1樓：盛夏轉角處
控制自己的飲食，平時要有適量的運動，,平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動,直到手臂酸了再停下來，還可以通過手臂吸脂。
怎麼減肩背和手臂的肉（急） 30
2樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
早餐：一根黃瓜+一杯豆漿
午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋
晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋
記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
還有我補充一個：
1、雙手雙腳支地，腹部朝上，慢慢把身體支著弓起來；儘量支撐一下。這個動作一定要量力而為，容易拉傷的。
2、左手從上，右手從下面，在身體的後面去拉對方，同時身體向左面轉腰。交替進行。
3、左手摸右肩，右手儘量往左胸側伸，同時身體向左面轉腰。交替進行。
那個**的是指你稍微胖的時候，但是好像你是骨架大～ 只要你身高高點就完美了。
怎樣快速減手臂和後背上面的肉？
3樓：匿名使用者
你好 一般來說這兩個地方是最難減的部位 但是隻要你全身瘦下來了 是都可以減下來的
在運動方面 跳舞 跑步 騎車 平板支撐 等都是不錯的運動
但是飲食和生活中也有很多需要注意的地方 詳細的你可以看看/稼紅廋身筆記/裡邊說的很詳細的哦
4樓：匿名使用者
買個啞鈴回來自己鍛鍊！！
5樓：匿名使用者
慢走40分鐘絕對有效，但不會很快。
多做有氧運動，最好是去健身房，那兒有專業的教練。健康飲食，減少脂肪，糖類，澱粉含量高的食品。
能堅持的話，半年內一定能瘦不少
肩膀到後背的肉怎樣減的
6樓：代明鈺
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
怎麼減掉後背和肩上的肉？
7樓：匿名使用者
這種情況可以先做整體減重，然後再做塑形，據說焦嬌美人**養身館可以弄
8樓：花丶陽光燦爛
需要進行全身運動。
平時多控制飲食。
多吃瓜果蔬菜。
堅持就可以減下去的。
就像【稼瑾紅，shou身筆記】這樣的。
9樓：匿名使用者
買啞鈴做做飛鳥，或者有時間拉拉引體向上也是可以的
10樓：匿名使用者
瘦背的練習： 女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。 【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。
雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。
重複此動作2組15次。 【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。
胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次 由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。
拯救法則： 1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。
2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保溼和控制背部油脂的分泌，通常一個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。 3、緊急措施。
如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚**。
11樓：匿名使用者
多舉些重物，像啞鈴之類的，每天做幾十次
怎麼減手臂和大腿上的肉啊？謝謝了，大神幫忙啊
花小 瘦大腿 臀部 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法 1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉 回原位。目標是10秒鐘內做5次。...
怎樣減大腿和手臂的肉
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怎樣減掉手臂上的肉 怎麼減手臂上的肉
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