一天中什麼時候鍛鍊效果最好

1樓：全球播報大師

一天中最佳的運動時間是什麼時間？

2樓：中國農業出版社

很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：

a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。

3樓：貫福茹翰飛

不要早上鍛鍊，建議傍晚鍛鍊。

早上鍛鍊，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。

以下是摘自齊國力教授的講座：

有一個很原則的經驗告訴大家：千萬不要早上鍛鍊，建議大家傍晚鍛鍊。國際衛生組織規定：

飯後45分鐘再運動，老年人20分鐘的散步就可以了。要想**不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食慾就減退下來，而且營養不缺。歐洲人**全用螺旋藻，國內人**多采取少吃多拉，這不是辦法。

早上起床的時間國際上規定6點，供你們參考。開窗時間國際上規定是上午9～11點；下午2～4點。為什麼？

因為9點以後汙染空氣下沉，汙染物質減少了，沒有反流現象。各位注意：早上起來開窗戶，不要在那大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。

國際上警告說：早上6～9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。

你夜裡在家裡吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林裡，樹林裡早上又全是二氧化碳，容易中毒，容易得癌症。樹林裡必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。黃帝內經裡說：

「沒太陽不鍛鍊」。早上鍛鍊，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛鍊。

改為晚上鍛鍊。也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死。

國際上是這麼說的：70歲以上的人慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來，這樣沒一個得心臟病的。所以，不同年齡、不同季節要不同對待。

4樓：a拉絲是我

或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。

5樓：知識分享一迭代

什麼時間段健身效果更好？

6樓：☆鵬管管

一天中人們都認為早上鍛鍊,但是科學證明其實中午鍛鍊效果是最好的.