1樓：匿名使用者
運動瘦手臂
瘦手臂運動一：單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。
將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂
身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向裡面彎曲。
恢復站立的姿勢，重複動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三：手掌交叉
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。
重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。
稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重複動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。
2樓：心狠手辣外星人
經常活動手臂咯 跑步去咯，最好 加 個 s 美 我這樣 身材 變好的。
3樓：妮妮
可以每天甩甩，或者練習瑜伽
4樓：匿名使用者
我有，扣扣1424602273
5樓：匿名使用者
我也有。想瘦**都行。
6樓：匿名使用者
你是想怎麼瘦？產品還是運動？
7樓：
鍛鍊啊 。比如利用啞鈴進行平舉、側舉等。
8樓：匿名使用者
我帶你瘦！v：gjy0128
怎麼瘦手臂最快？
9樓：青妍知識屋
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
10樓：匿名使用者
必須的是美國的yuaoge，我以前就是試了太多，弄得面黃心慌的，還是剛才說那個才細下去一圈的
11樓：冼冠功麥冬
可以做相關的鍛鍊如俯臥撐、立臥撐或者瑜伽，鍼灸和刮痧也能很快見效
怎麼瘦手臂？
12樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
13樓：匿名使用者
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
14樓：藍
拿礦泉水當啞鈴舉
每天一百下
最多不要超過150
不然有***
怎麼可以瘦手臂呢？
15樓：匿名使用者
題主手臂上有贅肉的話，好像常常是給人一種很魁梧的感覺，尤其是到了夏天，那個露肉的季節裡，粗粗的手臂可是嚴重的毀身材的啦，不過題主你是可以每天來一杯養.顏.減.
脂.的細體茶來趕走手臂贅肉的。
16樓：守禮巨賦
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人
你也可以試試**藥物
經典百合膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
17樓：萬彩喜笑陽
雙手各握住一定量的重物，比如盛滿水的塑料瓶，在身體兩側慢慢舉起，慢慢放下，每天15分鐘，堅持一段時間，效果不錯
怎樣瘦手臂？
18樓：匿名使用者
哎，女人手臂粗確實是個麻煩事，夏天不敢穿無袖的，我有個朋友也是的，穿無袖的就遮遮掩掩的，後來她就決定減了，她每天就做堅持一些手臂運動，又用了一次產品，都不很理想，後來在看到一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。就試試用，確實見效了呢，這是她跟我聊的時候說的哈。
19樓：洋煜丙安露
天天拍胳膊200——300次
20樓：委正禹鴻朗
倆字運動
不想運用
瘦哪都沒門
21樓：堅壁疏曉燕
手臂瘦下來不能只鍛鍊手臂
還需要做全身的運動
做一些健身操
跑步之類的運動
把體脂降下來
微博裡有一些瘦手臂的健身操
可以看一看
22樓：印玲崔筠
雙手像沖涼時用毛巾擦背一樣向背後互相抓住，持續一分鐘後再雙手轉換上下的位置，就這樣輪流交換位置持續十分鐘就可以讓手變得纖細了，但要每天堅持下去，這方法比較管用呀。
23樓：綦唱饒友琴
可以提物品
,雙臂要張開45度左右
,會感覺到酸
,久了就可以受下來
.因為這樣做可以幫助鍛鍊手臂肌肉
,起到瘦手臂的效果
.還增加了手之間的力度.
24樓：頻開暢薩靚
第一種瘦手臂方法;
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法;
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法;
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
369524800空.間很多**方法和經驗，快去看看吧。
參考下09年最有效的**排行：
www.shoutui.j7q.cn
好多人用
快去看看吧,呵呵
希望採納！
25樓：改增嶽霜璧
吸脂**法是一種保持長久效果的**，因為是針對脂肪細胞的量進行縮減，所以效果好；注射法是一種通過botox產品，這種**方法效果的保持多在一年左右，需連續注射，而多數人喜歡注射法瘦手臂主要是因為方法簡單，幾秒鐘的時間注射就可.
26樓：宛娜慈昌
用一個飲料瓶子600毫升就可以
灌上水然後舉過頭頂向後展，一邊30個很管用啊！祝你成功
27樓：卞海亦應筠
如何快速瘦手臂呢?這是在為自己的肉鬆鬆的手臂而發出的感嘆，如何瘦手臂可以使手臂看起來線條流暢，其實有辦法的,只要家裡有啞鈴的話，可以練啞鈴，沒有啞鈴的話就用礦泉水。
跟著下面的步驟來做就成功了哦
1.一隻手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
快速**的方法都不怎麼好。最好就是運動啦。還要堅持才行
28樓：繁楚餘甲
做高溫瑜珈，並且多做一些針對手臂的動作，然後再加上運動器械針對手臂來收緊塑型，長期堅持，循序漸進，一定會收到效果。這種**塑型是一種需要時間和堅持並且保持的運動，否則會**的。如果想要很快時間達到效果，那隻能做整形抽脂手術了。
29樓：萊嘉致養微
有蝴蝶袖或拜拜手的話
把雙手舉過頭頂
雙手握住
向後彎曲
同時使勁向後下方用力
這是上臂內側會有拉抻的感覺
每天多做做這個運功瘦上臂內側
還可以手握個小啞鈴
沒有啞鈴的話用礦泉水瓶子裝滿水的哦
加大鍛鍊力度
瘦小臂的話呢
就把雙手向前用力伸直
五指用力張開
在用力握緊
能用多大力就用多大力
這樣胳膊一直伸著
手一直做張開握緊的運動
一直做到你感到小臂累的做不動為止
30樓：渾國英勤卯
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...
怎樣瘦手臂呀，怎麼瘦手臂最快？
手臂運動1 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3 1...
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂
拉臂力器，不僅鍛鍊的胳膊的力量而且還把多餘的虛肉給消耗掉。用兩個灌滿水的礦泉水瓶，一手一個做舉槓鈴的動作，以及甩手臂。做放鬆練習，每天都做甩手臂的動作，做完後在捏捏。去健身房聽教練怎麼說。可以把礦泉水舉過頭頂，來回運動。第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記...