1樓：君莫笑
首先胸肌:去健身房。做臥推，5組10個的。這是練寬度的。再然後拉胸10個5組。力量逐漸往上加。看你自己情況。
腹肌只有仰臥起作。
腿部就是騎單車。
我是這麼練的。健身房都有教練。你可以再諮詢下
2樓：匿名使用者
樓主!你好:我也是以為健身愛好者,我練了兩年,腹肌突出六塊,胸肌也出來了,單是隻要不堅持下去肌肉就會慢慢的變小,如果你想練得均勻些的話,我個人建議,你去買一本專門是健身用的書,他會告訴你的,因為這個問題不是很容易回答的,比如要了解你多高體重多少,每天活動量能堅持多長時間.
........總之不是一句話能說的清的.買本書看看
3樓：孔雀男小逸
瘋狂的舉啞鈴,做俯臥撐,多分幾組做,動作放慢點(長肌肉)多打籃球,多跑步,速度放快點(出線條),多吃牛肉,雞蛋,長肌肉,儘量不吃甜食,不長肥肉.
4樓：匿名使用者
強烈建議你去健身房 要不很容易練得不協調 如果瘋狂練的話
5樓：匿名使用者
每天鍛鍊俯臥針等等就行了
6樓：匿名使用者
鍛鍊時配合跑步應該有用
我是個女生，想要把胳膊線條練的好看，想要在夏天之前練出來，每天拉這個多少下才可以呢？
7樓：白狼知乎
女生的話，建議每組10--15下。每次分三組，做完後記得放鬆肌肉否則會變得很粗很壯的。
8樓：匿名使用者
的人生gjggfhv廠
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