1樓：匿名使用者
不一定，視自己的能力而定。初練者適合的啞鈴應該在10kg左右（一隻）
找一個輕點的啞鈴，開始試著做彎舉，如果感覺太輕再慢慢往上加。以每個動作能堅持做10個左右為最佳重量。最低不低於6個，最高不超過12個。
如果超出12個或低於6個，那就調整重量。（就是說做完10個以後，第11個就起不來了）因為你練得是力量，不是耐力。每個動作每天3~5組，組間休息30秒~1分鐘，也可以左右手交替訓練。
練三天休息一天，給肌肉休息和生長的時間。
彎舉類的動作是練二頭肌的、推舉類的是練三頭肌。
初練者不要急於追求太大重量，要循序漸進。不然一旦受傷的話，就得不償失了。安全是第一位的。
建議不要只練胳膊，要全身都練，胸、肩、背、腿、腹。這些地方用啞鈴都能練到的。這樣練起來看著才美觀。
不然只練胳膊，全身上下只有胳膊又粗又壯，其它地方卻瘦弱不堪，這種體態看起來跟畸形有什麼區別呢。大力水手那種的嗎？
2樓：度
按你體能能做到8到12個就差不多了。（就是那個重量你最多隻能做8到12。分四組每組體息30到60秒）這個重量每個人是不一樣的要你自己去試初學者一般5kg就差不多了以後慢慢加
3樓：超安星
每組12個，做4組，每組中間間隔半分鐘到1分鐘。重量對於初練者，一個5kg差不多
4樓：匿名使用者
應該不用,建議50----80斤
男生手臂太細 想把手臂練粗 別人說用啞鈴 剛開始 用多少kg啞鈴適合 多久有效果
5樓：匿名使用者
我去 2樓說15kg開始 力氣不小。。 一般的初學者做肱二頭肌彎舉10kg足以了 一組8到12個 組數4到16組 看動作多少了（健身一年的飄過）
6樓：匿名使用者
力量的大小要求得因自身而定。你既然屬於健身初期，那麼最好還是從最輕的啞鈴開始，2-3個星期，可以適當加重量。
7樓：匿名使用者
自己試試，一次能做20個左右的重量就可以了， 然後可以每次做幾組，每組20個~
8樓：匿名使用者
要看你手臂力量的,試著做20個,大致15下後感覺酸酸的就行了,適合自己效果才會好
9樓：匿名使用者
剛開始的話以自己感覺不是很吃力為主，三十斤左右吧，最重要要持之以恆，保持身心愉悅。
10樓：狂奔的小輝
20，30斤就行，最重要的是要堅持一定要有恆心。一兩個月應該才有初步的效果吧。
11樓：匿名使用者
這不要多大的問題 問題是堅持和次數的問題
12樓：匿名使用者
慢慢來。一點一點的往上加幾組
13樓：匿名使用者
個人建議用15kg開始.
14樓：匿名使用者
先拿兩隻大可樂瓶裝水練練吧
15樓：匿名使用者
你能拿多少kg的就拿多少kg的，練粗就有效了
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