1樓：匿名使用者
如果是練肌肉的話，你每組的休息時間就太長了。建議每組之間只休息10-15秒。如果因為休息的時間少，完不成下一組的數量也沒關係。
可以遞減，比方說第一組20次、第二組16次 第三組12次 第四組8次這樣。根據你啞鈴重量自己調整。飲食方面可以吃點蛋白質含量高的，增加臂力光練肱二頭肌是不行的，有條件就找個單槓練引體向上，或者撐撐雙槓，對增加臂力很有幫助，鍛鍊最重要的是堅持不懈，最後建議多做一些有氧運動，比如長跑啊什麼的，鍛鍊心肺功能，因為有力無氣是沒用的。
寫的比較亂，想到什麼說什麼。希望你能採納。
2樓：你大爺愛看球
你好！（1）正確的啞鈴訓練方法
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
【方法非常重要，一定要掌握哦】
（2）飲食：【個人建議】
早上吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
3樓：匿名使用者
我 男19 壓力很大 肋骨也 特別小 細 肯定會有效果。但是最好還是適量2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴
每天4*15個啞鈴彎舉，多久能練出比較明顯的線條（我現在有一點）？另外彎舉是每天做還是隔天做？
4樓：ll琳少
如果你的啞鈴一支少於7.5kg，而且只做一個動作基本沒多大效果，
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好
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段煉臂力 你看電視裡運動員比賽雙扛他的臂力就棒 爆發力打沙包可行 煅練耐力就每天跑幾公里路 雙槓也可以鍛鍊力量 臂力強 力量自然也鍛鍊好了 我在說一句作事不要半途而廢 這就要看你的了 要相信自己切記 腿部1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,...