮是由於肌肉拉傷的現象，建議可外用雲南白藥噴霧劑塗抹來緩解症狀，最好到骨科門診做詳細的檢查，對症**進行**。平時要注意休息，適量的活動。
8樓：科學素養文庫
這是正常的現象，由於你開始的運動量太大了。建議您一點點增加運動量，沒走什麼大礙。
這種情況往往建議休息為主，避免過多的活動，通過休息區域性熱敷理療，很快就會恢復的。
平時要適當的進行體育運動，多喝水，可以口服維生素c。
9樓：瑞德健身學院
應該是運動量過大，導致疲勞所致。建議根據自身情況適當休息，並補充一定的蛋白，能量和水分。如果實在肌無力，那就補充葡萄糖。
騎完單車記得做一些肌肉拉伸動作，以緩解肌肉疲勞，防止肌肉痙攣。
10樓：富成町水瓶
野小獸動感單車認為：樓主的情況，首先是運動強度不當導致的。其次，和你的騎行姿勢、技巧也有關係。
而且很多運動者不在乎運動後拉伸，也容易造成肌肉痠痛。如果休息幾天還是這樣可以去正規醫院詢問醫生。
11樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
玩單車雙腿挺軟，一定要注意拉伸和按摩，要不然會造成小腿比較粗的
12樓：yang辰
腿軟也要站起來走走，不能坐著單車上坐著，或者站一下
前天去健身房 因為很長時間沒有鍛鍊 我第一天去就練了動感單車 運動比較劇烈 然後第二天腿特別疼 20
13樓：匿名使用者
泡個溫水澡。輕輕的或活動。外加耐幾天。
下回活動症狀就會比這一次輕。 有很多平常不鍛鍊的朋友，突然間進行大運動量的活動；或是運動量比平時陡然增加時，極易出現肌肉痠疼的現象。出現肌肉痠疼就表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
這就是為什麼很多經常鍛鍊身體的朋友，幾乎很少出現肌肉痠疼情況的原因啦。 為什麼會產生肌肉痠疼 肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失得也快，叫做急性肌肉痠疼；另一種並非運動後立即產生痠疼，而是在運動後幾小時甚至睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要好幾天才能消失，這種痠疼叫延遲性肌肉痠疼，像剛才這位朋友提到他肌肉痠疼的症狀過了三四天才消失，就是屬於此類。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物貢，可以肌肉中的神經末梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就把周圍的水分吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的也是造成肌肉痠疼的原因。
運動之後，肌肉中堆積的乳峻逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就隨之消失了。 對於延遲性肌肉痠疼的原因，目前多數學者認為是肌纖維在長時間運動後有少量的損傷，也有人認為肌肉的結締組織也有一定的損傷。 出現肌肉痠疼如何緩解 出現一般的肌肉痠疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如apc等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對痠疼的肌肉進行一些伸展肌肉的練習，平常運動後要記得做一些拉伸，也可以做或鍼灸，能讓痠疼消失得更快一些。
另外，肌肉痠疼時在注意充分休息的同時應該進食一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。別忘了多進食一些含維生素c的水果，如柑橘等，可以清除基，減輕身體疼痛哦。
14樓：他說你叫冬瓜
這不是拉上，是你太久沒有運動一下進行大量的有氧運動導致體內的乳酸不能一下子分解趁機在你的肌肉裡導致的脹痛。你應該試過很久沒運動體育課突然要跑一個100米的測試，第二天早上是痛的要命，幾天後就好了
第一次騎動感單車之後大腿痠疼不能彎曲 如何緩解 幾天才能好
15樓：匿名使用者
太久沒運動了吧！過幾天就好了。熱水泡泡。自己揉揉按摩一下。
16樓：匿名使用者
yesoul野小獸建議用冰塊或毛巾蘸冷水蓋在疼痛處，休息一下再看看。
第一次騎動感單車第二天發現腿特別痠疼，腿幾乎不能彎曲要怎麼解決？
17樓：
平時運動量太少了，多練練就好了
18樓：ee挺萌
正常現象，自然會好的
沒有任何問題，沒有任何影響，不會留下任何後遺症
19樓：
腿抬高！下面附上熱毛巾
20樓：匿名使用者
休息兩天也就好了，無需擔心
練完動感單車後，腿痠的要命,我該怎麼辦呢?
