1樓：請你看看身後
平時瘦腿方法:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10d15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
減腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
採納吧，謝謝了！！！
2樓：匿名使用者
是用了自家的閃電瘦 快兩個月過去了 一點**都沒有
3樓：匿名使用者
我這有**膏 瘦腿膏
4樓：
養生排水，**，**。輕輕鬆鬆。
怎麼瘦腿和小肚子？
5樓：365**訓練營
很明顯你是缺乏運動造成的肌肉流失
脂肪堆積
儘量多運動就可以了
仰臥起坐不是很好的運動專案
仰臥起坐鍛鍊的肌肉集中於腰腹部
對於腰腹部增肌有點效果
你需要的是全面的鍛鍊
跑步不錯
6樓：匿名使用者
很多姐妹小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。xizang
做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子？
7樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
8樓：無關風月
一、做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、跳繩，作為有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，可以使得大、小腿的減脂，不過要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作。
四、游泳。
除了運動，還可以注意飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
9樓：青菜
「瘦瘦的人也需要吸脂嗎，你很瘦呀」！這是之前我聽到過很多次的一句話，對呀我很瘦，可是我肚子上的肉真的很多呀，我是典型的區域性肥胖，真的是靠自己一直減不下去，就去南京韓辰做了肚子抽脂，吸脂看出來整個肚子瘦了好多呀，終於覺得自己受的苦都是值得的！
10樓：匿名使用者
可以慢跑 量不要大
11樓：小豆米寶寶
4個最有效瘦腿＋瘦肚子的運動，一起來做吧
怎樣才能瘦腿和肚子
12樓：匿名使用者
身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最
高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這樣可以消。除腹部脂肪，緊，縮腹部的肌肉。
不過得小心一點，雙手不需用力，輕鬆的放在大腿兩側即可。而且身體不能靠椅背。做此動作量力為之，但每次一般不間斷做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。
平時可以這樣鍛鍊的，晚上的時候，也可以再睡前，用些精、。油配合按摩等手法的，我平時用的芳%頤滋%露的精%油，比較明顯，不到一個月就瘦一圈，堅持堅持
怎麼瘦腿上的肉、和肚子上的肉啊？～～～
怎樣瘦腿最快？怎麼瘦腿最快？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制...
如何瘦腿，瘦手臂，怎樣才能瘦腿和瘦手臂？
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 跳繩，既可以腿部運動又做了手臂的運動，效果很不錯，只要你每天堅持跳15分鐘。試著調整一下您的...
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...