1樓：
一般為了維持基礎代謝，每磅肌肉需一克蛋白質，或者每公斤體重一克蛋白質像你68kg，就算每天不訓練，最低也需要68克左右的蛋白質訓練前你的營養補充不錯
訓練後需改善，蛋白質攝入太少，不利於肌肉的恢復及生長牛肉乾建議你不要吃了，建議補充新鮮肉類或增加蛋白數量運動後建議也需要補充水果
除了訓練後的一餐，早餐對於健身的人群也一樣重要
2樓：匿名使用者
飲食中,哪些算是碳水化合物碳酸飲料算嗎 主食都是~ 米飯饅頭之類的,含有糖或者多糖的食物. 碳酸飲料不是碳水化合物. 碳水化合物是由碳、氫和氧
3樓：匿名使用者
健身前吃點全麥麵包加點花生醬和葡萄乾，碳水化合物熱量絕對跟上，健身後可以喝蛋白粉啊省事，而且吸收快，蛋白粉＋兩片全麥麵包＋一根香蕉，早點吃燕麥桂格的就可以，**便宜也不是很難吃。葡萄乾沒事都可以吃，堅果類的食品多吃，長力量。
4樓：匿名使用者
我感覺 健身前後需要及時補充的是碳水化合物 因為消耗的是糖元 而且健身後要及時補充水分和必要的礦物質 運動飲料會比較好一點 蛋白質的攝入也是必要的 未必要在健身前後 我覺得蛋白質脂肪碳水化合物的比例應該為20：20：50
5樓：匿名使用者
應該有效的，多吃點肉類如；牛肉，羊肉
碳水化合物包括哪些食物，碳水化合物包含哪些食物？
1.含碳水化合物少的食物，蔬菜類有馬鈴薯 蕃薯 豆類。水果有葡萄 桃。穀類有過量之白米。甜食類有可可 巧克力 餅乾。飲料有酒 麥酒 淡茶 咖啡 不加糖者可食。2.碳水化合物食品 軟的米飯 稀飯 麵條 麵包 小麥粉 通心麵等。3.碳水化合物主要的生理功能 構成機體的重要物質 提供熱能 維持大腦功能必須...
什麼食物沒有碳水化合物，沒有碳水化合物的食物有哪些
碳水化合物食物有哪些 沒有什麼食物是絕對不含碳水化合物的，有的只是低碳水化合物的食物。碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖 糖原和含糖的複合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體記憶體在的形...
蘋果算不算碳水化合物，蘋果算不算碳水化合物？
蘋果的營養很豐富，它含有多種維生素和酸類物質。1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，蘋果中含有15 的碳水化合物及果膠，維生素a c e及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。1個蘋果 154g 膳食纖維5g，鉀170mg，鈣10mg，碳水化合物22g，磷10mg，vc7.8g，vb7.8g。蘋果中的含鈣量比一...