1樓：匿名使用者
你好，都市女性、白領，因為長時間端坐辦公室不運動，一坐就是一天，腰腹間長滿了層層贅肉，像個游泳圈。
所以很多人都想盡快減掉。
主要還是多做一些針對腰部的運動。
參考這個《瑾紅，廋身筆記》減掉、
2樓：匿名使用者
腰上的肥肉，減去的辦法:
1，每頓正餐前吃半個西柚，在飢餓的時候也拿西柚來代替零食，具有抑制食慾的功效。此**方法主要利用了西柚的抑制食慾功效，來減少飲食總量，再加上維生素同樣具有**美容的功效。
2，晚上7點以後不吃任何東西，此種**方法利用了晚上不吃太飽或者不各異夜宵來防止多餘熱量的積聚，達到**目的。
3，只吃碳水化合物，不吃脂肪類，蛋白質類的食物，酒精和咖啡因也禁止，早餐吃西柚或酸奶，午餐和晚餐則吃一些魚類，多吃蔬菜類，這樣在短期內控制碳水化合物的攝取，達到**的目的。
4，平常多做一些健身運動，因為長期只吃不運動的話，很容易在腰腹部堆積出脂肪，每天飯後慢跑或是散步都是減肚子的贅肉的有效方法。
3樓：光輝小星
我私人珍藏：
1，少吃，平常不運動把，那就少攝入
2，注意呼吸方式，要有意識的使用腹部呼吸法，做深呼吸3，有時間就轉呼拉圈，這是最有效的，絕對有效！
4，睡覺前，用左三圈右三圈，上上下下的按摩肚子這有利於排便便哦，
珍品，所以量少質優！
4樓：
要減掉腰上的肉嘛,我第一個想到的就是呼拉圈.
哈哈,懶得研究什麼**操或**按摩的就做呼拉圈吧!
我想呼拉圈在腰身上高速運轉,對於減掉腰身上的肉是有效的.
況且呼拉圈也簡單易做.
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐好，我以前就是這麼做的，現在一點沒有小肚子了，吃飽了的時候除外，呵呵！
6樓：小呆的小傻
讓粗腰變細——飲料篇
最佳飲料——水
不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。 合理飲水是成功**的關鍵。
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水**一個月減10磅
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
讓粗腰變細——食品篇
最佳食品——豆類和漿果類
白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，johe allred博士，columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
秋來正是吃南瓜的好時節，不僅能補養脾胃，還能利尿潤肺，養生**兩不誤。
豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是**最佳食品。
注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
7樓：
暈了```````````````````
我也老坐,沒肚子也!!
8樓：輝餘
少吃了!晚上只吃菜，早上吃飽一點，中午基本不吃麵食，我平均每個月減兩斤，可以試試呀，不痛苦的，想吃了，多吃點黃瓜，蔬菜之類的就行了。
9樓：仙珈藍慕
撒一把黃豆在地上，一次撿一顆，撿完了再撒
10樓：匿名使用者
1、每天飯後至少要站半小時，能散步或走動更好，千萬不要坐著
2、每天睡覺前，做仰臥起坐，根據自己的能力來坐多少。
腰上的肉怎麼減啊！
11樓：匿名使用者
我試過很多的**方式，按摩啦，藥物啦，等等很多，但是後來發現最簡單最自然的才是最有效的。
飯後半小時沒事的話，搖一搖呼啦圈，可以調節腸胃，更可以減腰，是最健康的**方式了。
lz已經很苗條了，與其追求斤數，不如追求勻稱哦~
12樓：
經常做體育鍛煉，仰臥起做…等
13樓：符惜鍾紫南
最簡單直接的方法，仰臥起坐．．．
14樓：問俠鐵泰初
練呼啦圈
練之前先熱一下身在練,轉呼啦圈是一大運動,它對瘦腰很明顯.每天最多練上20分鐘就可以了,左右各項工作10分鐘.如果你白天沒時間的話,晚上看電視也可以練.
我也練兩年了,效果很好的,如果實在是忙,一週練上五六次也可 。
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
15樓：甄愛富察茂彥
呼啦圈，別一吃完飯就坐著（預防）
16樓：盛琦甲向雪
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
??做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
腰上長了一圈的肉，應該如何**呢？
17樓：金億桶
方法/步驟
>01飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
>02做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
>03保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
>04勤做運動
很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
>05保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜**的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉採用這種方法**成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。
但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
>06彎腰撿豆子
在每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，然後把200多粒的黃豆倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子裡，然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重複才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐儘量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那麼就吃三至五成飽。
>07靠牆站立
在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。
每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有**作用。
>08站立扭腰
站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！
>09學會緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！
而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
>10按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰。
日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。
>11久坐無益
不愛運動不好，一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。
所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
腰上肉太多怎麼辦?
18樓：匿名使用者
腰上肉多是件很惱人的事，讓整個人身材看著就不舒服，那腰上肉太多怎麼辦？
如何最快速瘦腰方法
一、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
如何最快速瘦腰方法
二、緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
如何最快速瘦腰方法
三、每天吃顆塑纖果
不想運動和節食瘦腰的話，那隻好每天晚飯半小時後吃顆塑纖果了，它是一種水果類的天然草本植物，對身體沒什麼壞處，還能**瘦腰的同時形成脂肪隔離層，讓你把腰瘦下來後不**呢。
如何最快速瘦腰方法
四、禁止在睡前5小時吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西哦。
如何最快速瘦腰方法
五、瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
想減掉腰部的贅肉的話，就好好學習上面的幾個瘦腰的方法吧，希望你能早日收穫完美的小蠻腰哦。
怎麼鍛鍊才能快速的減去腰上的肥肉
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