1樓：宇宙外的三道題
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性迴圈。
4，鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。
每天練肌肉多少時間好
2樓：乾萊資訊諮詢
分析如下：每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。
鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
一天一小時健身多久練出肌肉
一天中肌肉的最佳鍛鍊時間段是哪個時間段?
3樓：灰灰慧闖天涯
鍛鍊肌肉最佳的時間應該就是在早晨的6:00~8:00之間在晚上的8:00~10:00之間。
4樓：春季的風啊
早上的時候，在早上鍛鍊身體對身體有非常好的幫助，可以讓自己強身健體。
一天中什麼時間練肌肉效果最好
5樓：a拉絲是我
或許很多人都有各自的想法，但總的來說，適合自己的時間，那都是最好的，只要你願意付出努力，健身是會有收穫的，不會讓你失望的。
6樓：汝河金採珊
傍晚，因為鍛鍊肌肉屬於無氧的大強度訓練，無氧訓練適合傍晚，因為這時候身體有足夠的能量來完成大強度的力量訓練，這時候身體的營養基礎是最佳的。當然也可以晚上練，但是那樣會影響睡眠，要知道肌肉是在睡覺的時候長大的，睡眠質量直接影響到肌肉增長。
7樓：苗慧麗北羅
下午4點到晚上9點。。最好一次只練一個部位，一個部位一週1到2次，中間要充分休息，等肌肉恢復了再練，如果不過量大約兩三天就能恢復。有氧運動可以天天練。
8樓：環州逢語柳
按照子午記時法推算，練武的先人都在接近午時（10點種左右）練功！據說那時氣血順暢，練功事半功倍！下午5點左右為最佳鍛鍊時間。
9樓：宇宙外的三道題
如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛鍊；如果時間不夠，那麼就根據個人作息時間進行安排。
青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4到5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
10樓：匿名使用者
其實在一天的每個時候都非常適合進行健美訓練，這要看樓主的健美年齡來決定的，初學者的話建議在下午3點到5點，中級健美運動員可以在上午的9點到11點，晚上7點到9點，高階健美運動員可以一天訓練3次分別是：早上5點30到7點或(7點到9點),中午1點到2點，晚上7點到9點。
一天中練肌肉的最佳時間是什麼時候？
11樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
12樓：匿名使用者
是早上太陽剛出來的時候。
13樓：匿名使用者
下午四點多和晚上8點左右。
秋天釣魚什麼時候最好 一天之中，秋分季節釣魚一天中什麼時間最佳
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請問 什麼時候練柔韌性最好 還有 一天練幾次最好
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一天當中12 14點左右的陽光會使 變黑 最烈 傍晚的陽光最好 不會對 造成傷害 查查愛查 我們自己可以感覺到的。當中，就中午十二點到下午三點這個時候的太陽是最猛烈的，這個時段也是最熱的時候，所以這個時間段的日晒很強烈的，即使是陰天，我們雖然看不到太陽，但是它還是會產生紫外線的。所以，在中午十二點到...