1樓：
對，時間短只能提高強度和心率
2樓：
運動可以**的原因：
運動時,體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統,第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動,就叫有氧運動。
在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異,但聯絡密切。其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質。
一般來說,運動強度越小,持續時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。
各種能量物質的選擇性利用,完全依賴於運動強度和運動的持續時間。中,低強度,長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要**於脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。
也就是說,只有有氧運動才能縮減肢體(**)。
有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,週期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每週練習3-4次,每次鍛鍊時間根據練習強度而定,一般不少於20分鐘。強度小時,時間可延長。在健身房鍛鍊,可利用跑步機或選擇能練到全身的動作進行有氧鍛鍊,鍛鍊中須控制鍛鍊強度。
請問減脂一定要做有氧運動嗎？
3樓：韓娛星球
28天減脂計劃分享，減脂期一定要有氧運動嗎？
4樓：變啦
不一定，運動對減脂有好處，但這裡說的運動是不限型別的，所以在各方面都穩定可靠的有氧類運動，能對減脂效率起到不小的貢獻。
5樓：asfa亞體協教練培訓
要的，確切的說是有氧運動更快速達到減脂的效果。
是不是隻有有氧運動才能減脂
6樓：健身超女
空腹運動非常不利於健康。最好下午4-5點運動。
“無氧間歇健身”方法是最有效的減脂方式，12分鐘無氧間歇健身運動超過60分鐘的慢跑的減脂效果。“無氧間歇健身”一週2-3次 + 力量訓練 + 均衡飲食 = 好身材2個月內實現，這也是最佳的健身方案。省錢省時間，不用去健身房，在家就可以自己練，最高效合理省時省錢。
“無氧間歇健身”原理如下：
人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你運動的時候心臟跳動加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。
所以，減脂的關鍵在於：提高代謝系統功能。
舉個例子，你的代謝系統就好比是騎車的發動機，你的脂肪就是汽油，當你開車的時候，汽車燃燒汽油，當你停車熄火的時候，汽車就不燒汽油了，如果停車後還讓發動機運轉，而不熄火，雖然你的車沒有動， 但是你的發動機還會繼續燃燒汽油。
人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
人都有肌肉，肌肉會自動地無時不刻地慢慢地燃燒脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。
所以，減脂的第二個關鍵：增加肌肉（這個比代謝系統的減脂效果還要好）
“無氧間歇健身”是利用你自己的自身重量來有效地減脂和增加肌肉，並且可以有效地提高你的代謝系統的運轉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多，你就會變得越強壯肌肉越發達。“無氧間歇健身”還會增強你的心血管系統的功能。
這個訓練用時很短，只有12分鐘（如果你已經是健身專業人士，可以提高到18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。原因是因為你必須要用盡你的最大努力和力量。你是不可能保持這種高強度運動很長時間的。
如果你在做了“無氧間歇健身”之後還有力氣的話，就說明白你剛才並沒有努力。當然了，每個人都有每個人的極限，但是如果你盡了最大努力，在“無氧間歇健身”之後，你應該是完全累趴下才對。你是唯一能感覺到你自己身體極限的人，你也是唯一能控制運動強度的人。
tabata的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這12分鐘（或18分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。
7樓：獨作醉怡人
這樣對身體不好把**大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康**的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。
結果呢，還是胖！ 並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧**的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
我認為早上晨練是很好，但是空腹打球有點太傷身體了！
8樓：
持續有氧40分鐘.
