1樓：孤單背影
多吃飯，堅持做仰臥起坐，伏臥撐等各種鍛鍊一定可以的。我也很瘦但每天，已經有點明顯了，但力氣增強不少！
2樓：郭曉鈺
能。肯定能，方法對可就行。
特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：危新穎宛旻
瘦的人可以練出肌肉，一半靠練，一半靠吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一兩到兩次。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）
；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
5樓：小磚家
其實這個問題說的都只是「表面現象」，對於你自己來說，我認為應該從以下三個方面去努力：
健脾胃：一個特別瘦的人如果平時的飲食飯量不小，那麼往往是脾胃功能太虛弱，所以首先要提升的是脾胃功能，這是一個比較長期的過程。
對於健脾胃，有幾個建議可供參考：1.按時吃飯，尤其是早餐；2.
少吃冰涼的食物 3.少吃宵夜 4.多吃養胃的食物如小米粥、山藥等 5.
適當服用一些健脾胃的中成藥如人參健脾丸、歸脾丸或香砂養胃丸等。
益肺氣：肺活量低是就是肺氣弱的表現，要讓肺氣強起來，可以通過一些特定的鍛鍊來實現。比如每天深呼吸式的晨跑，閉氣練習（初期可以每天練習50次以上，即深吸一口氣以後閉氣直到無法再繼續）
肌肉鍛鍊：針對特定的肌肉群進行特定的鍛鍊，如果要鍛鍊腹肌，每天多做仰臥起座，我曾經堅持大半年早晚100個（前期不用這麼多，能做30個就從30個開始），就練出了八塊腹肌。如果要練手臂肌肉，可以通過一些器械去特定鍛鍊肌肉群。
俯臥撐是鍛鍊整體手臂肌肉很好的運動，貴在堅持。
6樓：水瓶從小就很帥
你和我很像阿。 我開始的時候也是。
我每天跑15分鐘步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下來就是各種鍛鍊。 前一星期是非常想吐。
接著練了一星期的力量 接下來才是正式的開始練全身的肌肉我也很瘦。
營養是特別關鍵的。 豬肉都不推薦吃。 多吃魚肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分飽。 吃太飽也不行。
有條件有蛋白粉最好。 買點維生素c
邊練的過程中邊喝蛋白粉。 吸收特別好~
吃完飯後喝點蛋白粉 也很好。 雖然吸收慢 但是也吸收~得吃好。 才有體力 練大重量的~
7樓：匿名使用者
堅持鍛鍊時必須的，你體重太輕，應該加強肌肉力量。長跑這種有氧運動在一定程度上和長肌肉是天敵，因為肌肉的增長需要大量的能量，長跑又同時會消耗大量能量，所以在你每天攝入營養沒有那麼多的情況下，增重和耐力不是一下子同時能完成的。
我個人建議你先增重，特別現在是冬天，更是增重的好時機，多餐多吃，你體重太輕，同時攝入些高蛋白的食物，每天堅持健身45mins以上，具體健身計劃，你可以在肌肉工程，肌肉網那些網上找到適合你的健身計劃。爭取這個冬天增重4kg左右，到了夏天再進行有氧運動減脂，肌肉線條就會明顯，同時也不能放鬆無氧運動。健身是艱苦的，希望你能成功。
很瘦的人可以練出肌肉麼？
8樓：奧寺
肌肉的生長當然要依靠鍛鍊，但在很大程度上也是依賴營養攝入的。
如你所言，你是一個很瘦的人，這表明你的營養攝入狀況並不理想，不是飲食不良（比如偏食、厭食、品類單一等）就是脾胃吸收機能不良。
營養攝入狀況不佳，自然影響肌肉生長，單純的鍛鍊不會起到明顯的作用。
9樓：匿名使用者
當然可以，健身可以瘦的變壯，胖的**。
10樓：康邦世英悟
你可能從小腸胃吸收功能就不好，所以體型偏瘦。你每天鍛鍊身體，飯量增加了嗎，多吃一些肉食，除了目前鍛鍊方式外，你還要做一下仰臥起坐，增加腹肌，
很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
11樓：匿名使用者
哇，比哥還苗條啊！！！我也是怎麼吃都不肥的，主要還是味口不太好，還有就是腸胃消化能力不行，所以不胖！
因為你鍛練的都是手臂，所以手臂有點反應了。
多做做仰臥起坐，可以鍛練腰和腹部的肉。
跑步能有腹肌嗎？
12樓：宇宙外的三道題
