1樓：匿名使用者
要看你怎麼練了，
不要每個肌肉都練，注重一天的運動量，只鍛鍊一個。
一天肩，一天手臂，一天背部，一天胸，一天腿，天天腹，迴圈起來練，練一天就練到肌肉痠痛，再換一個部位，可以休息一天練一天。不過肌肉要痠痛才有用。祝你成功。
2樓：匿名使用者
不可以，絕對不可以，去看看健美百科你就懂得了
健身三個月，發現左右手力量差很多 每次舉啞鈴都是左手先力竭右手還能做，這種情況右手還要繼續做嗎？
3樓：律子昂
先睡用啞鈴，著重鍛鍊下左手。因為你左手平時用的肯定少。
4樓：恬靜
那就換槓鈴，做臥推，這樣可以保持力量平衡
5樓：匿名使用者
2樓說的對，要練槓鈴，槓鈴推胸。我也有過這種問題，這就是器材做多了的結果。可以靠啞鈴訓練下，最後還是靠槓鈴吧
求啞鈴胸肌練習計劃。
6樓：8023de守護
週一 腿部+肩部
動作 組數/次數
第1～2周 第3～4周 第5～6周*啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12*啞鈴硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12坐姿啞鈴提踵 3/10 2/20 3/20*阿諾德推舉 3/6～8 3/8～10 4/10～12寬握啞鈴直立划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12俯身啞鈴側平舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12v型起坐 3/10 2/20 3/20*要做1～2熱身組
星期三 胸+背
動作 組數/次數
第1～2周 第3～4周 第5～6周*上斜啞鈴臥推 2/6～8 3/8～10 4/10～12平板啞鈴臥推 3/6～8 3/8～10 2/10～12啞鈴仰臥屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12下斜啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12*俯身啞鈴划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12直臂後拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12啞鈴聳肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12屈腿兩頭起 2/12 3/15 4/15*要做1～2熱身組
星期五 手 臂
動作 組數/次數
第1～2周 第3～4周 第5～6周*站姿啞鈴彎舉 2/6～8 3/8～10 4/10～12上斜啞鈴彎舉 2/6～8 2/8～10 3/10～12單臂拖臂彎舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12反握彎舉 3/6～8 2/8～10 3/10～12*頭上肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12凳上仰姿負重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12俯臥肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12負重彎起 3/12 3/15 4/15*要做1～2熱身組
每偶數週，調換身體部位的訓練順序。例如第1，3，5周先做肱二頭肌後做肱三頭肌，第2，4，6周先做肱三頭肌再做肱二頭肌。所有腹部訓練應該放在每次訓練的最後。
想看更多健身東西可以來我空間
啞鈴一天練幾組
7樓：
一般來說，一個動作是3-6組，每天按部位來分化鍛鍊，每個部位大概2-5個動作，小肌群12-16組，大肌群胸背腿16-20組。
以下是日常鍛鍊計劃。
第一天胸部訓練 肱二頭 腹部
1、啞鈴臥推：10-12rm×3組
2、啞鈴飛鳥：10-12rm×3組
3、俯臥撐：15-20次×4組
4, 集中彎舉 ：10-12rm×3組
5、仰臥舉腿： 力竭×:3組
6、卷腹：力竭×:3組
第三天背部訓練 肱三頭 腹部
1、啞鈴單臂划船：8-12rm×4組
2、俯身雙臂划船：8-12rm×4組
3、引體向上：8-12rm×4組 寬握以及窄握各一組。
4、啞鈴頸後臂屈伸：15-20 rm×:3組5、仰臥舉腿： 力竭×:3組
6、卷腹：力竭×:3組
第五天肩部 腿部及腹部訓練
1、站姿啞鈴推舉：10-12rm×:3組
2、站姿啞鈴側平舉：10-12rm×:3組3、啞鈴前平舉：10-12rm×:3組
4、深蹲：15-20 rm×:3組
5、仰臥舉腿： 力竭×:3組
6、卷腹：力竭×:3組
rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
8樓：機械師
要做有氧運動，最好是迴圈著做，一個迴圈做四組，每一組做八個動作。要堅持不懈。
不要一口氣做好多組，一直到累得不行。這樣的話效果不但不好還有可能會肌肉拉傷。
建議同時也做一些其他健身運動。
9樓：匿名使用者
練到力竭為止，沒有具體組數限制。
做啞鈴彎舉時力竭的概念是什麼。是無論怎麼用力都舉不動麼 如果用不標準的姿勢仍然能勉強做下去的話還叫
10樓：匿名使用者
動作要標準 次數不減 可以重量遞減
11樓：匿名使用者
我想知道你的啞鈴多少斤，買了多少錢。我這邊啞鈴太貴…
初學者如何合理練習啞鈴
12樓：畢業星辰
1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。
2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。
3、高階啞鈴鍛鍊方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
13樓：匿名使用者
對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。
3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
4、在一週的訓練迴圈中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。
具體的計劃如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組
週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12rm （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組
週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。
組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
拓展資料：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌
肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
舉啞鈴過度而導致手臂伸不直 可問題是好了之後手臂沒有力氣了 而且肌肉鬆弛了 現在一下啞鈴也舉步起來了
14樓：舞依柳
練習方法不對吧，這些運動一定要有老師指導才行的，不能自己瞎練。
舉啞鈴能減脂嗎
睡神 我愛你 舉啞鈴能減脂，可以通過下列動作來消耗各個部位的脂肪 啞鈴手臂塑性的動作有 啞鈴複合推舉 啞鈴側平舉 啞鈴俯身臂屈伸等。胸部啞鈴訓練的動作有 俯身t字伸展 小啞鈴臀橋臥推 小啞鈴鑽石臥推 小啞鈴平底飛鳥等。手臂啞鈴增肌的動作有 啞鈴彎舉等。肩部啞鈴塑性的動作有 啞鈴肩外旋 反向飛鳥 8字...
囚徒健身 舉腿，沒按步驟練可以嗎？
可以，條條大路通羅馬。完成某個動作，除了力量方面的要求外，對平衡能力和柔韌性也有一定的要求。第一式坐姿屈膝的理想坐姿是臀部上方著地，過於後仰則容易磕到尾骨，對平衡能力有一定要求，所以可能你感覺不好掌握。第6式和第2式動作形態類似，區別在於一個平躺，另一個懸垂，抓握力成了短板，可能限制了你的動作完成次...
每天舉啞鈴8 1公斤的能長肌肉嗎，能增加多大的力量，本人特別瘦想練習肌肉，俯臥撐我不想做太累了
肌肉不是說1個月就有的 練一副好看的肌肉 需要2 3年只要堅持 你就能看到變化 至於你說的.8公斤的啞鈴 抬50個可以考慮加到15公斤做5組 一組8個.這都堅持不下來 更別說力量了連啞鈴都拿不穩就別說練肌肉了 因為靠一對啞鈴來練的話 你就必須有足夠的力量 拿的穩啞鈴練2頭 胸.背 15公斤只是前期讓...