21樓：紫月莞爾
另外除了定時定量的運動之外，還有一種辦法也可以適當的緩解腿部痠痛的症狀，那就是在劇烈運動以後，不要馬上停止下來，而是改變為輕微的運動，這樣的好處就是可以改變肌肉的緊張程度，從而讓肌肉慢慢地適應乳酸的產生過程，這樣當你經歷過劇烈運動後變為輕微運動，可以使你的肌肉從緊張的過程逐漸變為放鬆的過程，這樣也可以緩解你腿部痠痛的感覺。
另外我覺得在每一次開始做劇烈運動之前，也應該先讓自己做一個熱身運動，這樣也可以讓肌肉慢慢地適應從放鬆到緊張的過程，這樣也可以有效避免肌肉拉傷的問題，還有根據不同的年齡也應該做適合自己年齡的運動。
如果你的年齡比較年輕，那你還比較適合騎動感單車，如果你的年齡過大或者你的體重過高，其實都不太適合騎動感單車了，因為那樣對你的膝蓋也是有一定的損傷，所以我覺得可以試試使用橢圓機做運動會更好一些。
22樓：匿名使用者
人體運動時是需要能量的，而能量就由有氧運動和無氧運動提供。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。
乳酸就是造成你腿痠的主要原因，要想消除痠痛可以用以下的方法:
首先， 適當的冷敷，訓練後立即用冰袋冷敷腿痠痛部位肌肉,一般冷敷時間不要超過15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷**。 然後，儘量按摩，拍打放鬆痠痛部位，因為按摩，拍打，補可以促進血液迴圈，加快乳酸的排出，緩解痠痛的感覺。 加速乳酸的代謝，有助於損傷及痙攣的緩解，對於運動後的痠痛恢復有很好的效果。
其次 ， 充足的營養能讓身體更快速的恢復，併產生超量恢復，促進血液迴圈，補充體力，快速回復身體機能。
再次，間斷性地熱敷，這是最有效的一種恢復方式。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，再配合輕微的伸展運動或按摩，更能加速消除肌肉痠痛，促其恢復正常了。
最後，保持充足睡眠，睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，最好是要保證7~8小時的高質量睡眠。
第一天廚師學徒該怎麼做，注意什麼
多學，多做，多看，注意力集中，不要做這的時候想其他的。而且帶你的廚師讓你做什麼，盡力做好。不要偷懶和偷吃，這是兩條大忌，一定要虛心學習，多問問帶你的廚師，好好溝通。做事儘量盡全力。不會不要緊。多看多問多做就行了。不要緊張。一步一步來 當廚師學徒工要注意那幾點 廚師學徒工應該一步步做，從翻鍋 刀工開始...
第一天相親男生跟女生該怎麼聊天。給個範本
北京八面來風 第1天相親，男生跟女生該怎麼聊天啊，給個範本，其實你就可以談天說地呀，共同感興趣的話題呀，某個電影的觀後感啊，這些都行的呀，實在不行你就帶他去看電影看個恐怖片。 修學的人 男生跟女生怎麼聊天可以從他的興趣愛好可以瞭解他家庭的情況，我覺得你隨便講都是可以的，不用緊張。 筱筱老師 解答 1...
第一天當組長,早上開會該怎麼說，作為一個組長第一次給員工開會該說什麼？
鎖鎖丶無敵丶 1 首先 介紹自己的情況 這些都是開場白必須介紹的。自己多選幾個有代表性的或者你認為重要的介紹，就可以了，但這些內容一定要和麵試及應考職位有關係，必須保證敘述的線索清晰，一個結構混亂。2 自己優點特長的介紹 首先了解自己的特長與優點，便可以開始預備自我介紹的內容 包括工作模式 優點 技...