1樓：戰莘
我體重在135左右身高185左右我想練手臂肌肉，我應該選多少kg的啞鈴
2樓：釋荷出艾
如果是初級者建議用5-8公斤的啞鈴起步，隨著動作和力量的增強可以增加到10公斤以上。
3樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練
4樓：匿名使用者
如果你經常從事體育鍛煉 可以先選用12.5kg的如果你平時缺乏體育鍛煉 則可以先從7.5kg的開始 但是練啞鈴的時候要注意的是 左右平衡也就是說同樣重量 左右手所做的量為同等剛開始不要逞強 以8次為一組 每組中途休息1分鐘每天4組 如果第一天練完後 第二天醒來出現區域性肌肉痠痛的話 不要擔心這是屬於正常現象痠痛如果比較厲害 可以休息一天 再繼續練這樣能讓肌肉有個生長的時間 如果漸漸感到難度小了不要急著換啞鈴的重量而是增加練習的強度比如第一天為8次一組 第二天可以增加為9次一組這樣慢慢累積 同時注意飲食作息方面的配合 這樣才能達到最好的效果 什麼鍛鍊都是一樣 最重要的是堅持好好加油吧
女生想鍛鍊手臂肌肉，單手應該用幾公斤的啞鈴？
5樓：
這個因人而異！首先得看你自身的身體條件如何了？如果你體重在50公斤以上的可以用3公斤以上的啞鈴；45公斤以上的用2公斤的；60公斤以上可用4~5公斤的！
6樓：匿名使用者
2到4斤吧，鍛鍊塑身就可以，你不是男的不需要鍛鍊什麼發達的肌肉，每天做幾組，從20個一組，往上增加，我現在可以拿十斤左右的換方式做50個剛開始不用太多，慢慢來……
7樓：匿名使用者
1-2公斤，太重了手臂會變粗，而且以後就瘦不下來了。
8樓：宇宙外的三道題
啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以**重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以**重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
9樓：潘平爺
重量因人而異吧，你感覺不吃力就好，但要注意練習方法，不可太猛烈
我是男的，手臂肌肉很粗就是沒有輪廓，不解，求達人
三角肌雖然很寬，但是厚度不夠，就是三角肌中束應該再加強，三角肌練好了應該是個桃子形的，你的現在還看不出來 肱三頭肌外側頭和長頭不夠明顯，所以看不出馬蹄形的肱三頭肌肱二很不錯，但感覺好像皮脂有點厚，我的脂肪含量8 肱二上的血管都看的特清楚 三角肌多練練啞鈴側平舉，把三角肌的形狀摳出來肱三多練下壓和頭上...
我的肉有點多，肌肉很多，手臂看起來很粗，怎麼辦
建議你可以做一下運動 手臂運動一 1,身體站直 雙腳開啟與肩同寬 手臂向兩旁開啟伸直 手掌朝外.2,手臂慢慢向前畫圈30次 之後再向後畫圈30次.3,這運動要重複三次 就是前轉和後轉各90次 手臂運動二 1,身體站直 兩腳開啟與肩同寬 手向前方伸直 手掌朝前.2,雙手上下交換交叉 手臂不能下垂.3,...
我應該選哪當我的男朋友，我應該選哪一個當我的男朋友？
1全部a 他願意花時間花錢在你身上，年紀稍大，如果你追求結果的話，有可能。b 典型的企圖利用物質代替精神的人，如果你認為他給你一堆錢，一分鐘也不留給你也沒關係的話，你可以選擇他。c 是一隻潛力股。b是丟垃圾桶的貨 a和c主要區別看性格 家庭成長背景來分析你們以後的發展，因為你全部都沒有說，估計你自己...