1樓：匿名使用者
從邏輯上講，蛋白質吃得越多，肌肉就長得越多，力量也越大。蛋白質真的是吃得越多，肌肉就長得越多嗎？實際並非完全如此，其攝入量必須與訓練量相協調。
對不運動的人而言，每天每公斤體重攝人0．8克蛋白質就足夠了。對健美愛好者和其他運動練習者來說，則需多補充一些。但由於不同人的運動強度和量差別很大，因此目前還沒有一個統一的標準。
一般來說，蛋白質的熱量佔總熱量的12－18％是安全而充足的。國外研究表明，在進行高強度有規律的運動訓練時，蛋白質攝人量增加到每公斤體重1．l克就能啟動肌肉的生長。對每天有1—2小時劇烈運動的健美愛好者來說，蛋白質的量應增加到每公斤體重1．6克。
如果每週還有幾小時的有氧運動，則量還需增加，此階段可增加到每公斤體重1．8克，素食者則應增加到2克。
對健美愛好者來說，最好的蛋白質來自食物，因為食物中含有一些可以幫助人體吸收和利用營養素的物質。在需要時適量補充蛋白粉或其它補充品還是必要的。適時適量食用這些蛋白補充品，不僅經濟，還可獲得事半功倍的效果，這個需要諮詢專業營養師根據自身情況制定補充方案，切不可盲目補充，會起到適得其反的效果。
2樓：5i健身
一般情況下健身後，每公斤體重補充2克至2.5克左右。
「每天每磅體重攝入1克蛋白質」這是被健美界認為增肌**標準的基礎。在過去的幾年裡，一些健美運動員開始提升這個標準，攝入比該標準更多的蛋白。有些人攝入超過推薦量達3倍之多。
攝入超過金標準的蛋白質會對增加肌肉效果更好嗎？也對也不對，攝入足夠的蛋白質對肌肉增長是必需的，如果你攝入超過1克/磅體重，你當然會滿足你機體的需要，以確保你不會缺乏。然而，與其攝入過多蛋白倒不如迴圈蛋白攝入明智些。
本月，我將介紹如何改變你的蛋白攝入，一些天裡攝入較少蛋白，而另一些天則攝入較多。這種「蛋白迴圈」法更有利於促進蛋白儲留和肌肉增長。
蛋白消耗的基礎
1、遵循蛋白攝入的基線標準：1克/天·磅體重
這個典型的攝入量對刻苦訓練的健美者增加肌肉非常有效，當你每天每磅體重攝入至少1克蛋白（對一個200磅的人來說是200克）的時候，你就能為你的機體提供足夠的蛋白用來重建和修復訓練過程中受損的肌肉。當重建和修復完成了，結果就是很明顯，你增長了。
不管你訓練是為了增加體重，控制飲食用於比賽或者是暫時停止訓練1、2周，你都應該儘量保持這個基礎推薦攝入量。唯一的例外是當你遵循本文所述的蛋白迴圈指導。
2、多少是太多？
如果你認為你每磅體重需要2克蛋白質，那麼假如你有200磅重的話，你每天要攝入400克的蛋白質，那需要很多雞、肉和蛋。如果你吃蛋白粉，那要衝好多水（恐怕喝下那麼多的水會引起胃部的激惹症狀）。
我認為每天攝入這麼多的蛋白質是過量的，儘管現在很多專業健美員都這樣做。我不推薦這樣，因為它是對肌肉如何增長的錯誤理解。增肌依賴足夠的蛋白質攝入，但不是過度攝入，增肌還和碳水化合物的攝入有關。
碳水化合物和蛋白質的合理搭配對促進肌肉增長的效果要比過多的蛋白質而缺少碳水化合物的飲食好。那些習慣補充過多蛋白質的人通常攝入很少碳水化合物。不管你攝入再多的蛋白質，缺少碳水化合物都會阻止肌肉合適增長。
而且，不管你攝入的蛋白質再多，肌肉的增長都是有個限度的，不可能無限的增長。我認為2克/天·磅體重遠遠超過任何一個健美愛好者肌肉增長的基礎值。
2、多少是太少？
p.w.lemon博士是一個國際著名的蛋白質研究專家，他經常說肌肉增長髮生在大約0.
