1樓：泡泡娛小當家
很多人平時都會練瑜伽**，今天我就來教大家幾個動作來瘦腿瘦腰。
瑜伽裡面的下狗式動作可以瘦腰還有瘦腿。這個瑜伽動作要求鍛鍊的人把自己的雙腳併攏，然後把自己的腿部撐直，讓自己的身體立在瑜伽墊上面。我們需要讓自己的身體向下彎曲，背部也要撐直，把自己的雙臂撐在肩膀前方，讓自己的臀部向上提起，這樣就可以瘦我們的腰還有我們的腿哦。
所以大家平時沒有事情的話是可以做做瑜伽的下狗式動作，對你的身體有好處。
瑜伽裡面的上狗式也能夠瘦我們的腿還有腰。這個瑜伽動作要求我們把自己的雙腳併攏，然後腳尖點地，把我們的腿部撐直，讓我們的雙臂撐在我們肩部的前方，頭部後仰，這個動作很難，所以大家一定要堅持。上狗式動作其實我個人覺得是很難的，但是為了瘦下來，練好瑜伽的話那麼一定是要練習上狗式的哦。
上狗式的瑜伽動作是瘦腿和瘦腰我個人認為最重要的方法，它可以鍛鍊腰力，同時也能夠鍛鍊腿部的線條。
我相信對於女孩子來說這一輩子都離不開一個詞語就是**，女孩子們對於自己的身材是會很在意的，她們希望自己能夠苗條，希望自己能夠變得更美。就拿現在這個社會的現實來說，這個社會的競爭壓力很大，我們現在競爭已經不只是單純的能力競爭，你的外貌這些也是競爭的條件，你的形象好的話那麼你的競爭優勢就會很大，所以大家一定要注重自己的外貌，一定要注重自己的身材，所以真心希望大家都可以瘦下來。
2樓：數碼達人小豬
這個就得去問瑜伽教練了，說不清楚。
3樓：遊戲而已隨便玩玩
瑜伽裡面的下狗式動作可以瘦腰還有瘦腿
4樓：小陳翊
瘦腿訓練我還是建議多做拉伸運動，不要做激烈運動
5樓：匿名使用者
瑜伽裡的下狗式和上狗式都能瘦腿和瘦腰。
6樓：智洮洮
我們需要讓自己的身體向下彎曲，背部也要撐直，把自己的雙臂撐在肩膀前方
7樓：笑忘曾經的痕
我覺得還是自己的身體下彎曲，背部撐直，也要適量而行
8樓：女帝清漓
舒張身體，大開大合動作的都蠻不錯的
瑜伽哪些動作瘦腿瘦腰
9樓：yogasala瑜塾
金剛座跪在墊子上，雙手在背後背後十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點地，雙手抬高垂直於地面上。自然呼吸，動作保持10~20個呼吸。然後雙手放下慢慢起身。
將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向後彎曲，身體保持挺直，雙手在後腦勺交握。扭動身體向左，眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復長腿坐姿抖動放鬆。
山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。
彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放鬆，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。
彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手於胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢10~20個呼吸。
身體放鬆自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上，雙腿併攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。
扭動腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢保持10~15個呼吸，然後換另外一邊。
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