1樓：李妲霏
現今越來越多的人認識到了健身的重要性從而加入到了健身的行列中來，但是大多數的人在進行健身過程中，總是忽視去鍛鍊下肢，一個原因是鍛鍊腿部肌肉不能很快出現效果，需要很強的毅力去堅持並且鍛鍊過程折磨痛苦，另一個原因則是對腿部肌肉鍛鍊的態度十分輕視，認為腿部的肌肉即使鍛鍊的再好也無法提高根本力量。
腿部肌肉可以說得上是人體中中重要的肌群了，通過鍛鍊腿部，可以有效的提高你爆發力與彈跳能力，而且擁有一個很強壯的腿部肌肉，對於臀部和腹肌下部肌肉的塑造好處也同樣巨大。要想蓋成萬丈高樓，打好地基才是關鍵，腿部肌肉對於身體整體肌肉來說，就好比是它的地基，所以努力鍛鍊好它，就能有效的提升核心力量。
那麼該如何鍛鍊腿部肌肉呢？為大家推薦四組動作，它們不僅僅可以幫你增加腿部力量，還能把你的腿部線條勾勒出來。
第一個動作：負重弓步屈膝
這個動作雖然不為大家所熟悉，但是它的作用效果確實驚人，它可以有效的讓股二頭肌和四頭肌得到充分的刺激，首先貼著器械椅上，雙手用力拿住負重器材，保持身體的穩定，然後緩慢的屈膝。
第二個動作：負重槓鈴深蹲
這個動作能十分有效的增加大腿力量，還能順帶著塑造臀部形狀。但在進行鍛鍊時要注意首先雙手抓握槓鈴，防禦肩部三角肌上，然後做深蹲動作。注意臀部不要低於膝蓋。
第三個動作：仰臥腿舉
背部緊貼靠板，保持軀幹穩定，雙腳屈膝，讓器械起落。此動作可以高強度的刺激大腿肌肉，讓腿部力量可以很短時間內得到大量提高，尤其是那些幾乎從沒鍛鍊過腿的新手。想要提高力量，這動作可以多做哦。
第四個動作：坐姿腿彎舉
這個動作可以有效的去鍛鍊股二頭肌肌肉群，首先要坐在健身器上，腰背平坦緊貼椅背，身體放鬆，然後股二頭肌一定要注意均勻發力，緩慢抬舉到與地面平行的位置上，達到位置後，注意要緩慢的放下回歸到初始狀態。
2樓：小張遊戲快報
做好深蹲。深蹲這個動作是打造大腿肌肉的**動作，掌握好力度，正確的深蹲是不二選擇。
3樓：小林碎碎念
負重小跑、前後弓箭步、槓鈴深蹲都是很有效的動作，只是需要一些基礎，而且動作要到位
4樓：天才人物我無敵
想要擁有強有力的大腿，那麼完全可以通過深蹲和高抬腿的方式來獲得，在運動的過程當中，大腿肌肉能夠得到更好的鍛鍊。
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
5樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有一個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛煉出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
6樓：匿名使用者
體育運動廣泛，多以興趣為前提，你像籃球，足球，乒乓球，健身目的性就比較強，就是鍛鍊身體，他當然也是有興趣的因素在裡面，但健身過程可能不是快樂的，而是枯燥、痛苦的，你看健身房舉鐵的，為了讓肌肉更強，咬著牙在和啞鈴硬剛，自重訓練的，為了做幾個酷酷的動作，可能要苦練幾年
7樓：匿名使用者
體育運動是掙錢的，健身需要花錢。健身是為了自身更健康，而體育運動有可能使自己受到傷害。
8樓：1小貓不吃醋
肯定不一樣的體育運動有可能對自己有危害，但是健身是有力的
9樓：迪迦奧特曼之歌
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。體育運動包含了競技體育運動和大眾體育運動，而健身是體育運動的一部分。健身有包含了健美，健美包括了競技健美和大眾健美，健美只是健身的一部分，更是體育運動的滄海一粟。
10樓：米勞數
健身是體育運動的其中一種方式。
11樓：
是的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是為了達到身體各項素質的提升
12樓：匿名使用者
體育運動消耗體力太大，而健身則老少皆宜。
13樓：匿名使用者
體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體
14樓：果園
個人的體質特針不同應該區別大
體育運動籃球管理？
15樓：匿名使用者
小鳥永遠也飛不過大海，因為大海那頭早已失去了等待
16樓：匿名使用者
什麼什麼跟什麼阿
好有深度，，
體育運動健身
17樓：匿名使用者
體育運動健身好啊。強身健體，對國家、民族和個人都有利，希望大家都參與並堅持。
18樓：小胖肥羊
我每天練一會鄭多燕的
19樓：肇秋英程錦
最有效的就是負重仰臥起坐，這樣可以最大限度的刺激肌肉生長及脂肪的燃燒，可以先從小重量開始，但是注意做的時候必須屈腿，不然會操作腰部，切記！
籃球運動的鍛鍊價值？
20樓：墨瓊思
籃球課程的任務是通過課堂教學和學校課餘活動，在教師、學生的參與和教與學相互作用中完成的。作為教與學的內容，課程是教與學活動的中介，相互作用構成了一個完整的教學過程。在這個過程中，學生是學習活動的主體，教師處於主導地位，在教師的引導下，學生積極主動地掌握籃球運動的技能和理論知識。
