1樓：尋遍天涯路
你是運動過量了，你有一段時間沒做，又突然運動，就會這樣，用冰敷！最好叫人幫你按摩！！呵呵
2樓：輾轉無路
塗一些扶他林可以緩解痠痛
3樓：匿名使用者
你是肌肉拉傷,才會那樣的.
主要是你做了大於你肌肉承受能力的運動,所以才這樣的.
有三種可能
第一:你姿勢不對.
第二:你肌肉強度退化.
第三:你胖拉.
肌肉會每天都在退化中,你一天不練就和以前不一樣.所以原因在你停的那一週裡.
處理方法:堅持做,作完後再做一下肌肉放鬆運動,就是用手捏.揉.拍打.再隨意活動一下手臂,活動活動,往身體四周甩甩.
還有,你鍛鍊不能只做俯臥撐的,別的也要做,不然肌肉增長不均衡,你臂力增長的也很慢哦.
4樓：衣丈的心
說明你之前一下子做的太猛了，超過自己身體所能承受的限度,建議lz要適可而止,動作標準就好，數量不要太多,可以多做幾組,中間穿插別的部位的鍛鍊,運動後做做拉伸運動及其他放鬆運動,運動後的放鬆運動也是鍛鍊的一部分!
lz現在應該休息一段時間,估計你可能是肩部靠前的部位疼痛或肘關節疼痛,建議這幾天做點別的部位的練習,比如腰部練習和下肢聯絡.
凡是適可而止,過頭的對身體不好
5樓：十年
買萬通筋骨片就行了!!!!
做俯臥撐做多了，肌肉痠痛，怎麼辦
俯臥撐是能鍛鍊到腰腹力量的，由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動，在有氧運動時，血乳酸含量會增高，所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上 所以你覺得痠痛就是這個原因。運動後注意放鬆，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下 促進區域性的血液迴圈。你這是運動量突然過大了，明天你要參加運動會，今晚就應急處理一下 ...
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...