1樓：匿名使用者
俯臥撐是能鍛鍊到腰腹力量的，由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動，在有氧運動時，血乳酸含量會增高，所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上·所以你覺得痠痛就是這個原因。運動後注意放鬆，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進區域性的血液迴圈。
2樓：匿名使用者
你這是運動量突然過大了，明天你要參加運動會，今晚就應急處理一下：用較燙的熱水洗個透澡，痛的厲害的地方也可以貼貼傷溼止痛膏，再做輕度按摩，明天到體育場提前做熱身活動，以出汗為好，這樣你就可以應付運動會了哦。但過後還會疼的，那時就休息吧，一般要三到四天才能恢復。
順祝你取得好的成績！
3樓：匿名使用者
人體肌肉運動時產生的乳酸會導致區域性痠痛，肌肉緊張強直，所以在運動前也應該做一些伸展動作，讓身體更協調。
結束運動後要對肌肉進行放鬆人工按摩，或泡熱水澡也是不錯的方法。
4樓：匿名使用者
堅持阿，痠痛說明有效果了，繼續堅持的話就會有很好的效果了，否則，你過幾天等不痛了再練的話，那你以前練的基本就白練了。
5樓：網友
要參加運動會還做那麼多俯臥撐。
是肌肉勞累過度產生的乳酸導致痠痛，沒事自己按摩一下痠痛的地方，可以幫助血液迴圈把乳酸運走。
6樓：ping天生不會武
這很正常 是你身上的肌肉一弛一鬆所影響的 多喝點水 多走走路 沒事 過一兩天就好。
7樓：網友
躺好，讓我幫忙活動肌肉以放鬆，暫時痛得厲害，幾分鐘後就好多了，明天會大大緩減！
8樓：匿名使用者
泡個熱水澡，吃點香蕉！
ok！ 只是緩解一下。
9樓：匿名使用者
多吃點有蛋白質的東西會快好。
做俯臥撐第二天肌肉疼
做俯臥撐全身痠痛
10樓：匿名使用者
你這是肌肉拉傷，但如果想繼續就要堅持，可以少做點，但要保持每天經常活動，讓肌肉得到放鬆。
11樓：匿名使用者
過兩天自然就好了 放心沒事的。
12樓：滿場打醬油
休息休息就好了，沒什麼大事。就是一下子運動量太大了，身體有點受不了。運動時運動量應該一點點增加，也應有適當的調整期。
做了幾十個俯臥撐之後肌肉很痛
13樓：九方霞飛
你剛開始鍛鍊，肌肉一下子不適應這種訓練強度，造成肌肉拉傷，這很正常，你休息一段時間，不痛了再練，或許還會痛，但也許休息一個晚上就恢復了，等你肌肉適應了，你就可以提高你的訓練量來鍛鍊肌肉，祝你成功。
14樓：匿名使用者
經常做的話就不會太痛了，堅持下來就好了。
15樓：匿名使用者
是不是太久沒運動了？可能是運動前的熱身沒做好。。。吧。
為什麼做俯臥撐後胸肌會痠痛？
16樓：育體育心
俯臥撐練習的主要部位就是胸肌，腹肌和手臂的肌肉。所以，練習後胸肌會感覺痠痛。
如果練習後肌肉痠痛說明練習的量還可以，只要經過休息第二天減輕疼痛就沒有任何問題。可以練習後用手按摩胸肌，可以緩解痠痛症狀。
17樓：匿名使用者
是會的，或許太久沒做強烈運動了，，才會這樣的，堅持下來，會沒事的。
18樓：onepiece墮天使
證明有效果 好好休息一下等不疼了在練。
19樓：零零七零七零七
你這是鍛鍊啊，不會痛就說明沒用了！
為什麼俯臥撐做了腹肌會痛
20樓：
如圖，俯臥撐鍛鍊肌肉最有效的部位如圖所示。但是，上肢力量作用撐起身體上半部分時，下半部分的重量升起，很大部分是靠腹肌的拉動支撐，因此腹肌也會得到一定程度的鍛鍊。所以不管做俯臥撐的頻率如何，時間做的越長腹肌鍛鍊程度越大。
21樓：ch呆木頭
細節就是動作沒有完成之前，肩背要保持離地，get到了嗎。
22樓：匿名使用者
腹部需要用力以保持體姿，如果腹肌不作適當收緊，小腹會滯下。
此外，俯臥撐動作參與的肌肉比較多，在臂/胸/肩力盡或者接近力盡時，身體的其它部位會不自學地用力。
23樓：匿名使用者
正常，身體都有個疲勞期，過了這陣子就好了；
做俯臥撐會用到你的三頭、胸肌、三角肌、腹肌，做的多了大腿肌肉都累！你需要遞增著做，慢慢來。
24樓：殘夢仙傷
鍛鍊要科學，人體是有疲勞期的，很顯然你最近的身體已經到了疲勞期、
最近就適當的鍛鍊，鍛鍊，感覺身體恢復了，再加強度，合理鍛鍊才能使身體更健康。
昨晚做了幾個俯臥撐，然後手臂到現在一直痠痛，怎麼才能緩解。
25樓：匿名使用者
一次不要做的太激烈。循次漸進，一步一個腳印慢慢進行吧。
先休息2~3天后，再鍛鍊。
也可以用熱水袋熱敷，可加快局乳酸及其它部代謝產物的排洩。
26樓：極速墜落
儘量不要再運動，避免拉傷肌肉，如果很久沒有做過俯臥撐，一次做幾個都有可回拉傷肌肉的。
27樓：長空渺
解決的方法很多，分為兩大類：a。直接購買專門的藥物；b。使用免費的或者花費較少的材料搭配解決。
a.專門的藥物，高階的較貴，一般人買到真貨也有點困難，尤其是好的藥酒；正常點的如活絡油，正骨水等。有紅腫的可以使用腫痛酊等。
b.這類方法很多，效果也是有一定保障的。①。
熱敷，冷覆。用溫度較高的水打溼毛巾，熱敷痠痛區域，或用塑料袋裝冰塊覆蓋痠痛區域，兩者在一定時間後再輔以揉壓按摩或輕柔運動，甚至單獨按摩對緩解痠痛都很有效的。②生薑蘸白酒（最好是泡白酒）用生薑刮按痠痛區域，要達到一定的程度，如**發紅等。
③。所有肌肉痠痛感都可以通過輕柔持續的運動來緩解，這種方法對於體育鍛煉，武術鍛鍊等尤其有好處，如果是日常的話一段輕柔運動後休息一段時間就好了。
值得注意的是如果不是痠痛而是刺痛就要去醫院看醫生了。
28樓：囍遇見你
讓你旁邊的人給你捏捏。
做俯臥撐後胳膊痠痛怎麼辦
尋遍天涯路 你是運動過量了，你有一段時間沒做，又突然運動，就會這樣，用冰敷！最好叫人幫你按摩！呵呵 輾轉無路 塗一些扶他林可以緩解痠痛 你是肌肉拉傷,才會那樣的.主要是你做了大於你肌肉承受能力的運動,所以才這樣的.有三種可能 第一 你姿勢不對.第二 你肌肉強度退化.第三 你胖拉.肌肉會每天都在退化中...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
做俯臥撐能不能練習背部肌肉，做俯臥撐能練背肌嗎？
作用很小,主要練的是胸大肌,肱三頭肌 能，但不夠好 增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練...