1樓：愛吃甜的魚
不會瘦腿，會長肌肉。
2樓：
你說的是深蹲嗎？，這是練大腿的。
上下蹲起能瘦腿嗎
3樓：宇宙外的三道題
深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。
這個你可以用無氧加有氧的**。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
深蹲動作過程：
4樓：張國輝
能，但是不能只採用上下蹲的辦法**，還應該伴隨著腿部拉伸，慢跑、跳繩等其他的**方法
5樓：和和
有效果，不過要注意做一些拉伸的動作，防止變粗分開雙腿比肩略寬，基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。
下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後，呼氣時還原站直，大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直
整個動作5秒完成，10次為一組，理想的鍛鍊方法是1日3組
6樓：匿名使用者
有效果的 要長期堅持
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