1樓：俞楚臺亥
其實**很簡單，只要堅持就可以輕輕鬆鬆的**成功
1、每天多喝水、多運動、吃清淡點！
2、如果要經常坐著了有一個很好的方法。
端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動腳尖，兩隻腳尖交錯著往上翹。每天堅持15分
鍾，一定有效果的。
3、躺在床上，整個腿部靠著牆，身體和牆成90度角。天天這樣舉30分鐘，效果很明
顯！4、走路時腰挺直，有時候時可以原地跳跳加油！祝你成功！
5、自然健康輕鬆理想的**法，好的**產品，給你推薦一個我用過的牛奶荷葉膠
囊，網上就有，純中藥的，服著方便簡單，**效果明顯並且健康自然。你可以這個
也試試。
成功就在前方，加油努力吧！
2樓：敏印枝徭未
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
練出一身肌肉需要多久 最快？本人185cm 180斤 身上肥肉很多 怎麼可以練出來？
3樓：匿名使用者
2-3個月吧，一般做跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐就可以。
4樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌和胸肌最好的方法
（1）腹部訓練竅門
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。
每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。
重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。
要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。
下面介紹三個練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。
還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無益處，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰臥起坐：這是一個高階動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕託頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。
完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。
放腿一側的胳膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
起坐時軀幹不得旋轉，直接上抬，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
（2）胸大肌的練習
女子與男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下發達。女子想隆胸 ，不僅是天性,也是審美需求。男子想隆胸並不困難，因為胸肌是容易練出來的。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或「飛鳥」，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。
槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），後練上胸（正斜臥）。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。
寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高（厚）度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。
所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。
舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。
怎麼才能快速練出一身肌肉
5樓：二洋仟贘
跟你分享下我跟私教學習以及自己琢磨出來的點滴經驗 希望能幫到你~ 首先，你要確認自己健身的目的，有沒有足夠的毅力能堅持下來，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓練，有沒有充足的資金支援，是打算去健身房還是自己在家練（你在健身房練，很好，一個是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛鍊不同肌肉，二來氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛鍊彼此監督彼此溝通心得，以得到共同進步）一週能有幾天時間可以用來健身，等等，總之，健身是個長久的累人的事情，一定要用正確的方法，合適自己的方式去一步步鍛鍊： 先練胸腹背三角這些大肌肉群，然後再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關節運動，再單關節運動，先拉伸訓練，再擠壓訓練。 放到具體的鍛鍊計劃上來說，可以一週鍛鍊三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放鬆。
比如，第一天鍛鍊，先放鬆身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然後開始啞鈴力量訓練。一天以一個大肌肉群和一個小肌肉群為目標。大肌肉群鍛鍊三到四個動作，一個動作4組，一組12--18個，可以練啞鈴臥推，啞鈴斜上臥推，啞鈴平躺飛鳥，啞鈴斜上飛鳥。
然後搭配一個小肌肉群的鍛鍊，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時間1分鐘左右，喝點水，調整下呼吸，儘量不要靜坐，做點主動式放鬆，然後緊接著做下一個動作，這樣對增長肌肉維度和力量很有好處。 練完胸肌 休息一天 接著鍛鍊背部肌肉 可以做俯立划船 背部提拉等 你說的俯臥撐 可以把腳墊高一些 身體和地面角度不要超過15° 俯臥撐可以鍛鍊背部三角肌和胸大肌 不同的用力方法鍛鍊的部位不同 可以說 背部肌肉是非常重要的 擁有了漂亮寬闊的背肌 可以顯得背部十分寬闊 呈**的倒三角 然後休息一天 接下來可以做肩部三角肌的鍛鍊 可以做槓鈴提拉 啞鈴側平舉 坐姿槓鈴推舉等等 另外，根據經驗 鄙人覺得 一天一個大肌肉群為主 同時鍛鍊一個小肌肉群 效果會好一些 當然 你也可以加一個腹肌鍛鍊 腹肌不同於其他肌肉群 腹肌需要經常的刺激和鍛鍊 最簡單的 比方說平躺屈膝 用腹肌發力做各種姿勢的仰臥起坐 全面去鍛鍊 才能有一身**的肌肉 關於健身需要的飲食營養 一定要多補充蛋白質 鍛鍊肌肉很需要蛋白質 對於咱們這樣的健身業務愛好者 每公斤肌肉最少需要2克蛋白質 可以吃雞蛋 牛肉 牛奶 雞肉等 肥肉一定要少吃 資金充足的話可以買點乳清蛋白粉 在鍛鍊完半小時或睡前半小時服用 效果很好 健身計劃要適合自己，只有適合自己的方式方法，適合自己的鍛鍊計劃和重量，還要配合合理的飲食和營養補充，合理的休息，持之以恆的堅持才能練就一身好肌肉好身材，祝你心想事成~
6樓：匿名使用者
練肌肉的方法1跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。6游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
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