1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：危新穎宛旻
瘦的人可以練出肌肉，一半靠練，一半靠吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一兩到兩次。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）
；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
3樓：小磚家
其實這個問題說的都只是「表面現象」，對於你自己來說，我認為應該從以下三個方面去努力：
健脾胃：一個特別瘦的人如果平時的飲食飯量不小，那麼往往是脾胃功能太虛弱，所以首先要提升的是脾胃功能，這是一個比較長期的過程。
對於健脾胃，有幾個建議可供參考：1.按時吃飯，尤其是早餐；2.
少吃冰涼的食物 3.少吃宵夜 4.多吃養胃的食物如小米粥、山藥等 5.
適當服用一些健脾胃的中成藥如人蔘健脾丸、歸脾丸或香砂養胃丸等
益肺氣：肺活量低是就是肺氣弱的表現，要讓肺氣強起來，可以通過一些特定的鍛鍊來實現。比如每天深呼吸式的晨跑，閉氣練習（初期可以每天練習50次以上，即深吸一口氣以後閉氣直到無法再繼續）
肌肉鍛鍊：針對特定的肌肉群進行特定的鍛鍊，如果要鍛鍊腹肌，每天多做仰臥起座，我曾經堅持大半年早晚100個（前期不用這麼多，能做30個就從30個開始），就練出了八塊腹肌。如果要練手臂肌肉，可以通過一些器械去特定鍛鍊肌肉群。
俯臥撐是鍛鍊整體手臂肌肉很好的運動，貴在堅持。
4樓：厲害
擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱「排骨男」，排骨男想成為「彪形大漢」的肌肉男的難度和胖人**一樣困難，甚至更難。
注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一 、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。
二 、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、 運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
5樓：媽媽說做個好先森
當然可以練出來。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
6樓：水瓶從小就很帥
你和我很像阿。 我開始的時候也是。
我每天跑15分鐘步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下來就是各種鍛鍊。 前一星期是非常想吐。
接著練了一星期的力量 接下來才是正式的開始練全身的肌肉我也很瘦。
營養是特別關鍵的。 豬肉都不推薦吃。 多吃魚肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分飽。 吃太飽也不行。
有條件有蛋白粉最好。 買點維生素c
邊練的過程中邊喝蛋白粉。 吸收特別好~
吃完飯後喝點蛋白粉 也很好。 雖然吸收慢 但是也吸收~得吃好。 才有體力 練大重量的~
7樓：匿名使用者
堅持鍛鍊時必須的，你體重太輕，應該加強肌肉力量。長跑這種有氧運動在一定程度上和長肌肉是天敵，因為肌肉的增長需要大量的能量，長跑又同時會消耗大量能量，所以在你每天攝入營養沒有那麼多的情況下，增重和耐力不是一下子同時能完成的。
我個人建議你先增重，特別現在是冬天，更是增重的好時機，多餐多吃，你體重太輕，同時攝入些高蛋白的食物，每天堅持健身45mins以上，具體健身計劃，你可以在肌肉工程，肌肉網那些網上找到適合你的健身計劃。爭取這個冬天增重4kg左右，到了夏天再進行有氧運動減脂，肌肉線條就會明顯，同時也不能放鬆無氧運動。健身是艱苦的，希望你能成功
我很瘦能練出腹肌嗎，特別瘦的人能練出肌肉嗎？
多吃飯，堅持做仰臥起坐，伏臥撐等各種鍛鍊一定可以的。我也很瘦但每天，已經有點明顯了，但力氣增強不少！能。肯定能，方法對可就行。特別瘦的人能練出肌肉嗎？5 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，...
瘦人多久能練出肌肉 太瘦了能練出肌肉嗎？
太瘦了能練出肌肉嗎？當然可以，我就是一個100斤瘦子，3個月增加肌肉17斤。話不多說，先上下對比照吧。3個月在健身房可以說是系統的訓練吧，有教練帶著後面紅t恤拍照的趙哥。左邊是3個月前的時候，體重100斤不到，右邊現在的117斤。剛去健身房的時候教練就給我測了各種指標體脂率 最大心率 肺活量 最大試...
特別瘦的人怎麼練肌肉啊。不是一般的瘦
俎亦玉 擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱 排骨男 排骨男想成為 彪形大漢 的肌肉男的難度和胖人 一樣困難，甚至更難。注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。瘦人增肌六大原則 一 消化系統 如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。二 飲食 建議少食...