1樓：匿名使用者
不管是人類還是其他什麼生物（除了平頭哥），都會對比自己高大強壯的物種產生一些敬畏，同類之間的表現就更明顯了，打個比方說一個普通人跟奧尼爾站在一起或多或少都會產生一些壓力，這種壓力來自於個體之間身體實力的懸殊。那麼擁有一身肌肉毋庸置疑是強壯的表現，有「唬人」作用也多多少少帶一些吧，那麼一身肌肉除了能「唬人」就沒有其他用處了嗎？答案當然是否定的，下面分析幾點更具說服力的例子。
一、力量大
這個可能是最明顯的一個「用處」，肌肉圍度大 力量自然也大，基本上肌肉圍度和力量是成正比的。在生活中，就算是一身蠻力，也比手無縛雞之力強很多吧。這時可能就有人說了，「去健身房練肌肉的人大多數都吃蛋白粉，吃那個練出來的肌肉就跟肉食雞吃飼料一樣，看著唬人有分量，其實只是虛壯」。
對於這種言論筆者見得太多，有常識的人是不會去理會的。
二、好看
這是很多人去健身的初衷，就是為了練出一身肌肉，使自己的體型更具有觀賞性。男人擁有一身靚麗的肌肉是可以加分的，可以參考彭于晏。就算你相貌不是很突出，也可以用身材扳回一局不是，這比「唬人」要清新脫俗多了，雖說有一部分人對肌肉型的身材不是很感冒，但那並不影響大資料。
三、內在價值
去健身練一身肌肉就是為了比誰力氣大或者為了好看？這些都是淺層次的價值，最主要的是通過健身你有沒有成為你心目中要成為的那個人，那個充滿自信陽光 積極向上的人，如果做到了，這就是健身真正的「用處」，而一身肌肉則只是附帶的「贈品」，也可以說是一種證明。
四、生活體驗
練一身肌肉自然不是為了「唬人」，有這想法的人不會覺得很可笑嗎。有一個健壯的身體，不僅能給身邊的人帶來安全感，自己也是最直接的受益者，肌肉含量高的人新手陳代謝率高，更不容易發胖，愛吃的食物不必太過約束自己，運動表現能力也更突出，諸如此類的好處要說的話估計能說一籮筐。
可見，健身除了能練出一身「彪悍」的肌肉之外，還會給我們帶來很多意想不到的收穫。
2樓：
有利於身心健康，你會發現抵抗力免疫力有很大的提升，而且內心壓力會減輕。
3樓：幽晝子
讓自己身體免疫力提高，不容易生病，而且擁有一個好看的身體，提升自己的力量。
4樓：cherry範
還可以增強自身的抵抗力，體型也會變得好看，還可以給自身帶來安全感。
5樓：學習使兔子快樂
保持自己的身心健康，是自己心情愉悅，不會暴飲暴食，是自己更加自信，身材變得更好。
6樓：雲母
提高很大的自身耐力，能夠培養自己的堅持不懈的能力，讓自己更有自信，更加提高自身魅力。
7樓：不想工作的一天
身體免疫力提高，擁有一個完美的身材，提升自己身體素質
8樓：曉風殘月
能給身邊的人帶來安全感，自己也是最直接的受益者，肌肉含量高的人新手陳代謝率高，更不容易發胖.。
9樓：雙子銘
還可以提高自己的身體素質，使自己的力氣特別的大，而且在進行一些運動的時候，不那麼費力。
10樓：唱歌兒
穿衣服好看，身體強壯健康，有安全感，有精神 生活態度好
11樓：會飛的
健身會使自己的新陳代謝加快，減緩身體的衰老速度。
那些堅持健身10年以上的人，除了一身肌肉還得到了什麼？
12樓：植物系小艾同學
健身是一件讓人覺得有意義的事情，因為你只要堅持就一定能夠得到成果，所以現在人越來越注重身體健康，也就越來越注重健身，健身房的人越來越多。並且隨著健身房的不斷開放，健身成本越來越低，很多的人都會選到健身房去健身，鍛鍊身體。
所以相對於那些盲目跟風去健身的人，堅持很多年以上的人才更值得敬佩，而在題目當中說的那些堅持十年以上的人，對於我們來說就是難上加難。
因為健身本身是件需要毅力的事情，並且我們需要用自己的身體力行去做這件事情，並不是每天說一說想一想就可以，他們可能剛開始的時候，覺得想要讓自己的身體變得更加健康，或者是想要**想要塑形想要減脂要增肌才會去的。
後來的慢慢愛上健身房，我覺得一定是需要一個過程的，很有可能他們在剛開始的時候也堅持不住，也會想要放棄想要退縮。
但是隨著時間慢慢越來越長，他們會發現健身這項運動，其實有很多好處的。他能夠有辦法幫助我們釋放更多的壓力，讓我們更加放鬆自己的精神和頭腦，有的時候休息並不只是休息身體而是休息腦子。
所以那些健身十年以上的人，他們首先收穫了一個好的身體，一個強健的體魄。其次收穫了一種持之以恆的精神，和一種天天奮發向上的動力。
13樓：君子十二
堅持健身十年的人，他可以得到一身肌肉之外，還能得到一個很好的身體。
14樓：
除了一身肌肉，還有一個強健的體魄，這對老了之後還有好處。
15樓：你總是不懂我的
那就是身體更加健康，比我們普通人不容易生病。
16樓：時光火車不停留
主要他們有一身肌肉的話還不容易老的很快。健身可以延緩衰老
17樓：星期一中年
除了一身肌肉，還有堅韌不拔的精神，一件事情能堅持10年，肯定是一個很有毅力的人。
18樓：口碑小學教育
他們還得到了一個健康的身體呀，他們天天鍛鍊，肯定身體的免疫力很高。
19樓：碩碩吖
還會得到身體健康，有一個好的身體
20樓：女未啦啦啦
健身可以讓自己的心情變好，流汗可以促進我們的血液迴圈。所以健康的健身好處多多。
21樓：米朵天蠍
還得到一個健康的身體啊，不容易生病，精神狀態好。
30歲的人還能鍛煉出一身肌肉嗎？
22樓：匿名使用者
當然可以啊