我想未必需要空腹吧
空腹運動對身體不好
9樓：匿名使用者
是的要堅持半小時以上
有氧運動持續多長時間可以減脂
10樓：烏山雪花大如席
20分鐘後才會逐漸消耗體內多餘的脂肪，因此做有氧運動最好40分鐘以上，才會有明顯的效果。
怎樣正確的進行有氧運動減脂
11樓：匿名使用者
首先，減脂就不是單單靠運動一項的，脂肪都是靠嘴吃進去的，所有健康飲食非常重要，不要運動完後，覺得瘦了就為自己加餐，飲食要適量，過飽過飢都可能照成效果比明顯，且對身體不好。尤其是不要過分的禁餐，沒有攝入量，運動大多是沒有效果的。
運動是個緩慢的過程，不能一蹴而就，將運動分散，平時能走就走，儘量避免長時間一個行為，坐，臥，躺。
運動前需要充分的熱身，使僵硬的身體柔軟，可以緩解突然劇烈運動照成的損傷及不適，以身體微出汗為準，各各環節都要充分運動，運動過後，充分拉伸，防止乳酸堆積照成肌肉痠痛影響積極性，一般建議運動多久就拉伸多久，以微痛為準，且不可過重，導致肌肉拉傷（拉筋可以纖體，不形成大塊肌肉，線條會優美。）拉伸後，不要太貪圖涼意，儘量著外套，汗水及時擦去，因運動後毛細孔開啟，容易受涼，謹防感冒。
運動前後儘量避免大量進食，運動前進食，運動時，血液流向四肢，容易導致消化不良，運動後身體匱乏需要補充電解質，但大量的蛋白質進入身體很容易被身體吸收，難以達到**效果，反而會爭加肌肉，且血液還沒喲充分迴流也會導致消化不良。
運動過後不急於洗澡，等汗完全不流後在處理，進來用溫水。過冷過熱都對身體會照成負擔。
這本來就是整套的有氧運動，缺一不可，不知道為什麼被判定不合格。那就在說說，一般有氧運動就是指在氧氣充足的情況下持續運動，跑步，爬山，自行車，競走，每天要達到45分鐘以上，就行了。。
求超有效的減脂有氧運動
12樓：
那就是趙奕然**法，但目前最有效的不是有氧運動，而是間歇運動，你可以從比較容易的t25開始。
13樓：匿名使用者
游泳 冰球 跑步 跳舞 踩自行車 打網球 跳繩
14樓：燃爆健身
亞健康時代下很多人忙碌一天後不願意運動，而一節燃脂操讓運動變得更簡單，不限場地，不需要器械。今天帶來的這套燃脂操只需10分鐘快速燃燒全身脂肪，消除全天的疲勞感。
有氧運動的時間越長，減脂的效果就越好嗎？
15樓：養生健身漢
一般來說有氧運動在20分鐘左右開始進入比較高的燃脂水平，所以我們一般也會建議大家進行30分鐘以上的有氧運動時間，不然減脂的效果很差，時間也花了，但是效果不好，這樣徒勞的事情還是要避免。
但是，運動時間達到一定的時候，人所消耗的並不僅僅只有脂肪了，我們在有有氧運動的初期都會消耗身體裡面儲存的大量糖原，這個時候你會覺得相對輕鬆，所以你根本就不會太累，等到有半個小時的運動時間之後你會覺得很累，而且會大量的缺水。等你運動時間達到1個小時左右的時候，脂肪供能會跟不上，你又缺氧又缺水，你會感覺到更加累，這個時候開始分解你肌肉裡面的蛋白質進行供能，也就意味著你的肌肉會慢慢的流失，隨之基礎代謝也就會下降！
減脂最需要的並不是你能夠控制你的飲食有多嚴格，也並不是你有多強的運動量，而是你的身體條件適不適合這樣做，而這個身體條件就是你的基礎代謝，基礎代謝佔據我們人體總消耗的65%~70%，可見這個比例是巨大的，所以你的基礎代謝下降了，即使你吃的再少，那麼點熱量你都沒有辦法把它利用完，那更不可能達到一個自燃的狀態了。
所以有氧運動時間並不是越長就會越好，減脂的效果也不一定，很多人在進行一個20公里以上的慢跑之後，需要一個星期左右的時間來調和，並不是因為自己的體能差或者是身體素質不行，而是因為消耗真的很大，一般在這樣長時間長距離的運動之後體重會下降3~7斤，並不是你消耗了這麼多的脂肪，而是你身體裡面的水分和肌肉量，脂肪等都在隨之流失。
脂肪少了是好事，但是肌肉少了並不是一件好事，很多虛胖的人就是因為脂肪量過大，而肌肉量卻很少，這樣的人身體條件很差，抵抗力也很差，老是容易生病，而且吃藥還不容易好，這就是因為他自身的基礎代謝能力差了，沒有辦法抵抗病毒和利用藥物的能力。
雖然是在減脂期，一週也應該安排一到兩次的力量訓練，保證我們的肌肉量和運動能力，夯實基礎，這樣才能夠減脂成功！
16樓：情感**系小企鵝老師
並不是這樣，有氧的運動時間越長，對於減脂效果並不一定是很好。一定要控制在相應的時間範圍內，超過時間對於減脂效果非常不好。
17樓：職場路鹿路
這個是不一定的，有氧運動的長短會影響**效果，如果越長反而達不到**的功效的，從而會更加的身體疲憊。
18樓：常強老師
有氧運動的時間越長，減脂的效果就越好嗎？答案是否定的，因為無論是什麼運動，都需要適度，不能夠高強度超負荷的進行。
高強度間歇有氧運動對減脂有幫助嗎？
19樓：變啦
高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。
20樓：海洋之心
間歇式高強有氧運動減脂效果是可以的，無氧效果更好。
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的。
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