1樓：泉水響叮噹
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：
想要將肥肉變成肌肉。那一定要將減脂肪和鍛鍊肌肉結合一起。
1、要進行有氧運動，建議每天慢跑四十分鐘以上，這主要是消除脂肪。
2、鍛鍊肌肉，可以去健身房，或者在家裡弄一付槓鈴或者啞鈴。剛開始鍛鍊，主要以：胸肌、背肌、肱二頭肌，肱三頭肌，大腿肌肉為主。每次組數要求在12下以上，不超過20下。
3、調整飲食，以蛋白質為主，配合碳水化合物，儘量不要攝入脂肪類食物。
3樓：手機使用者
把衣服理個一個氣球就變成肌肉了。
4樓：手機使用者
別聽別人說什麼吃蛋白質的東西了， 就算你不吃 只鍛鍊 也會練出肌肉的
5樓：
多吃蛋白質類的食品，最好是牛肉，然後多健身。
我該做什么，“我應該做什麼？
你太缺乏自信了，我真心的勸你 千萬不要先創業，你缺乏社會歷練，沒有經商經驗，千萬不要相信電視上的加盟生意，那都是騙人的，很多人說自己一加盟這個生意結果生意就很好，你千萬別信，世界上沒有那麼容易就成功的事，假如有，那麼世界上就沒有窮人了，聽我的，先去找個工作乾乾，最好是能鍛鍊自己的外交能力的，先試著開...
我是一名男生我想把大腿和臀部的肥肉減下來這樣過年的是後就可一穿牛仔褲了
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...
我想把電腦清空變成剛裝系統的樣子我沒有系統盤除了重灌系統還有別的辦法麼
請描述清楚您的情況，假若你把c盤清理了，你是怎麼清理的？或者你是怎麼知道你把它清空了？做系統的辦法 1 光碟機，使用windows安裝盤安裝。2 假若沒有光碟機的話，也可以使用虛擬光碟機。3 使用 光碟 u盤 行動硬碟 的windowspe進行安裝。4 使用你電腦本身的gho檔案進行恢復，但是按你說...