要有自信！
零基礎去健身房多久可以練出一身肌肉？
23樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
24樓：匿名使用者
只要堅持 再多3個月效果會很明顯 不過頭幾天會出現在全身的肌肉痠痛 你在健身的過程中要注意營養要跟上
25樓：小夕陽丶
堅持一週6天，休息一天 然後要配合補劑（蛋白粉、肌酸） 一年可以出肌肉塊 但是要練漂亮就需要常年的訓練
26樓：kyoya道
給你一週4次的。另外，看你是新手，給你解釋一下，計劃中的rm表示最大重複次數。1rm就是你只能舉一次的重量。
12rm就是你最大能舉12次的重量。到時候你在健身房測一下。 第一練：
週一 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12rm重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12rm重量 4、槓鈴臥推 槓鈴 8次 3組 8rm重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12rm重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12rm重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20rm重量 8、拉伸 對所有鍛鍊到的肌肉做拉伸 第二練：週三 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、坐姿划船 划船器 12次 3組 12rm重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3組 12rm重量 4、深蹲 槓鈴 8次 3組 8rm重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20rm重量 6、拉伸 對所有鍛鍊到的肌肉做拉伸 第三練：週五 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12rm重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12rm重量 4、槓鈴臥推 槓鈴 8次 3組 8rm重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12rm重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12rm重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20rm重量 8、拉伸 對所有鍛鍊到的肌肉做拉伸 第四練：
週六 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鐘 2、坐姿划船 划船器 12次 3 12rm重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12rm重量 4、深蹲 槓鈴 8次 3 8rm重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20rm重量 6、拉伸 對所有鍛鍊到的肌肉做拉伸 注意事項： 1、每次運動後注意水分的補充。 2、重視最後的拉伸運動。
3、建議鍛鍊結束後30分鐘補充適量蛋白質。
27樓：
沒問題的，任何人都是從零基礎開始的 剛去健身房不必請教練，多請教請教人把每個器材和動作要領都掌握清楚 然後照著慢慢去練 試試看
28樓：仝覓
堅持2個月下來可以有線條，要真正練出一身肌肉最少也要2年左右
堅持每天健身要多少時間才能練出一身肌肉?
29樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
練出一身肌肉最快最有效的方法是什麼？（科學合理的）
其實 很簡單，只要堅持就可以輕輕鬆鬆的 成功 1 每天多喝水 多運動 吃清淡點！2 如果要經常坐著了有一個很好的方法。端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩隻腳尖交錯著往上翹。每天堅持15分 鍾，一定有效果的。3 躺在床上，整個腿部靠著牆，身體和牆成90度角。天天這樣舉30分鐘，效果很明 顯！4...
怎樣鍛鍊能快速有效練就一身肌肉
宇宙外的三道題 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛...
怎么才能把一身的肌肉減掉，怎麼才能把一身的肌肉減掉！！！
請不要煩惱 請每天多喝水 多做一些鬆散的動作 在接下來的幾個月裡都儘量不要做一些比較重的活 畢竟你是女孩子嘛 漫漫的你會發覺你瘦了 肌肉也都隨之而退少 謝謝 怎麼把肌肉減下來 減脂必讀 節食不掉肌肉的5個方法 減肌肉太容易了，蹲3月肯定長膘 不過年輕人健康還是很重要滴，一般來說多吃蔬菜，適量少攝取蛋...