1樓：北街長歌幽
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
2樓：匿名使用者
1、食物與營養均衡搭配。成長期所必須的營養主要有:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
為了營養全面、飲食多樣化，可以採用粗細搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白較高的動植物蛋白。
2、運動是人體發育的重要條件。長期適當的堅持定量的運動，可以提高生長激素的分泌，促進骨骼的生長。建議最好做一些戶外的有氧運動，籃球、排球、游泳、跳繩等增高運動。
3、良好的睡眠質量是保證人體增高的重要條件之一，人在睡眠時，體內會分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。睡眠質量越高，生長激素就會分泌更多，對骨骼的生長就越有益。
我臉長17cm寬13cm身高168cm這臉算大嗎
用 比例自己算算 臉形比例 整體來說，臉的標準長寬度是8個眼睛的寬度為臉長 5個眼睛的長度為臉寬最為標準。其中知名畫家達文西表示，人臉的比例可由四條平行線區隔出三塊區域，其四條分隔線為髮際線 眉峰 鼻翼及下巴，分為上臉部 中臉部及下臉部。一般人常見的說法是此三塊區域的比例是相等的，但是以長度上來說，...
17歲170CM還能長高嗎？17歲180還能長高嗎
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良的行為習慣太多 比如sy 很傷身體 睡眠也是一個重要的因素 要保證每天睡8小時左右 早上和晚上個喝一瓶牛奶 中午飯最好錯補充些營養 在下午下課的時候去打下籃球 星期天早上也起來打下籃球 能做到這樣 就很完美了 這樣...
孩子17歲如何長高？17歲怎麼長高
每個父母都希望自己的孩子長得高一些，但是總是事與願違，而孩子在17歲的時候是第二個發育高峰，所以很多家長就希望嘗試一下方法讓孩子身高再長高一點。那麼17歲如何增高身高？17歲時想要讓孩子長高一些，首先要注意在飲食上注意補充鈣質和富含維生素 蛋白質的食物，這些都能夠為骨骼的生長提供營養。給孩子補充礦物...