1樓：睡神_我愛你
舉啞鈴能減脂，可以通過下列動作來消耗各個部位的脂肪：
啞鈴手臂塑性的動作有：啞鈴複合推舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身臂屈伸等。
胸部啞鈴訓練的動作有：俯身t字伸展、小啞鈴臀橋臥推、小啞鈴鑽石臥推、小啞鈴平底飛鳥等。
手臂啞鈴增肌的動作有：啞鈴彎舉等。
肩部啞鈴塑性的動作有：啞鈴肩外旋、反向飛鳥、8字畫圈等。
練啞鈴的好處是可以**塑形，還能提高身體靈活性、消除神經疲勞、提高記憶力、使大腦聰慧等。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。固定重量啞鈴：
用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。可調節啞鈴 ：類似縮小的槓鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45釐米，舉重或健身練習時可以增減重量。
經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
2樓：阿家山
答案是肯定的。啞鈴**的原理其實很簡單,靠鍛鍊輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛鍊,既可增加力量,又可健美形體。
美國科學家通過一項試驗也證明舉重**的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組:一組只要求節食**,另一組則在節食的同時練習舉重(每天練20分鐘),兩星期後測試效果。
結果表明:兩組人最後都平均減輕了5.9公斤,但舉重組的人不但減掉了脂肪,還增加了近0.
7公斤的肌肉,而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘,每週不少於3次,就能幫助保持新陳代謝的速度,從而達到真正**的目的。
舉啞鈴**的方法
持鈴屈肘
兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20～40次。練習過程中,腰部不得前後閃動,上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉
兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20～40次。向頸後屈肘時,腹部不得向前挺出。
體側繞環
兩腳站立略寬於肩,手持啞鈴,置於胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或由外向內繞環20～40次。練習時上體不得隨之轉動。
前後側體
兩腳站立略寬於肩,手持啞鈴,置於頸後,兩肘微向前。連續做體前後屈20～40次。練習時兩腿伸直,做體後屈時應挺胸並微展腹。
左右側體
兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40～70次。向左側屈體時,右臂上舉並屈肘,左臂儘量往左
對於女性來說,一般比較適合20rm左右的重量,20rm偏向於塑身減脂的作用。
方法一:
身體自然站直,讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴,手掌心向前,雙手放在身體的兩側,將右腳的
膝蓋緩慢抬起,腹部保持收緊狀態,然後屈肘向上舉起啞鈴,用啞鈴相胸部的方向提拉,手肘緊扣身體兩側,再慢慢慢些手腳,換另一邊進行同樣的動作練習。
方法二:
身體站直,雙腳分開,讓肩膀和雙腳保持同寬,雙手緊握住啞鈴,手心朝向身體,讓身體往前傾,背部挺直將左腳抬起,雙手屈肘成直角,身體向後方慢慢提起啞鈴,讓雙臂和抬起的腳保持平行,再換另一邊進行同樣的動作練習。
方法三:
讓雙手支撐俯臥地板,後背保持挺直狀態,身體則向右邊轉動,讓雙腳的大腿緊貼在一起,然後慢慢向左轉動,讓右臂支撐地面,而左手向上伸直,頭部也跟著左臂擺動,將此動作保持5秒,再恢復到原始動作,最後換另一側的手進行同樣的重複練習。
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習效果：男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛鍊肩三角肌。
肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削髮愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
啞鈴直立划船
目標部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習效果：這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞著肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
3樓：匿名使用者
可以的。
啞鈴**的原理其實很簡單,靠鍛鍊輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛鍊,既可增加力量,又可健美形體。
美國健身運動專家認為,女性選擇**的最佳運動方式是「舉重」,並且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量,但必須長期堅持才能達到此目的,而很多人難以做到。
練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制,每天容易堅持做,這樣天天都可燃燒更多的熱量。
拓展資料：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
4樓：聖誕節的悠悠
舉啞鈴能**，不過效果不是很明顯。
舉槓鈴是項普遍的健身專案。是人類通過臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。標準方式是：站立，將槓鈴放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由雙臂舉起至雙臂伸直，與地面垂直。
想**可以做有氧運動，比如跑步、健身單車、游泳等。要**的話還是要做到均衡運動，並不是區域性運動。要全身運動，才能做到健康**。
擴充套件資料：
**方法：
1、改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。
肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
2、藥物**
目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。
還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到**目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物**的患者bmi大於30kg/m2且無合併症，或者大於28kg/m2有其他合併症。
3、外科**
控制飲食、運動**或藥物**，有時候不能達到理想的**效果。
外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，**重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。
5樓：匿名使用者
重量輕的啞鈴用多次數的鍛鍊方法，是減脂的很好方法。
6樓：世界僅有的情
看樓主舉多重的啞鈴了，舉啞鈴一般屬於無氧，配合有氧可減脂。
7樓：煌要太陽
舉啞鈴馬上有氧運動，如慢跑，跳繩，**操，效果非常好。望採納，謝謝了。
每晚舉啞鈴舉到力竭可以嗎，每晚舉啞鈴舉到力竭可以嗎？
要看你怎麼練了，不要每個肌肉都練，注重一天的運動量，只鍛鍊一個。一天肩，一天手臂，一天背部，一天胸，一天腿，天天腹，迴圈起來練，練一天就練到肌肉痠痛，再換一個部位，可以休息一天練一天。不過肌肉要痠痛才有用。祝你成功。不可以，絕對不可以，去看看健美百科你就懂得了 健身三個月，發現左右手力量差很多 每次...
正確舉啞鈴方法
都是渣渣小童鞋 1 練習啞鈴前要選好合適的重量。2 練習目的是為了增肌，最好選擇65 85 負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6 5公斤 8 5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5 8組，每組動作6 12次，動作速度不宜過快，每組間隔2 3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間...
天天舉啞鈴有害處嘛
未成年？幾歲啊？對健康沒害處，如果個子還沒長好，會長不高。但是同一肌肉塊需隔天訓練，每天換動作。舉啞鈴時如果動作幅度過大，肩部肌肉負荷相對增加，容易對肩部韌帶造成損傷。好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，隨時拿出來練一練。其中最常見的動作就是向上推啞鈴 術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛鍊肩部肌肉...