腹部是人的核心部位，走路、跑步都需要腹肌支撐，所以跑步可以練到腹肌，但不會練成真正的腹肌；另外跑步30分鐘可以減脂，如果體脂在百分之十以上不會有明顯的腹肌的。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
我很瘦，沒肉能練出肌肉來嗎
13樓：匿名使用者
沒有肉可以練出肌肉的。增肌一半靠吃，一半靠練。
增肌方法：1，首先在熱身後做無氧運動，可以練練啞鈴，做做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組8到12rm左右（比如一個重量只能舉5次，為rm），每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息。
2，接著做的就是有氧運動，比如說跑跑步，騎騎車，做40分鐘左右。如果身上沒有多餘贅肉就不需要做有氧運動了。
3，在腹肌鍛鍊方面（比如仰臥起坐、仰臥舉腿之類），一週可以練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘。
4，攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
我很瘦，一個月之類能練出來腹肌麼
14樓：love冰糖葫蘆
可以，做一些運動會達到的。自己可以每天早上晚上都是可以練啊，比如自己可以做仰臥起做，或者跑步都是可以練到腹肌的啊，還有游泳都是可以的。
15樓：折木秋人桑
一般的話瘦人當然很快就能練出來。
16樓：匿名使用者
每天200~300仰臥起坐/俯臥撐（最好在晚飯後，胃已經空的時候做）
很瘦的男生可以練出肌肉嗎
17樓：驍驍來說
很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。肌肉纖維越大，肌肉也會越大，反之亦然。
體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
相較於較胖的人而言，很瘦的人是較容易練出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上過多的脂肪，可以直接進入鍛鍊肌肉的階段，而較胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，較胖的人較之於較瘦的人，其鍛煉出肌肉的視覺效果要突出，因為瘦人身上本身肉比較少，所以沒有那麼明顯。
很瘦的人如果是要練出肌肉的話，一定要及時為身體補充營養。在進行運動的時候，身體會需要消耗大量的營養和氧氣，另外肌肉的練成也需要營養支撐。及時補充身體所需營養不僅能夠讓肌肉越練越大，也能讓身體越來越強健。
很瘦的人練肌肉注意事項。
練肌肉前進行檢查。
很瘦的人不管吃多少都不長肉的話可以建議去進行身體檢檢視身體是否是因為腸胃功能異常導致的身體瘦小。及時排查這一因素不僅能夠幫助改善身體瘦小，也有助於練出肌肉。
一定要堅持下去。
肌肉的練成並不是一天兩天的，一定要堅持進行運動鍛鍊才能夠收穫強健的體魄和迷人的肌肉。特別是很瘦的人，因為其鍛鍊效果不明顯很容易讓人放棄。要知道進行鍛鍊更重要的身體素質的提高而不是肌肉長了多少。
18樓：愛吃甜的魚
每個壯漢，以前都是瘦子，沒有人是天生壯漢的。
特別瘦的人能練出肌肉嗎，特別瘦的人能練出肌肉嗎？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
瘦人多久能練出肌肉 太瘦了能練出肌肉嗎？
太瘦了能練出肌肉嗎？當然可以，我就是一個100斤瘦子，3個月增加肌肉17斤。話不多說，先上下對比照吧。3個月在健身房可以說是系統的訓練吧，有教練帶著後面紅t恤拍照的趙哥。左邊是3個月前的時候，體重100斤不到，右邊現在的117斤。剛去健身房的時候教練就給我測了各種指標體脂率 最大心率 肺活量 最大試...
怎麼瘦肚子，最好是能練出一點腹肌來。我是女生
我有一個方法，每天只要你能堅持兩分鐘就可以 長期堅持鍛鍊腹部，每次鍛鍊半小時，一個禮拜至少5次，飲食注意別吃含油脂多的食物 最好的辦法是仰臥起坐 要腹肌就仰臥起坐，不要就呼啦圈 你是練體育的？不然怎麼想交腹肌啊，練了腹肌還怎麼找男朋友啊，你可以選擇散步鍛鍊身體，還可以收肚子。千萬別想著練出腹肌來啊。...