1樓：教練
我是一名健身教練，活動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響,比如蹲起時膝關節有響音,走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲,轉脖子頸椎有聲音,攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」. 一般來說,僅有彈響,外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴活動障礙者屬於生理性彈響,不需要特別處理,也不必為此過於惶恐不安.關節活動時,關節面之間,軟骨墊與關節面之間,肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音.
在大部分人身上,這種聲響不明顯,而在有些人身上則聽起來比較清楚.特別是那些久坐的人,關節間產生的潤滑液少,加大了關節摩擦的損耗,更容易聽到彈響了.當伴有疼痛或關節活動受限時,需要到醫院就診,以確定是否是關節錯位或關節受損.
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
2樓：匿名使用者
做力量訓練之前，先做好充分的準備活動，拉拉筋，伸展全身各大重要韌帶，熱身完成後在做大重量的力量訓練。此外，你這種現象也是正常的，我在舉啞鈴的時候，肩膀那塊的關節也響，只要沒什麼其他不良反應就好。
3樓：情人崖生死戀
運動要量力而行，不然的話等身體反應了也就是受傷已經很嚴重了。
4樓：芸霄窈
你好，屬正常現象，幅度過大引起。關節響是調動骨胳附近肌肉群引起！
5樓：愛笑的蔥頭
練之前 ，先拉伸拉伸，
為什麼我做俯臥撐的時候，總是聽到胳膊咯吱咯吱的聲音
6樓：教練
我是健身教練，關節響很有可能是關節腔缺少潤滑液很多20多歲的人得退行性關節炎的，別以為年輕就不會，多注意鍛鍊和補充瘦肉，肉筋類食品，尤其是骨頭關節的肉類， 適當補充適當運動就可以逐漸改善。
有健身疑問可以找本教練解答
7樓：匿名使用者
如果聽到響聲，建議不要做得太猛，能聽到咯吱咯吱的聲音是軟骨組織摩擦的聲音，這樣的話以後做運帶動要適當，不要過猛哦
8樓：葉落無伈
可能由於鍛鍊少缺少關節液發出聲響，問題不大，平時多鍛鍊鍛鍊會逐漸消失 循序漸進不要突然做劇烈運動
9樓：目魚
胳膊主要由肩關節、肘關節，腕關節組成，造成關節咯吱聲的原因主要由：關節頭間的擠壓摩擦，關節周圍韌帶、肌腱牽拉產生。平時注意對關節的保護，例如關節軟骨本身**覺神經，但是長期受損易引起周圍組織發生病變，如：
滑膜炎、腱鞘炎、腱圍炎，骨質增生等症狀從而影響關節功能。具體有：肩周炎（區域性勞損引起）、網球肘、投擲肘，體操腕等關節病。
如果經常疼痛建議到醫院檢查，具體做理療。
10樓：電腦前的斯尼格
可以先熱身，再做俯臥撐，把關節活動開，比如跑步什麼的。身體稍微出點汗，再做，還可以跑完做些伸展運動。
11樓：孟牛一
誰做誰也響，不必在意，不是病。做不位不響，做的太快做的太慢響但你聽不見，只是做的恰到好處它才會並見響。人的每個動作關節都會響，比如你腦袋轉動一釐米，其實脖子的關節就會響好幾十下，只是太快而且周圍太吵你聽不見，如果你在一間隔聲的屋裡最好夜深人靜的時候，你慢慢轉動脖子，每下只轉動0.
1毫米，你就會聽到喀吧喀吧的關節響了。人身體的每個部位都響，你的手指也行，不信的話你就晚上試一下。但首先你得先讓手指靜止幾分鐘再慢慢開始。
12樓：匿名使用者
你的身體還沒太適應呀。
13樓：鸚鵡泰迪凶
我告訴你沒事的 多注意休息
每晚舉啞鈴舉到力竭可以嗎，每晚舉啞鈴舉到力竭可以嗎？
要看你怎麼練了，不要每個肌肉都練，注重一天的運動量，只鍛鍊一個。一天肩，一天手臂，一天背部，一天胸，一天腿，天天腹，迴圈起來練，練一天就練到肌肉痠痛，再換一個部位，可以休息一天練一天。不過肌肉要痠痛才有用。祝你成功。不可以，絕對不可以，去看看健美百科你就懂得了 健身三個月，發現左右手力量差很多 每次...
作啞鈴健身時關節總是有響聲
一是可能本身缺鈣 二是平時缺乏鍛鍊 三是做的時候幅度太大，太猛了 建議每天練習，就可減弱這種聲音 個人意見，僅供參考 為什麼使用啞鈴的時候鍛鍊的部位骨節一直響？ 你剛剛健身沒多久吧 而且你健身的時候沒用使用正確的發力姿勢 一般來說你使用某個動作那麼就強迫性用該部位動作運動.如果肌肉負荷不了或者緊縮強...
正確舉啞鈴方法
都是渣渣小童鞋 1 練習啞鈴前要選好合適的重量。2 練習目的是為了增肌，最好選擇65 85 負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6 5公斤 8 5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5 8組，每組動作6 12次，動作速度不宜過快，每組間隔2 3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間...