太瘦了能練出肌肉嗎？
1樓：奧秘之
當然可以，我就是一個100斤瘦子，3個月增加肌肉17斤。話不多說，先上下對比照吧。3個月在健身房可以說是系統的訓練吧，有教練帶著後面紅t恤拍照的趙哥。
左邊是3個月前的時候，體重100斤不到，右邊現在的117斤。
剛去健身房的時候教練就給我測了各種指標體脂率、最大心率、肺活量、最大試舉什麼的，然後針對薄弱環節給我制定了相應的計劃，在身體肌肉鍛鍊上在腿部肌肉、胸肌做了側重，雖然我感覺全身都很弱。
我的工作屬於寬鬆型的，業餘時間還比較多，壓力也不是很大，教練給我制定了一週5練的訓練計劃，只是在肌肉的側重點上調整訓練強度大小，這樣就可以完成有效的肌肉恢復了。我的初期目標就是增加體重，教練就建議我吃悍金斯增肌粉，就這樣3個月吃了2桶增肌粉，訓練後吃。開始的半個月是系統學習動作，經常很難做到標準，也找不到發力點，還好教練耐心指導，半個月後就開始正式的推行計劃了，一週5練每天一個部位，在訓練中邊做計劃邊矯正動作。
在進健身房之前自己也找了一些健身方面的知識，注意事項，但在自己訓練時就會忘記，比如力竭，自己訓練很難做到力竭，可能是因為人本身的惰性吧。有了健身教練則不同了，他會監督我每一個訓練細節，也會輔助的幫助我完成每組的力竭狀態，會很準確的幫助我找到肌肉的發力點，完成泵感。在這裡真的十分感謝趙哥，很負責的教練，經常會督促我完成訓練，沒有他的話，這3個月也許只是走馬觀花的3個月，效果絕對沒有這麼好！
雖說這3個月在訓練、請私教、課程、補劑上花了些錢，但看著這張對比照，多花一倍的價錢我都感覺值得，27年來從沒有感覺這麼自信過！我還要繼續，教練說我1年完成標準身體，1年保持！只要經歷這些，你就完成徹底的蛻變，狠狠地把別人甩在身後了！
2樓：網友
可以。很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。
肌肉纖維越大，肌肉也會越大，反之亦然。體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
3樓：璩幼禕
嗯，太瘦了，確實可以練出來腹肌的，這個沒關係的，如果是受的話，經常鍛鍊，可以不帶能練出來腹肌，也可以練出來身體好的。
4樓：小生活趣事多
太瘦了，也能練出肌肉，但是練肌肉的前提首先是增肌，那也就是說增加肌肉，那這種方法呢？其實也非常簡單，第一，合理的鍛鍊，加上蛋白質的攝入，這樣的話呢，就能增加我們肌肉的一個體量。
5樓：網友
可以，只要科學的鍛鍊再瘦的人也能練出肌肉。
6樓：匿名使用者
當然可以，只不過瘦子增肌會相對來說苦難一些，不過只要正確訓練堅持下來也是可以練出飽滿好看的肌肉的。
7樓：媚魂
太瘦了，能練出肌肉嗎 只要長期的堅持不斷的努力 我認為太瘦了，也可以練出肌肉。
8樓：陳笑笑
胖人和瘦人只是體質問題，只要付出努力，瘦子也是能鍛煉出自己想要的樣子。
瘦子能練出肌肉嗎？
9樓：向陽
瘦子能練出肌肉嗎？下面就這個話題跟大家一起來說一下吧。
01 首先在這裡我想說的是，肌肉不是說從脂肪轉化的，有的人認為只有胖子才能鍛煉出肌肉，這是不正確的。
02 只要瘦子多練習增肌的體育專案，一樣肌肉很豐滿的，仰臥起坐，俯臥撐，等等都可以。
03 另外如果想要突出明顯的話，吃一些配合鍛鍊的食物，尤其是蛋白質。蛋白質能夠增肌。
04 最後我想說的是，鍛鍊肌肉出來之後，如果你後面沒用繼續保持，肌肉就會慢慢的沒有了，一定要記住，鍛煉出來了之後要保持，還是要每天鍛鍊的、
很瘦的人怎麼練肌肉？
10樓：乾萊資訊諮詢
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉 a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側。
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉 a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
瘦人怎麼練出肌肉 20
11樓：椛絔
不關胖瘦 如果是手臂的 可以練擺臂 腿上的 練跑步 腹部的 練仰臥起坐 本人的肌肉就是在學校被這樣虐出來的。
12樓：一路之丘
多吃吃胖點再練，否則如何也練不出肉來。
13樓：辛升始影
我就是常做健身的，你是怎樣練的先，你的瘦是先天性的還是其他原因，如果是先天性瘦的較困難改變了，瘦的人當然多舉啞鈴啦，要舉重的，要訣是舉得時候要放慢動作的舉，能吃的話最好多吃飯，肉，確保有一定量營養肌肉才易長，還有多做俯臥撐，貴在堅持，偏瘦的人肌肉線條是比較明顯的，呵呵，我就想瘦都難。
14樓：銳珂甲代梅
如果特別瘦的話可以吃一些增肌粉，一天兩勺就可以。不過你會發現開始健身之後你的體重會增長的很快。重點還是要有一個健康的作息時間，早睡早起，少食多餐，多吃牛肉雞肉雞蛋。
15樓：剛玉花朋申
瘦人是最容易鍛煉出肌肉的。
也是最明顯顯示出來的。
一個月。堅持每天晚上睡覺前40俯臥撐。
40仰臥起坐。
40蹲起一個月保你肌肉很明顯。
但是你別做的太狠。
別肌肉拉上了慢慢了。
第一天先10
個10個做，以後慢慢加，
16樓：白智竹辛
只靠一個臂力器是沒辦法練出一身塊頭的，你如果想練就得從幾個大的肌肉群練起，胸、臂、腹、腿，要想練這幾個地方最好的方式就是去健身房對應相關器械鍛鍊，最重要得堅持一段時間，每週3-5天的鍛鍊時間，大概在2-3個月左右就會有效果。
17樓：迮賓公旋
多吃牛肉，喝牛奶，吃雞蛋！多做鍛鍊，尤其是鍛鍊肌肉的運動，比如俯臥撐，端啞鈴，仰臥起坐，擴胸等等。
瘦的人怎麼練肌肉？
18樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
19樓：歷史老師芬
瘦人練肌肉的目的是希望自己看上去胖一點。最好用手挫，直到全身冒汗。這樣可促進血液迴圈，可治百病，健身，膚色白，也達到自己看上去吃胖了。
20樓：匿名使用者
瘦的人如果不是做體力工作的話，就表示平時吃的比較少，並且營養吸收不好，先要把身體調養好，平時多吃點，多做做有氧活動，跑步什麼的，等你的體重上去以後再考慮練肌肉，不然只會越練越瘦，因為長肌肉是需要充分的營養吸收能力，身體的恢復能力，身體不好，吸收不好，營養不好，只會把你練成竹竿。
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