7克/天·磅體重的蛋白質消耗量（對一個200磅的人那是140克）。如果你攝入的蛋白質少於那個標準，可能你的肌肉不會有顯著的增加。儘管對一個200磅的健美愛好者來說，160克/天的蛋白質可能已經足夠了，但flex還是推薦對一個那麼大塊的訓練者來說服用200克/天的蛋白質，為安全起見。
3、怎樣迴圈服用蛋白質？
對於每天應該服用多少蛋白質的問題的最好答案可能和常規的思維不同，雖然你每天服用1克/磅體重的蛋白質會得到比較好的效果，但是通過迴圈服用法你可以得到更好的效果。這裡有一個可以持續14天的蛋白迴圈計劃你可以試下。
階段一：連續5天，服用少於常規量的蛋白質
和通常的觀念相反，一個健美運動員的蛋白攝入量稍微減少（0.7-0.8克/天·磅體重），並不會使你在一夜之間變成瘦子。
事實上，機體會首先通過改變自身代謝，來減少蛋白質的丟失。實際上，當你攝入的蛋白質減少的時候，機體會迅速做出反應，減慢蛋白質分解的速率。減慢蛋白質分解是一個經典的抗分解效應。
抗分解，或叫「肌肉保護」是支援肌肉增長的半邊天。理論上，你能持續地保持一個抗分解狀態的話，你會象種子那樣地迅速增長。暫時降低你的蛋白攝入量有利於保持抗分解狀態，一個很強的肌肉保護狀態。
階段二 5天后增加蛋白攝入量
在階段一，攝入較少的蛋白質會啟用機體的酶系統，使抗分解效應增強。現在5天低蛋白攝入後開始換擋，額外增加的蛋白質，伴隨著被啟用的抵抗蛋白分解的酶系統，會使蛋白質在肌肉內有個「超量恢復」過程。而且，從低蛋白攝入到高蛋白攝入的轉變會激發蛋白合成的增加，從而建造新的肌肉組織。
在階段二，你要每天攝入1.5-1.75克/磅體重的蛋白質，再持續9天，總共2周迴圈。這已經有足夠長的時間來使機體保持超合成狀態，一個有利於肌肉重建的酶環境，並從中受益。
最後 如果你想試試蛋白迴圈，請遵循下表中每日蛋白質消耗量的範圍。而當你不進行蛋白迴圈的時候，仍然要堅持蛋白攝入的**標準：1克/天·磅體重。
蛋白迴圈可能會給你帶來一些好處，但堅持flex的每體蛋白推薦量標準也會幫助你確保給你的肌肉所有需要的東西以保持持續增長。
蛋白迴圈計劃表：這裡是一個根據體重不同而變化的連續2周的蛋白迴圈計劃表。為達到最佳效果，請把你每天總蛋白需要量平均分配到每日6餐中。
只要你處於增肌階段，就可以持續為期2周的蛋白迴圈計劃。
體重（磅） 每日蛋白攝入量（克）
1-5天
150 105-120
200 140-160
250 175-200
第6-14天
150 225-260
200 300-350
250 375-440
3樓：匿名使用者
蛋白值攝入量是每天每公斤2克蛋白質 比如你體重有75公斤 那麼你需要的蛋白質是150克，建議吃白肉（雞肉和魚肉）這些食物蛋白質含量高，脂肪含量少，如果有條件可以吃些蛋白質粉，這樣效果最好，按目前來看你的蛋白質攝入是不夠的，長期以往身體就會吃不消的
4樓：匿名使用者
恩，首先你的鍛鍊不夠，不知道你是男性女性，如果是女的話還可以，男的話太少了，每天堅持鍛鍊還可以，而且時間也短了一點，2個小時是最好的，要不肌肉沒有充分活動開，沒有達到鍛鍊的效果。吃的方面，雞蛋的營養是很不錯，你吃的少，早上一般都是2個雞蛋，如果你怕胖，可以吃4個雞蛋清，不要吃黃，喝點蛋白粉，牛奶都是很好的，尤其是瓶裝牛奶，補充很多養分。你想鍛鍊的話，可以考慮定牛奶喝，記得要用熱下喝， 沒有的話，喝點蛋白粉，1個雞蛋是沒有用的，補充不了那麼多。
其他可以多吃 蔬菜，含鐵類的食物最好，比如菠菜，小白菜，木耳等等，飲食一定要搭配好。
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
5樓：叫佳佳啦
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項
1、不要只鍛鍊某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動
有氧運動不是**人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛鍊要全身平衡
在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
6樓：
健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入1.6～2.0g的乳清蛋白。
增肌期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。
維持期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
減脂期：
能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。
蛋白質能量**為 20—25%,糖能量**為 55—60%,脂肪能量**為 15—20%。
同維持期相似，每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白
吃什麼補蛋白質，吃什麼食物補充蛋白質好呢？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質 鈣 鐵等元素...
健身的人每天要攝取多少蛋白質，健身人群每天應該攝入多少蛋白質？
始甘麼安娜 攝取能量和營養物質的話，足夠了。但是如果你需要迅速的增強肌肉為目的，合理補充是必要的，但是沒有必要刻意服用藥物。多吃如牛肉等高蛋白食物即可 北京肌哥 如果你正在增重和增加圍度的階斷，那麼建議樓主至少按每磅體重一克蛋白質來攝入 一磅等於0.9斤 一個雞蛋含有8克蛋白質，魚肉和雞胸的蛋白質含...
給什麼倉鼠補充蛋白質！要具體
新鮮的蝦，煮熟一下，晾乾就好，還有就是我們自己平時吃的雞蛋。也是，煮熟了，連殼那種啊 喂蛋白。還有就是，麵包蟲了。我一般是自己把麵包蟲做成幹喂。但是不可以喂多，因為這個上火。而活的麵包蟲喂多了，倉鼠會變兇。喂點麵包蟲 也可以煮點白煮蛋的蛋白，但千萬不能喂蛋黃。小蝦乾，小魚乾也是不錯的選擇。生物體中廣...