在教學過程之外 ，學生以籃球知識為手段參與學校課餘活動。通過這兩種活動開發學生的智力，全面地發展其身體機能和素質，培養他們正確的人生觀和良好的道德情操。具體任務有以下兩點：
（1）加強思想建設，貫徹素質教育
籃球課程在各級學校體育教學和課餘校園文化生活中，已成為增進學生健康的身體教育手段和貫徹德、智、體、美全面素質教育有重要手段之一。因此，要引導學生形成正確的世界觀和人生觀，寓政治思想教育、道德素質教育和集體主義教育於籃球課程教學過程中。結合籃球運動集體性和對抗性的特點，可以通過課堂教學和課外活動培養學生堅強的意志品質、團結協作的精神、良好的心理素質、公平競爭的意識和良好的體育文化修養等。
（2）掌握專項知識和技能，進行能力培養
籃球課程的內容包括理論知識、技術和戰術三種主要形態，它們是相互作用和統一的整體。理論知識是掌握技術和戰術的依據，技術是戰術的基礎，使學生在掌握技術和戰術的同時掌握相關的理論知識是籃球課程的重要任務。能力培養包括身體素質、專項知識運用能力的培養。
身體素質是從事各項體育運動的物質基礎。籃球運動本身需要運動者具備跑、跳投等多種運動技能，通過籃球運動的學習可以活躍學生身心，促進身體正常發育，提高機能素質，增強體質。
學生專項知識運用能力的培養主要包括教育能力、教學能力和處理人際關係的協調能力。教育能力是指用籃球運動作為健身手段，對不同年齡、層次和健康水平的人進行指導，促進身心健康。教學能力是進行籃球教學和訓練所必備的能力，它包括講解、示範、組織教學能力，判斷和糾正錯誤的能力以及處理突發事件的應變能力等。
籃球運動有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術和戰術。經常參加籃球運動，可以提高跑、跳、投等基本活動能力，發展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質，促進青少年的身心正常生長髮育。
籃球運動是在團體間對抗和變化條件下進行的，對提高神經系統的靈活性，應變能力和大腦的分析綜合能力都具有重要作用。
從事籃球運動，有利於提高群體意識，團結合作，頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質。
21樓：崛起的易
打籃球第一大好處就是可均衡發展身體運動器官，上肢下肢要求都是比較均衡的。
還可以增高，在不斷的彈跳過程中，可以使小腿肌腱長長，從而增高。
好處多多，最重要是收穫快樂！
22樓：whliu別來無恙
當然有許多好處了....可以增高,鍛鍊身體,鍛鍊耐力,韌性,最好的是可以從中學到很多東西,挖掘到很多快樂...
23樓：
好處太多了，可以提高你的籃球水平，也可以增加你的信心。還有可以交到很多好朋友，會使你感覺生活很陽光等等
24樓：六月天的狐狸
無用置疑就是鍛鍊身體和推廣全民健身
25樓：彭雲嵐
可以很好的鍛鍊身體的各個方面啊
26樓：
可以讓你的心情放鬆,讓你的身體素質提高
27樓：匿名使用者
用心去體會就會知道的!
28樓：戰彩孔孟君
首先，籃球
是一項運動專案，可以
鍛鍊身體
。準確開說可以鍛鍊
心臟，肺部，還有關節，
肌肉等等。它不像跑步那種運動，打球的時候有靜有動，又有跳，鍛鍊的部位很多又不至於累得太狠。
其次，它是團隊專案。這就要求你如何平衡個人和他人關係
了，培養你的
團隊意識
和合作精神，還有如何鼓勵
隊友處理隊友與隊友之間的關係……這個是很重要的。
籃球運動的鍛鍊價值有哪些
29樓：中國農業出版社
籃球運動是一項對抗性非常強的運動，由於其強烈的對抗性，特別受青少年喜愛，經常打籃球對身體的作用主要體現在以下幾個方面：
（1）強壯心肺功能經常適度地打籃球對人體的運動系統、心血管系統、神經系統等方面起到良好的作用。打籃球可以使身體更加健壯，心肺功能更加強大，耐力延長，反應速度加快等。
（2）愉悅人的內心，緩解壓力，提高工作效率現在社會競爭越來越激烈，人的壓力也變得越來越大，籃球可以作為一種緩解壓力的手段，打球之後感覺精神倍爽，可以使人精神飽滿地投入到一天的工作和學習中去。
（3）經常打籃球可以培養人的團隊合作意識籃球場好比一個人生的競技場，進攻、突破、防守、配合、各種戰術的運用可以使一個人在平時的工作學習中更加註重團隊協作，更加意識到集體的重要性，處理事情更果斷更專業。
（4）隨著經濟的發展，籃球運動的文化交流作用體現得越來越明顯學校的各班級之間，企業的個管理部門之間，各個企業單位之間的籃球賽越來越多，這不僅提高了籃球的技術水平，還加強了人與人之間的交流，籃球運動的社會價值已遠遠超出了強身健體的範圍，其在現代社會中的功能和社會教育價值已經被全社會的籃球愛好者所認同。
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