1樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
2樓：匿名使用者
瘦肩膀和後背方法：
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左
臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一
條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後
伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還
原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。多堅持
3樓：匿名使用者
肩部後背**需要專對性的運動：
1.進行划船器**
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的**效果較為明顯，具體的方法請參考「如何選擇划船器**」和「使用划船器**時，應注意哪些問題」兩問。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。
3.擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的**。
健美都有好處，應每日堅持。
4.匍匐爬行
是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：
1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
如何瘦背和肩和後頸
4樓：華怡醫美
可以通過瑜伽，運動的方式瘦肩和背，對於想要快速瘦背和肩，吸脂是比較好的選擇
怎樣瘦背部和肩膀
5樓：泉信鴻
1、拉肩，雙腳與臀部同寬站立，雙手各握一個五百克的重的啞鈴，手臂在體測幾乎與肩同高的位置彎曲，稍稍的的舉過肩膀高度，慢慢的重複八到十二次。
2、推肘，手臂與肩同高彎曲，且屈膝站立背靠牆，指尖向前，此時上身向前撐開，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，然後回到起始的位置重複三到六次。
3、身體抬起，仰臥，手臂與身體平行，雙腳擱在椅子上，手心向上，呼氣時緊繃身體。然後只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態至少十五秒。
4、保持良好的姿勢，手臂往上伸直，然後合掌，挺直站立，雙腿開啟與肩同寬，背部始終保持筆直的狀態，眼睛看向前方。
5、手肘儘量的往裡面縮，然後慢慢的把雙手放下，感覺背部肌肉在被擠壓，重複動作10次。
減肩膀。手臂。和後背的肉啊救命，怎麼減肩背和手臂的肉（急）
控制自己的飲食，平時要有適量的運動，平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動,直到手臂酸了再停下來，還可以通過手臂吸脂。怎麼減肩背和手臂的肉 急 30 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五...
怎麼瘦背和手臂
要瘦背的話最簡單的就是抬頭挺胸 很多辦公室mm在上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢 這不僅對肩周血液迴圈不好，引起脂肪堆積 還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多 因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩 背隨時處於舒張的狀態，不要刻意聳肩 這樣會讓肩周勞損。還可以在...
如何瘦腿和胳膊，怎樣快速瘦腿和手臂
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 每天跑步，做運動就可以 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！怎樣快速瘦腿和手臂 教你一招一週瘦腿3釐米 剛好夏天來臨了，去游泳是個不錯的選擇，不僅可以鍛鍊手臂，並且鍛鍊腿，是保持身材最好的選擇！我就特別喜歡游泳，呵呵 跳繩，羽毛球等跳躍的運動，然後不要刻意的減少飲食，要保...