1樓：匿名使用者
在很多人都意識到鍛鍊韌帶的好處，紛紛開始鍛鍊。但是若鍛鍊的方法不科學，反而會對身體造成傷害，那麼鍛鍊韌帶應該注意哪些問題？
不同年齡段鍛鍊韌帶的注意事項各不相同。
中青年：雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛鍊韌帶也是很有必要的。中青年在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快。
尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
老年：人到中年以後，隨著年齡增長，連線骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。中老年柔韌性鍛鍊應注意，一要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成。
二伸展時不要屏住呼吸，可採用伸展—放鬆—再伸展的方法。
2樓：匿名使用者
早晨最適合，一天就一次就可以。
柔韌性最快練好需要多長時間
3樓：匿名使用者
拉伸要的是時間，壓腿又叫耗腿，一個姿勢要10～30分鐘左右，掌握方法，每天總共拉伸3～4小時，2～4周就可以拉開了。
4樓：浙江泰拳俱樂部
這個要看個人體質的。。。
約年輕越好練，當然。。。如果你願意下功夫，都不是問你，堅持熱身30分鐘以上，身體完全熱開，方可拉伸，堅持的話，很快的。。。
請問練柔韌性.是每天練好還是隔天練好.幾點練最好.一天練幾次?
5樓：匿名使用者
最好是夏天練，冬天最好不要練。
怎樣練柔韌度？越細越好
6樓：搬磚的人
練柔韌度：
1、靜力性方法：身體保持某種姿勢緩慢、均勻地拉伸幾十秒或是更長的時間。即是常說的壓腿、耗腿等方法。舉例如：
1）壓腿：有正壓腿、側壓腿等各種方向的壓腿。
正壓腿是面對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，另一腿腳跟放在肋木上，腳尖勾起，支撐腿腳尖向前，腳跟不要離地，兩腿均應伸直，身體平直逐漸向前壓，儘量靠近伸直的腿，大腿後部肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反覆下壓。兩腿交換做。
側壓腿是身體與肋木垂直，一腿側向放在肋木上，另一腿的腳於肋木平行，兩腿均應伸直，身體和遠離肋木的臂逐漸側向靠近肋木，腿的內側肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時間，或是反覆側壓。兩腿交換做。
2）劈叉：有橫叉和豎叉。
3）橋：兩腿分開與肩同寬，兩臂上舉，上體向後彎曲，觸控地面或腳跟，停留幾秒或更長時間。
鍛鍊的手段很多，不一一列舉，讀者也可根據鍛鍊的目的自己設計。
2、動力性方法：通過身體各環節的擺動使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。擺動要有一定的速度和幅度，才會有拉伸的效果。舉例如：
1）踢腿：有正踢腿、側踢腿和繞環踢腿等。
正踢腿：身體直立，兩臂測平舉掌心向下，一腿邁一小步，另一腿以髖關節為軸，膝關節伸直，腳尖勾起，迅速向上踢起，儘量踢到下顎。兩腿交換進行，各踢10次左右或更多，做3～5組。
側踢腿：只是身體向前邁步時，身體向側向轉體，腿側向踢至頭部，兩腿交換進行。
繞環踢腿：正踢腿時，只是腿踢出的方向是側前方，然後以髖為軸，環繞至另一側，回到原來的位置。兩腿兩個方向交換做。
2）各種擺動練習：扶著肋木進行前後左右各種方向的擺退，擺到有拉伸的感覺。也可以用沙袋負重進行。每次擺10次左右或更多，做3～5組。
3、動靜結合方法：練功的人常說：三分壓腿七分踢腿，即是要動靜結合，靜力的練了，相應的就要練動力的，這樣效果好多了。還可以請同伴幫助做拉伸和放鬆交替的練習。
7樓：容嬤嬤當年也是花
首先也是最重要的一點，那就是——堅持！
每天堅持鍛鍊，每天堅持鍛鍊柔韌性，沒有條件我們可以創造條件，找各種地方，譬如窗臺、雙槓等等，每天進步一點，慢慢累積。
有很多練習柔韌性的方法，就是沒有場地，徒手也是可以鍛鍊的，具體的方法可以看看下面的圖。
4.還有一點也是很重要的一點，剛剛開始練習，的時間不宜太長，度也不要太過，要循序漸進，慢慢的一點一滴加大難度加長時間，這樣才能長期保持積極性！
練柔韌要多長時間
8樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
9樓：匿名使用者
要很久，堅持很久，每天一個小時，堅持一輩子吧。
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