1樓：匿名使用者
要瘦背的話最簡單的就是抬頭挺胸
很多辦公室mm在上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢
這不僅對肩周血液迴圈不好，引起脂肪堆積
還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多
因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩
背隨時處於舒張的狀態，不要刻意聳肩
這樣會讓肩周勞損。還可以在每晚睡覺之前
塗抹 黛秀雅 瘦背精華按摩背部，效果很好
希望能幫到你
2樓：楊大豬的日子
背部可以用跳繩，我就是通過跳繩瘦下來的背部，以前水桶腰特別明顯，現在腰上的肉最少了。但是你每天必須堅持四十到一個小時，你可以勻速的跳，不要圖快速，這樣人支撐不了。然後就是跳完之後不要急著休息，多做做抬腿動作，可以步行十分鐘，或者扭腰也行，胳膊的話可以每次吃完飯之後的十五分鐘雙手舉起與肩齊平，一開始會特別痠疼，但是要堅持，堅持幾天你就能從2分鐘泰到五分鐘甚至十分鐘十五分鐘。
重要的一點就是吃完飯十五分鐘之內不能做，每天吃的熱量不能大於運動的熱量。這都是自己個人在暑假**一週瘦了十斤的親身體驗。望採納。
3樓：鄙人叫言無惑
經常做仰臥起坐、俯臥撐、、多鍛鍊身體、不要覺得沒有用！、長時間鍛鍊會有用的！
怎樣快速減手臂和後背上面的肉？
4樓：匿名使用者
你好 一般來說這兩個地方是最難減的部位 但是隻要你全身瘦下來了 是都可以減下來的
在運動方面 跳舞 跑步 騎車 平板支撐 等都是不錯的運動
但是飲食和生活中也有很多需要注意的地方 詳細的你可以看看/稼紅廋身筆記/裡邊說的很詳細的哦
5樓：匿名使用者
買個啞鈴回來自己鍛鍊！！
6樓：匿名使用者
慢走40分鐘絕對有效，但不會很快。
多做有氧運動，最好是去健身房，那兒有專業的教練。健康飲食，減少脂肪，糖類，澱粉含量高的食品。
能堅持的話，半年內一定能瘦不少
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂
拉臂力器，不僅鍛鍊的胳膊的力量而且還把多餘的虛肉給消耗掉。用兩個灌滿水的礦泉水瓶，一手一個做舉槓鈴的動作，以及甩手臂。做放鬆練習，每天都做甩手臂的動作，做完後在捏捏。去健身房聽教練怎麼說。可以把礦泉水舉過頭頂，來回運動。第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記...
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
運動瘦手臂 瘦手臂運動一 單臂伸展 將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻...