1樓：匿名使用者
這個確實是可以的，但是要循序漸進的呀，要看小孩子多大的，如果已經十幾好幾啦，不容易把這個手搞壞的，你先從最小的啞鈴開始練習起，慢慢的循序漸進，開始最好在父母的監督下進行，萬一受傷了可不得了啊，如果是已經成年的，那就不要緊了。
2樓：匿名使用者
女孩子手臂沒力氣，單純的只鍛鍊雙側上肢作用是不特別明顯的，有必要對身體各部位的肌肉進行肌肉鍛鍊。
3樓：匿名使用者
可以 練久了能改變。
4樓：
因人而異吧。不是所有的人都適合拿小啞鈴練習肱二頭肌。
5樓：望覓雙
孩子使用啞鈴鍛鍊臂力也是可以的。
女孩子怎麼用啞鈴鍛鍊手臂力量
6樓：戴軼梅騫騫
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。
2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
3、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
4、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
5、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長。
手臂沒有力氣一天舉啞鈴多少下合適
7樓：day安心的生活
手臂沒勁建議先別練啞鈴的，因為強行訓練很容易受傷，如閃腰、不小心砸到自己。如果堅決要做的話根據自身的情況去做，一般五六個、十幾個都可以，但要根據身體的承受能力去做，不要硬練就行。
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉啞鈴做彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
8樓：革命**
要循序漸進，不要急於求成；剛開始可以15~20為一組，每天做5~8組就可以，以後循序增加。
9樓：陰磊
我今天三十年沒力氣了力氣胳膊太小。
怎麼才能鍛鍊胳膊的肌肉（尤其是肱二頭肌）？舉啞鈴合適嗎？
10樓：匿名使用者
1全部可以啊，動作要標準，啞鈴下去的時候速度要慢一點，上升的時候速度快點。
舉幾個得看你的耐力了。
我不知道你是多重的啞鈴。
這麼說吧，如果你鍛鍊肌肉。
那麼你可以先試試，假如你是10公斤的啞鈴，舉到20個的時候完全沒力氣了。那麼你每次舉14-16個就行。
練啞鈴可以增加力量嗎？加大手臂力量
11樓：網友
可以增加臂力！
1：要堅持持續鍛鍊。
2：鍛鍊時候強度要從輕到重，初始強度按個人體力，逐步遞增，不要超過負荷。
3：鍛鍊要按照啞鈴使用方法去做。
1：雙手握啞鈴（初始重量視個人能力而定），自然垂直，手心向後方。
2：保持手臂伸直狀態，向前方抬起至水平位置，手心向下方。
3：保持手臂伸直狀態，由前方 平移 至身體兩側，成水平舉，手心仍然向下。
4：保持手臂伸直狀態，緩慢 放下雙手至自然垂直於身體兩側。
5：逆向 重複以上步驟，即從側方平舉，平移至前方，再放下。
完成1-5為一次，一般20-40次一組，兩組間休息1-2分鐘。
然後根據個人能力逐日增量。
12樓：湯初昳
可以的。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.
4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。
因練習時無聲響，取名啞鈴。
13樓：街友
可以，但是要注意啞鈴重量的選擇。
比如，一個你可以一次完成幾十個的啞鈴，對力量增強是沒有任何幫助的，只能增加耐力。
要增強力量，可以這樣參考：一次做3到4個就力竭就做不下去的就是可以增強力量的。到可以完成一次20個的時候，就可以繼續往下加重量。
14樓：7號海星
可以增加的，但是在聯絡的時候要科學。
練習要記得分組，每10-25次為一組，早晚各4組。而且要能夠長時間的堅持下去。
練習的方式也有多個方面，臂力主要是將手放在胸前，手臂上下舉動啞鈴。
15樓：容我想想再說
當然可以啊。啞鈴本來就是用來健身和增強力量的。做手臂的彎舉就可以了，不過你也可以配合其他的器材和動作來增強鍛鍊效果。望採納。。
16樓：小**咕咕咕
練習啞鈴主要是增加肱二頭肌和肩部力量，同時也是塑造肱二頭肌的好方法，啞鈴的重量決定你是加大肱二頭肌的塊頭還是讓手臂變得有型而纖細。
17樓：keven丶
當然可以。但是還是要有一定的鍛鍊方法，不能盲目的鍛鍊，每天適量就好。練啞鈴不僅可以增加肱二頭肌，還可以增加你肩膀的寬度，讓你的肩膀至手臂看上去更有力！
18樓：eliane穎妹
答案是肯定的！
你想想建築工人每天都需要舉很重的東西，當然他們的力量不容小看。
舉啞鈴也是同理。
19樓：範享樂動
手臂訓練，啞鈴提升手臂力量，纖細手臂，簡單易學。
20樓：永遠
對不同的部位進行練習都會有不同的效果，對於力量的增長是一定的。
21樓：匿名使用者
首先，使用啞鈴鍛鍊身體肯定是能夠提升力量的，而且首先鍛鍊到的就是手臂力量。
其次，規範的動作能夠最有效率，而且最有針對性的鍛鍊你想要鍛鍊的部位，例如肱二頭，肱三頭，胸肌等部位。
最後，還是一如既往的建議，不能光練上半身，至少**上深蹲，如果你對啞鈴愛不釋手的話，也是可以使用啞鈴來完成負重深蹲的哦，同樣要注意動作的規範性，膝蓋一定不能超過腳尖。
22樓：聖柘
必須可以。
不過你要安排合理的鍛鍊計劃 和合理的啞鈴重量。
23樓：想你
當然可以啊，啞鈴就是起這個作用的啊。
女孩子練啞鈴瘦手臂
24樓：匿名使用者
要練線條，就要使用小重量，多次數！看你自己使用，最好別超過3kj一個，現用小重量試。
25樓：匿名使用者
一般練完要注意拉伸手臂肌肉。
鍛鍊不出來粗壯的手臂，也沒啥效果，只練二頭肌有用嗎？
26樓：數碼專家小行星
有用的。肱二頭肌是手臂上的主要肌肉，把它練強壯以後，手臂自然也粗壯了。
27樓：譕訫呦
看你需要什麼，需要美觀的話，三頭肌也需要加強，如果是為了增加提拉力量，可以只練二頭肌。
28樓：永老師玄學解答
沒有用。應該嚴格按照鍛鍊順序，針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意多吃一些高蛋白的食物。
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