1樓：匿名使用者
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外開啟。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側臥肩外旋
跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
運動手臂運動
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
2樓：阿三木的咖啡
可以瘦手臂
單臂側平舉
1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直2.右手往右邊側平舉，與肩平行。
重複做12次，然後換邊進行前平舉1.站姿，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前
2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次
3樓：夜色朦朧
可以，但是不可以練的太多了，回練成肌肉的
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂
拉臂力器，不僅鍛鍊的胳膊的力量而且還把多餘的虛肉給消耗掉。用兩個灌滿水的礦泉水瓶，一手一個做舉槓鈴的動作，以及甩手臂。做放鬆練習，每天都做甩手臂的動作，做完後在捏捏。去健身房聽教練怎麼說。可以把礦泉水舉過頭頂，來回運動。第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記...
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨...
怎麼瘦手臂，怎麼瘦手臂最快？
運動瘦手臂 瘦手臂運動一 單臂伸展 將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻...