怎樣運動讓手臂瘦

1樓：

1、俯臥撐坐

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉

立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

4、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。

5、手臂操

首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。

6、胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。

2樓：純粹的快樂

一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。

據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。

先跟你說女生不是那麼容易長肌肉的所以你放心不會長肌肉。。。不信可以查資料哦！！自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。

你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦胳膊方法一

站立或者坐下，雙手向上舉起，或者左右手交替向上舉起，舉起的時候要儘可能低伸直，每天每隻手做150次。

瘦胳膊方法二

站立，向上舉起雙手，然後用力地向下甩動雙手，一直甩動到後面最高位置。也可以在走路的時候甩動雙手。一直練習到雙手出汗為止，或者堅持練習半小時。

瘦胳膊方法三

雙手握著啞鈴，向前伸出雙手。讓雙手和地面平行。保持動作20秒。

然後慢慢向上舉起手臂，保持20秒，在慢慢向後彎曲手肘，同樣保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。重複練習這個動作多次即可。

瘦胳膊方法四

向上伸直雙手，慢慢彎曲肘部，讓手掌夠到肩膀，大臂保持與肩膀垂直，保持10秒，然後放鬆。重複練習半小時。

瘦胳膊方法五

站立，雙手在身體兩側張開伸直和肩膀成直線。手掌向上勾起，掌心向外。同時轉動手臂，順逆時針轉動20圈。然後放鬆，重複練習3組。

瘦胳膊方法六

坐下，左手向上舉起，慢慢彎曲肘部，手掌貼著背部。右手握著左手肘部，慢慢向下壓，感受手臂內側受到拉伸。保持動作10秒，在放鬆，然後換右手壓著左手重複練習。

練習的時候頭部不要低下，儘量保持端正。

手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。

由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊緻肌肉的線條，讓鬆鬆垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什麼，快來一起煉這七式瘦手臂動作。

怎樣才能瘦手臂？有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。

第一式俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。

持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

第二式跳繩式

這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。

持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

第三式上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉昇，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

第五式單臂式

該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。

左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式前進式

前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向後邁6英尺。

接著左手向前伸，然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到後面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。

第七式伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然後雙手伸與肩同寬，接著慢慢放下雙手。然後右手臂抬升至水平位置，做重複動作。練習動作10次即可。

簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。

3樓：匿名使用者

靠著牆把雙手抬起舉到頭上的位置雙手握緊夾住頭胳膊拉直，頭，屁股，小腿，肩部，儘量都貼著牆

晚上下班後或者飯後堅持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅持，這個是模特訓練的一部分

還有晚上要吃的清淡，不能大吃大喝，可以試試膳食纖維食物雷5，**是很有幫助的。

4樓：匿名使用者

做做啞鈴操鄭多燕的很管用 ps**沒有區域性的

5樓：匿名使用者

怎樣運動讓手臂瘦---那就跟我做吧：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

繞環時速度儘量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動的**。每組20～30次，3～4組。

6樓：科普筆記

通過俯臥撐來鍛鍊試試

怎樣運動讓手臂瘦

怎樣讓手臂變瘦，怎樣使手臂變瘦

什么運動瘦手臂，什麼運動瘦手臂

怎麼不運動瘦手臂，怎麼運動瘦手臂最快又不長肌肉？

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